Basketball
Dein Game auf einem neuen Level: Die besten Basketball-Dribbling-Drills
Dribblings sind das A und O, egal ob du dich als Point Guard durch ein Full-Court-Pressing arbeitest oder als Center den Ball im Post abfängst.
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Wie verbessern Spieler:innen wie Arike Ogunbowale ihre Ballbehandlung? Ganz einfach, mit einer Reihe an ausgewählten Übungen, die darauf abzielen, stärkere und flinkere Hände zu entwickeln. Egal, ob du für deine Amateurtruppe oder das Red Bull Half Court World Final trainierst, mit unserem Guide bringst du dein Dribbling auf das nächste Level.
By the way: Was ist Red Bull Half Court eigentlich? Red Bull Half Court ist Basketball - aber nicht so, wie du es kennst! Beim Red Bull Half Court 3on3-Turnier treten die besten Streetballer gegen mehr als 8.000 Teilnehmer:innen aus der ganzen Welt an. Die Siegerteams der nationalen Finals treffen vom 16. bis 21. Oktober im Brooklyn Bridge Park in New York zum Red Bull Half Court World Final aufeinander.
Arike Ogunbowale
© Sean Berry
01
Anfänger-Übungen
Full-Court-Dribbling
Für diese Übung brauchst du nur Hütchen und einen Basketball. Die Hütchen sollten an verschiedenen Stellen auf dem Spielfeld aufgestellt werden. Du beginnst mit dem Ball und dribbelst einfach auf jeden davon zu, machst einen Spielzug und arbeitest dich so zum nächsten Kegel weiter. Es gibt eine Reihe an Moves, die du beim Erreichen eines Kegels ausführen kannst, z.B. einen Crossover, ein Dribbling zwischen den Beinen oder einen Behind-the-back-Dribble.
Figure 8
Die Übung "Figure 8" ist simpel. Beginne mit gespreizten Beinen und dem Ball in deiner rechten Hand. Dann dribbelst du den Ball durch deine Beine in deine linke Hand und sofort zurück in deine rechte Hand. Diese Übung hilft dir, deine Verteidiger schnell zu überspielen.
Pound-Dribble-Drill
Bei dieser Übung wählst du die Hand, mit der du dribbeln willst, und nimmst damit den Ball auf. Dann beugst du deine Knie leicht durch und dribbelst den Ball wiederholt mit dieser Hand. Dein Kopf und deine Augen sollten nach vorne gerichtet sein, während du den Move umsetzt. Diese Übung hilft den Spieler:innen, den Kopf oben zu behalten, während der Ball hart gedribbelt wird.
Crossover
Die Crossover-Übung ist eine weitere klassische Dribbelübung für Anfänger. Du beginnst mit der gleichen Haltung wie beim Pound-Dribbling, aber anstatt mit der gleichen Hand zu dribbeln, wechselst du diese und dribbelst wiederholt über Kreuz. Der Crossover ist eine der grundlegendsten Dribbeltechniken.
Ball-Slaps
Ball-Slaps sind eine weitere gute und einfache Übung, um dein Spiel mit dem Ball zu verbessern. Dazu nimmst du den Ball in die eine Hand und schlägst ihn in die andere Hand. Wiederhole diesen Wechsel von Hand zu Hand eine Minute lang. Du nimmst damit nicht nur ein gutes Aufwärmtraining in dein Repertoire auf, sondern stärkst auch deine Hände.
Finger-Taps
Finger-Taps sind den Ball-Slaps sehr ähnlich. Der einzige Unterschied ist, dass du den Ball nicht hin und her schlägst, sondern ihn mit den Fingerspitzen hin und her klopfst. Du kannst diese Übung mit ausgestreckten Armen oder über dem Kopf ausführen. Auch sie ist ein gutes Aufwärmtraining und hilft dir außerdem, deine Finger zu stärken.
Ogunbowale am Mikrofon...
© Cooper Neill / Red Bull Content Pool
02
Übungen für Fortgeschrittene
Cone-Touch-Drill
Für die Cone-Touch-Drills brauchst du etwa 10 Kegel. Du verteilst diese, wo immer du willst. Dann dribbelst du den Ball zu einem solchen, greifst mit der Hand nach unten, berührst den Kegel und arbeitest dich weiter bis zum nächsten vor. Du musst während der gesamten Übung deinen Kopf und deine Augen oben lassen. Die Kegel können seitlich oder diagonal aufgestellt werden. Diese Übung hilft dir, zu dribbeln, ohne auf den Ball zu schauen.
Wall-Toss
Für den Wandwurf stellst du dich etwa 3 Meter von der Wand entfernt auf. Zuerst dribbelst du zwischen deinen Beinen hindurch, von links nach rechts und dann von rechts nach links hinter deinem Rücken. Dann wirfst du den Ball gegen die Wand, fängst ihn und wiederholst die Übung. Diese Übung hilft dir, wenn es darum geht, einen Pass zu fangen und sofort in einen Spielzug überzugehen.
U-Dribbling-Drill
Für diese Übung bildest du ein Quadrat mit vier Hütchen. Zuerst dribbelst du zu dem Kegel vor dir. Dann dribbelst du seitwärts zum nächsten Hütchen und rückwärts zum letzten. Du musst für jeden Kegel die gleiche Hand benutzen. Mit dieser Übung lernst du, dich beim Dribbeln in verschiedene Richtungen zu bewegen.
Double-Ball-Dribbling-Suicides
Für diese Übung brauchst du zwei Basketbälle. Beginne an der Grundlinie mit einem Ball in jeder Hand und dribble dich mit beiden Bällen bis zur nahen Freiwurflinie vor. Kehre dann zur Grundlinie zurück. Dann dribbelst du die Bälle zum Half Court und kehrst wiederum zur Grundlinie zurück. Als Nächstes dribbelst du zur entfernten Freiwurflinie und zurück zur Grundlinie. Zum Schluss dribbelst du von Grundlinie zu Grundlinie. Diese Übung verbessert die Ballbeherrschung bei Richtungswechseln mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Übungen mit dem Stuhl
Ein Stuhl kann für eine Reihe von Übungen verwendet werden. Platziere diesen an einem beliebigen Ort. Dribble auf den Stuhl zu und arbeitete dich an diesem mit deinem Moves vorbei. Der Stuhl übernimmt die Rolle eines Verteidigers, und diese Übung hilft dir, deine Bewegungen in Richtung Gegenspieler zu verbessern, während du mit voller Geschwindigkeit anläufst.
Multiballtraining wird dein Dribbling verbessern
© Sean Berry / Red Bull Content Pool
Basketball-Filme auf Red Bull TV
03
Übungen für Weit-Fortgeschrittene
Eins gegen Eins
Für diese Übung brauchst du einen Partner. Dein Ziel ist es, von einer Seite des Spielfelds zur anderen zu dribbeln, während dein Partner verteidigt. Diese Übung ist hilfreich, wenn ein Spieler von hinten unter Druck gesetzt wird, während er versucht, den Ball vorwärts zu spielen.
Eins gegen eins (nur eine Hand)
Auch für diese Übung brauchst du einen Partner. Das Ziel ist es, von einer Seite des Spielfelds zur anderen zu dribbeln, und zwar mit der gleichen Hand. Der Verteidiger versucht, vor dir zu bleiben, während du alles daran setzt, an ihm vorbeizukommen. Diese Übung ist hilfreich, wenn ein Verteidiger dich zwingt, nur eine Hand zu benutzen.
Dribbeln mit drei Bällen, Pass mit einer Hand
Für diese Übung brauchst du drei Basketbälle und einen Partner. Beginne damit, zwei Basketbälle zu dribbeln. Gib den Ball in deiner linken Hand an deinen Partner weiter und dribble den Ball in deiner rechten Hand zu deiner linken. Dann wirft dir dein Partner einen Ball zu, den du mit der rechten Hand dribbelst und wiederholst das Ganze. Mit dieser Übung verbesserst du dein Crossover, deine Explosivität und deine Fähigkeit, die Hand mitten im Spiel zu wechseln.
Ballbehandlung auf engem Raum
Diese Übung ähnelt der Übung "Eins gegen Eins", aber du hast nicht das ganze Spielfeld zur Verfügung. Du brauchst sechs bis acht Hütchen. Die Hütchen werden in einer geraden Linie aufgestellt, drei oder vier auf jeder Seite, etwa zwei Meter voneinander entfernt, so dass eine gerade Linie entsteht. Das Ziel ist es, an den Verteidigern vorbeizudribbeln, ohne die Hütchen zu verlassen. Diese Übung hilft dir, Raum zu schaffen und das Dribbeln durch Kontakt zu üben.
Ogunbowale setzt zum Wurf an...
© Cooper Neill / Red Bull Content Pool
Einen Basketball kontrolliert zu dribbeln, zählt zu den wichtigsten Fähigkeiten, die ein Basketballer mitbringen sollte. Egal, ob du ein Point Guard bist, der durch ein Full-Court-Pressing dribbelt, oder ein Center, der den Ball im Post abfängt, das Dribbeln ist unerlässlich.
Halte es am besten wie Ogunbowale, Guard der Dallas Wings, die solche Übungen zum Aufwärmen nutzt. Sie sagt: "Vor dem Spiel mache ich ein Dribbling mit zwei Bällen. So weiß ich, dass ich gut drauf bin."
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