F1
Los secretos de la forma física de los pilotos de Fórmula 1
Los pilotos de F1 son algunos de los atletas más en forma del mundo. Pero ¿cómo aguantan en lo más alto en un deporte físicamente agotador y en la temporada más larga de la historia del campeonato?
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¿Van al gimnasio los pilotos de F1?
Los pilotos de F1 son atletas de élite que necesitan una fuerza excepcional para competir en una carrera. Una buena forma física les ayudará a mantenerse activos, sanos y felices durante una larga campaña. En resumen, mantenerse en forma es un aspecto fundamental de su trabajo. Si no que se lo pregunten al tricampeón del mundo de F1 Max Verstappen. "Mi padre siempre decía: nunca puedes estar cansado en el coche porque entonces no eres lo suficientemente fuerte”.
"No me gusta entrenar en sí, pero sé lo que tengo que hacer para estar en forma. No es agradable, pero simplemente lo hago".
Los pilotos tienen intensos programas de entrenamiento para ponerse en forma para la temporada y mantenerse en lo más alto de su deporte. Con la ayuda de un entrenador de alto rendimiento, cuya función es asegurarse de que estén al máximo de su capacidad física y mental el día de la carrera, los pilotos se ponen a prueba. Basta con echar un vistazo al entrenamiento de Verstappen en acción.
Para que piloto y máquina sean lo más ligeros y aerodinámicos posible juntos, los pilotos de F1 intentan no ganar mucha masa muscular. Verstappen se entrena principalmente trabajando con su propio peso corporal, lo que significa que su entrenamiento también se compone de hacer carreras suaves, hacer ejercicios con peso libre, así como entrenamiento de peso corporal.
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¿Qué hace un entrenador de rendimiento?
El entrenador de rendimiento de Verstappen, Bradley Scanes, es fisioterapeuta, pero su función abarca la de entrenador personal, nutricionista y psicólogo. El papel fue creado en los años 80 por Ayrton Senna, que fue el primero en emplear a un fisioterapeuta personal.
Max Verstappen with performance coach Bradley Scanes
© Mark Thompson/Getty Images/Red Bull Content Pool
El austriaco Jo Leberer se encargó de entrenar al brasileño, creando un exigente programa de entrenamiento que transformó al joven Senna en una máquina de correr. Pero Leberer también se convirtió en amigo íntimo y confidente de Senna, ayudándole a procesar los acontecimientos dentro y fuera de la pista. Hoy en día, todos los pilotos cuentan con el apoyo de un entrenador de rendimiento.
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¿Cómo se ponen en forma los pilotos para la temporada de F1?
La pretemporada va desde la última carrera del año, en diciembre, hasta el inicio de los entrenamientos, en febrero. Ese tiempo es importante para volver a conectar con la familia y los amigos, reiniciar y desconectar. Pero desde principios de enero, los pilotos vuelven al gimnasio, a hacer pesas para fortalecer el cuerpo y cardio para aumentar la resistencia.
El piloto de Visa Cash App RB Daniel Ricciardo sabe un par de cosas sobre cómo volver a entrenar. Le gusta mezclar su régimen de entrenamiento con sesiones de gimnasio seguidas de boxeo y cardio. En el gimnasio, practica ejercicios estándar de levantamiento de pesas, como deadlifts, sentadillas y estocadas con pesas rusas, al tiempo que incorpora planchas, ¡incluso se pone una placa extra en la espalda para aumentar el desafío!
Una carrera de 5 km, nadar o montar en mountain bike son excelentes para aumentar la resistencia. "Entrenamos seis veces por semana, dos sesiones al día durante siete u ocho semanas, y realizamos una mezcla de trabajo de resistencia cardiovascular, trabajo de fuerza y trabajo de alta intensidad", explica Scanes. "En un día típico de pretemporada, hacemos algo de resistencia por la mañana, entre 50 y 70 minutos de carrera o bicicleta, y luego una sesión de fuerza por la tarde".
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¿Cómo se entrenan los pilotos de F1 para la fuerza G?
Daniel Ricciardo put in the work on and off the track
© Peter Fox/Getty Images/Red Bull Content Pool
Tu cuello es frágil, así que no quieras empezar poniéndote placas de 10 kg a los lados de la cabeza, eso lleva su tiempo
Los cuellos musculosos son una característica distintiva de los pilotos de F1. Experimentan 5-6Gs en una curva y en un circuito típico como el Circuit de Catalunya-Barcelona, pueden tener que tolerar esa carga durante cuatro, cinco o seis segundos seguidos. Fortalecer esos músculos es esencial. Eso implica colgarse pesas del cuello y que un entrenador tire de una banda de resistencia para simular fuerzas laterales.
Daniel Ricciardo recomienda empezar poco a poco con algunas extensiones y flexiones laterales del cuello. "Tu cuello es frágil, así que no quieras empezar poniéndote placas de 10 kg a los lados de la cabeza, eso lleva su tiempo", dice el australiano. "Túmbate boca arriba, levanta la cabeza y gírala lentamente de izquierda a derecha. Haz 75 repeticiones y luego repite de frente. Eso desarrolla una buena resistencia".
Y los pilotos tienen sus propios métodos preferidos: Carlos Sainz, ex piloto del Red Bull Junior Team, lleva un casco con pesas cuando practica karting.
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¿Cómo se entrenan los pilotos de F1 para pilotar?
Además de esos cuellos fuertes, la fuerza del tronco es importante. "Un movimiento básico muy bueno para el tronco son los puentes o las planchas", dice Ricciardo. "No sólo fortalece la zona lumbar y el tronco, sino que, en realidad, si te tranquilizas mentalmente, te enseña cómo controlar tu respiración".
"Para los deportes de motor hay que trabajar el cuello, los antebrazos, el agarre, el tronco y los trapecios", explica José Canales, entrenador de rendimiento de Sergio Pérez. "Es importante trabajar todo lo que requiere conducir un coche y asegurarse de que el piloto es la versión más en forma de sí mismo". Sin duda, no es un paseo por el parque: echa un vistazo a lo que supone una de las sesiones de entrenamiento extremo de Pérez.
Mientras que algunos pilotos utilizan una pesa, Pérez tiene un volante conectado a unas pesas para desarrollar músculos específicos para la conducción, lo que lo convierte en un entrenamiento inestimable para prepararse para el día de la carrera.
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¿Cómo se mantienen en forma los pilotos en la pista?
Una vez que empieza la temporada, se trata de mantener la forma física. Por eso, cuando el circuito está despejado, se ve a los pilotos y a los equipos de boxes corriendo y montando en bicicleta alrededor de la pista. Una carrera de 5 km es ideal para mantener a los pilotos en plena forma. A menudo verás a los pilotos trabajando con su entrenador en ejercicios de agilidad y tiempos de reacción.
"Los reflejos pueden ayudarte a mejorar tu juego", dice Ricciardo. "Colócate muy cerca de una pared, de cara a ella. Mira fijamente a la pared mientras un compañero detrás de ti le lanza una pelota de tenis. Cuando la pelota rebote en la pared, tienes que cogerla con una mano. Eso es bueno para tus reflejos y tu visión periférica. Además, es divertido".
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¿Qué más hacen los pilotos de F1 para mantenerse sanos durante la temporada?
La forma física también es crucial fuera del coche. La vida de un piloto de F1 es glamurosa: viajes a lugares emocionantes, trasnochar, fiestas y comidas exóticas están a la orden del día, pero esas tentaciones pueden hacer estragos en la forma física. Una temporada de F1 también es ardua y un alto nivel de forma física, una buena dieta y ejercicio regular ayudan a los pilotos a mantener la concentración y mejorar su salud mental.
Para Verstappen, eso significa no solo mantenerse en forma en el gimnasio y en los centros de alto rendimiento, sino también hacer ejercicio en casa y salir a correr.
Relajarse después de una carrera también es esencial, como explica Scanes: "En una temporada de 24 carreras pasas mucho tiempo fuera de casa, mucho tiempo viajando y haciendo ese trabajo. Después de una carrera, unas cervezas y un par de días de descanso nunca vienen mal".