Fitness
20 Tipps: Kalorien in 1 Stunde effektiv verbrennen
Wenn du schon immer wissen wolltest, welche Workouts am besten sind, dann lies jetzt weiter!
Wie kannst du die maximale Menge an Kalorien in nur einer Stunde verbrennen? Eine gute Frage! In einer Studie ist man diesem Rätsel nun nachgegangen – die Ergebnisse sind zum Teil überraschend. Schwimmen, Taekwondo, Laufen und Aerobic haben es auf die Liste der effektivsten Sportarten geschafft – aber kannst du die Reihenfolge erraten?
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Wir präsentieren dir hier die Top 20 Übungen – wie viel genau verbrannt wird, ist natürlich individuell und hängt von Größe, Geschlecht, Alter und anderen Faktoren ab.
20. Wasseraerobic
Hier geht es um mehr, als um Planschen. Bei der Wasseraerobic werden rund 501 Kalorien pro Stunde verbrannt.
19. Leichtes oder moderates Schwimmen
Verbrenne Kalorien im Schwimmbad
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Rund 528 Kalorien pro Stunde! Das zahlt sich aus!
18. Wandern
Hol die Wanderschuhe raus! In 60 Minuten verbrennst du etwa 546 Kalorien. Wähle am besten eine Route mit steilen Passagen.
17. Wasserskifahren
Jumps sind nicht unbedingt nötig
© Phillip Platzer/Red Bull Content Pool
Es schaut vielleicht einfacher aus, als es ist, aber es ist ein gutes Training. Halte eine Stunde lang durch und du könntest 546 Kalorien verbrennen.
16. Rudermaschine
Du bist keine Wasserratte? Dann probier es mit der Rudermaschine. 546 Kalorien pro Stunde, so sagt es die Studie.
15. Langlaufen
Langlaufski anschnallen und los
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
Wenn du Kalorien verbrennen willst, dann vergiss Downhill. Beim Langlaufen kommst du so richtig ins Schwitzen – rund 619 Kalorien pro Stunde.
14. Wandern mit Rucksack
Eine Wanderung mit einem schweren Rucksack ist noch effektiver: 637 Kalorien pro Stunde.
13. Eislaufen
Dabei verbrennst du eiskalt 637 Kalorien in 60 Minuten.
12. Raquetball
Ähnlich wie beim Squash kannst du dich hier so richtig verausgaben und nebenbei bis zu 637 Kalorien verbrennen.
11. High-Impact Aerobics
Dieser Sport hat das Ziel deinen Körper in Bewegung und dein Herz zum Klopfen zu bringen. Der Lohn: 664 Kalorien in nur einer Stunde.
10. Rollerblading
Dieser Sport ist zwar nicht mehr so modern, wie in den 90ern, aber eine gute Alternative zu Biken oder Skateboarden. Dabei verbrennst du rollend bis zu 683 Kalorien pro Stunde.
9. Basketball
Spiel dein Spiel!
© All Yazbeck
Locker bis zu 728 Kalorien gehen beim Basketball in nur 60 Minuten!
8. Tennis
Eine Stunde Tennis – 728 Kalorien.
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7. Flag Football
Die nettere Variante des American Football und eine tolle Möglichkeit, etwas für die Figur zu tun: Bis zu 728 Kalorien in 60 Minuten.
6. Laufen mit 5 km/h
So verbrennst du Kalorien effektiv!
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
Wenn du das eine Stunde lang schaffst, dann verbrennst du rund 755 Kalorien.
5. Treppenlaufen
Den Trick hat schon Rocky Balboa gekannt! Überwinde auch du den Schweinehund, 819 Kalorien pro Stunde lautet die Verlockung.
4. Hartes Schwimmtraining
Bringt das Herz in Schwung
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Noch besser: Ein richtig hartes Schwimmtraining. Du verbrennst rund 892 Kalorien pro Stunde.
3. Taekwondo
Kick dich zum Traumbody
© SonStar/Red Bull Content Pool
Beinhartes Training – mit 937 Kalorien pro Stunde aber sehr effizient.
2. Schnurspringen
Das kannst du fast immer und überall machen und du verbrennst unglaubliche 1.074 Kalorien pro Stunde.
1. Laufen mit 8 km/h
Verbrenne das Maximum an Kalorien
© Leo Francis
Dieser Sport ist die effektivste Methode, um Kalorien zu verbrennen: Laufen mit 8 km/h – 1.074 Kalorien in 60 Minuten.
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