So verbrennst du Kalorien effektiv!
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Fitness

20 Tipps: Kalorien in 1 Stunde effektiv verbrennen

Wenn du schon immer wissen wolltest, welche Workouts am besten sind, dann lies jetzt weiter!
Autor: Ellie Ross / Astrid Heinz
3 min readPublished on
Wie kannst du die maximale Menge an Kalorien in nur einer Stunde verbrennen? Eine gute Frage! In einer Studie ist man diesem Rätsel nun nachgegangen – die Ergebnisse sind zum Teil überraschend. Schwimmen, Taekwondo, Laufen und Aerobic haben es auf die Liste der effektivsten Sportarten geschafft – aber kannst du die Reihenfolge erraten?
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Wir präsentieren dir hier die Top 20 Übungen – wie viel genau verbrannt wird, ist natürlich individuell und hängt von Größe, Geschlecht, Alter und anderen Faktoren ab.

20. Wasseraerobic

Hier geht es um mehr, als um Planschen. Bei der Wasseraerobic werden rund 501 Kalorien pro Stunde verbrannt.

19. Leichtes oder moderates Schwimmen

Verbrenne Kalorien im Schwimmbad

Verbrenne Kalorien im Schwimmbad

© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool

Rund 528 Kalorien pro Stunde! Das zahlt sich aus!

18. Wandern

Hol die Wanderschuhe raus! In 60 Minuten verbrennst du etwa 546 Kalorien. Wähle am besten eine Route mit steilen Passagen.

17. Wasserskifahren

Jumps sind nicht unbedingt nötig

Jumps sind nicht unbedingt nötig

© Phillip Platzer/Red Bull Content Pool

Es schaut vielleicht einfacher aus, als es ist, aber es ist ein gutes Training. Halte eine Stunde lang durch und du könntest 546 Kalorien verbrennen.

16. Rudermaschine

Du bist keine Wasserratte? Dann probier es mit der Rudermaschine. 546 Kalorien pro Stunde, so sagt es die Studie.

15. Langlaufen

Langlaufski anschnallen und los

Langlaufski anschnallen und los

© Magnus Osth/Red Bull Content Pool

Wenn du Kalorien verbrennen willst, dann vergiss Downhill. Beim Langlaufen kommst du so richtig ins Schwitzen – rund 619 Kalorien pro Stunde.

14. Wandern mit Rucksack

Eine Wanderung mit einem schweren Rucksack ist noch effektiver: 637 Kalorien pro Stunde.

13. Eislaufen

Dabei verbrennst du eiskalt 637 Kalorien in 60 Minuten.

12. Raquetball

Ähnlich wie beim Squash kannst du dich hier so richtig verausgaben und nebenbei bis zu 637 Kalorien verbrennen.

11. High-Impact Aerobics

Dieser Sport hat das Ziel deinen Körper in Bewegung und dein Herz zum Klopfen zu bringen. Der Lohn: 664 Kalorien in nur einer Stunde.

10. Rollerblading

Dieser Sport ist zwar nicht mehr so modern, wie in den 90ern, aber eine gute Alternative zu Biken oder Skateboarden. Dabei verbrennst du rollend bis zu 683 Kalorien pro Stunde.

9. Basketball

Spiel dein Spiel!

Spiel dein Spiel!

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Locker bis zu 728 Kalorien gehen beim Basketball in nur 60 Minuten!

8. Tennis

Eine Stunde Tennis – 728 Kalorien.

7. Flag Football

Die nettere Variante des American Football und eine tolle Möglichkeit, etwas für die Figur zu tun: Bis zu 728 Kalorien in 60 Minuten.

6. Laufen mit 5 km/h

So verbrennst du Kalorien effektiv!

So verbrennst du Kalorien effektiv!

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Wenn du das eine Stunde lang schaffst, dann verbrennst du rund 755 Kalorien.

5. Treppenlaufen

Den Trick hat schon Rocky Balboa gekannt! Überwinde auch du den Schweinehund, 819 Kalorien pro Stunde lautet die Verlockung.

4. Hartes Schwimmtraining

Bringt das Herz in Schwung

Bringt das Herz in Schwung

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Noch besser: Ein richtig hartes Schwimmtraining. Du verbrennst rund 892 Kalorien pro Stunde.

3. Taekwondo

Kick dich zum Traumbody

Kick dich zum Traumbody

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Beinhartes Training – mit 937 Kalorien pro Stunde aber sehr effizient.

2. Schnurspringen

Das kannst du fast immer und überall machen und du verbrennst unglaubliche 1.074 Kalorien pro Stunde.

1. Laufen mit 8 km/h

Verbrenne das Maximum an Kalorien

Verbrenne das Maximum an Kalorien

© Leo Francis

Dieser Sport ist die effektivste Methode, um Kalorien zu verbrennen: Laufen mit 8 km/h – 1.074 Kalorien in 60 Minuten.
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