Leichtathletik
Essenziell beim Lauftraining: Die richtige Ernährung!
Hier haben wir für euch den perfekten Speiseplan für das tägliche Lauf-Training.
Bist du bereit, gemeinsam mit uns für die zu laufen, die es selbst nicht können? Hier geht’s zur Anmeldung und weiteren Informationen über den Wings for Life World Run am 7. Mai 2023: www.wingsforlifeworldrun.com
Wer Höchstleistung bringen will, der kommt um eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht herum. Doch was genau ist eine sportorientierte, „gesunde“ Ernährung? Was kennzeichnet eine Diät, speziell für Läufer und worauf muss man dabei achten? Noch wichtiger: Wie ernährt man sich während der Vorbereitungsphase, um im Wettkampf die nötigen Energiereserven zu haben?
Kauf die „richtigen“ Lebensmittel
- Eiweißhaltige Speisen, wie Fisch, Fleisch, Milch- und Sojaprodukte, mit geringem Fettanteil
- Lebensmittel, die reich sind an hochwertigen, bzw. ungesättigten Fettsäuren, sowie Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren
- Gemüse, Salate und Früchte: Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe
- Kohlenhydratreiche Speisen, wie Reis, Linsen und Kartoffeln
So sollte sich ein Athlet ernähren
- Der Hauptteil einer Athletendiät sollte aus Kohlenhydraten und Eiweiß, also Proteinen bestehen
- Fettige Speisen und Süßigkeiten solltest du vermeiden
- Zwischen deiner letzten Mahlzeit und deinem Training, bzw. dem Wettkampf sollten mindestens zwei Stunden liegen
- Vermeide es, auf leeren Magen zu trainieren. Das erhöht das Risiko der Unterzuckerung und wird dich auf lange Sicht nicht weiter bringen
Wichtige Ernährungstipps
- Versuch Ernährungstrends links liegen zu lassen und arbeite stattdessen an Deinem eigenen, persönlichen Ernährungsplan
- Übergewichtige Athleten sollten versuchen, sich auf drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu beschränken
- Nimm Dir Zeit: Essen ist ein überaus wichtiger Bestandteil Deines Trainingstages
- Geschmack und Genuss gehen Hand in Hand. Versuch daher, Dein Essen, so oft Du kannst, selbst zuzubereiten
- Wer abnehmen möchte, sollte kohlenhydratreiche Kost weitgehend vermeiden und stattdessen viele eiweißhaltige Speisen essen
Der perfekte Speiseplan für deine Trainingssession am Nachmittag
- Frühstück: fettarmer Quark, eine Handvoll Mandeln und ein paar Früchte, z.B. Apfel, Weintrauben oder Kiwi
- Mittagessen: Lauwarmer Haferbrei mit Sojamilch, ein paar Rosinen und einer Prise Zimt
- Abendessen: Lachsfilet mit Gemüse und etwas Soße
Folgende Dinge gelten unter Athleten als „No-Go“ und sollten von allen Läufern und Ausdauersportler daher weitestgehend vermieden werden:
- Einfachzucker (Monosaccharide), wie Glukose und Galaktose; Mehrfachzucker (Disaccharide), wie Rohrzucker oder Maltose; Süßwaren und zuckerhaltige Softdrinks
- Weißmehl
- Veredelter Reis
- Fertiggerichte mit hohem Fettgehalt
- Alkohol in Mengen
Mit diesen Ernährungstipps bist du ready für eine grandiose Laufleistung beim Wings for Life World Run! Denn je mehr Kilometer du läufst, desto mehr Spendengelder fließen dank des größten Laufsportevents der Welt in die Rückenmarksforschung.
