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Fitness
Fitness-Trends kommen und gehen, aber wie trainieren Spitzensportler:innen heute? Entdecke die Tools und Techniken, die die Zukunft der Fitness bestimmen.
Workouts werden ständig weiterentwickelt und verändert. Neue Trenddiäten kommen und gehen, Herzfrequenzmessgeräte, die einst die Gesundheitsüberwachung revolutionierten, wurden durch Smartwatches ersetzt, und Ernährungscoaches und Mentaltrainer:innen ergänzen Personal Trainer.
Finde heraus, auf welche Tools Spitzensportler:innen setzen. Und wer könnte dem besser auf den Grund gehen als der Functional-Fitness-Wettkämpfer Jonne Koski, der zum fittesten Mann Finnlands gekürt wurde?
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Restriktive Diäten wurden abgelöst
Carpenter- und Keto-Diäten haben ihren eigenen Hype erlebt, und vor allem über die sozialen Medien kommen immer wieder neue Erkenntnisse ans Licht. Allerdings sind Diäten, die die Kalorienzunahme stark einschränken, in letzter Zeit fast so schnell wieder in Vergessenheit geraten, wie sie aufgetaucht sind. Der Grund dafür ist einfach: Es gibt genügend Alternativen!
Streng restriktive Diäten sind sehr schwer durchzuhalten.
Streng restriktive und kategorisierende Diäten sind durch abwechslungsreichere Diäten ersetzt worden, bei denen die Menschen neben diszipliniertem und regelmäßigem Essen auch Treats genießen können.
"In unseren Sport- und Fitnessstudiokreisen wird die 80/20-Regel sehr geschätzt. Dabei geht es darum, sich zu 80 Prozent gesund zu ernähren, aber zu 20 Prozent darf man nachgeben und sich ab und zu ein paar Ausnahmen gönnen. Ich selbst halte mich schon lange an diese Regel", sagt Konski. "Ich kann es sowohl Fitnessbegeisterten als auch Sportler:innen empfehlen."
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Das Bewusstsein für psychische Gesundheit steigt
Psychische Gesundheit ist in allen Sportarten zu einem wichtigen Thema geworden, vor allem bei Leistungssportler:innen. Auch Fitness-Fans kann mentales Coaching in vielen Situationen helfen.
Mentalcoaches sind heute vielseitiger als je zuvor, egal mit welchen Problemen sie konfrontiert werden -- ob es sich nun um einen Mangel an Motivation, eine schwierige Familiensituation oder eine schwere Verletzung handelt.
Koski, der bereits auf eine lange Karriere im Bereich Functional Fitness zurückblicken kann, kennt Situationen, in denen ein Mentalcoaching Ressourcen hätte sparen können: "Ich hatte schon einige Verletzungen, die mir viel mentale Anstrengung abverlangt haben, um mich wieder in Wettkampfform zu bringen."
"Und je länger du an Wettkämpfen teilnimmst, desto tiefer musst du manchmal nach Motivation suchen. Da kann ein Mentaltrainer nützlich sein, der dir neue und andere Perspektiven für deine Karriere aufzeigt."
Die Menschen haben begonnen, mehr auf ihr eigenes körperliches und geistiges Wohlbefinden zu achten, sowohl beim Training als auch außerhalb des Fitnessstudios. "Das ist auch in unserem Sport sichtbar. Als ich anfing, war der Sport noch jung, und nicht jeder hatte professionelle Coaches. Jetzt, im Laufe der Jahre, sind wir immer professioneller geworden, und das Team hat mehr Expert:innen um sich, als nur Sporttrainer:in. Zum Beispiel Ernährungs- und Mentaltrainer:innen und das ist eine wirklich gute Sache. Das wirkt sich auch auf die allgemeine Performance aus", fügt Konski hinzu.
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Wir lassen unsere Gesundheit und Leistung von Smart-Accessoires überwachen
In den vergangenen Jahrzehnten hat sich die Welt durch den technologischen Fortschritt verändert. Vor zwanzig Jahren war das Mobiltelefon ein revolutionäres Gerät, heute kannst du deinen Wachzustand, den Schlaf der vergangenen Nacht und deinen Trainingszustand mit einer Bewegung deines Handgelenks überprüfen, die von einem kleinen Ring an deiner Hand an dein Telefon gesendet wird.
Wearable Technology ist sowohl für Spitzensportler:innen als auch für Fitnessbegeisterte Teil des Alltags geworden. Als Trainingsbegleiter kann sie dich fit halten und dir genaues Feedback zu deinem Training geben.
"Ich benutze Oura schon seit vier Jahren, um meine Schlafqualität und meine Erholung zu überwachen. Es gibt dir sehr wichtige Informationen für deine nächsten Trainingseinheiten, was funktioniert und was deinen Körper zu sehr belastet", sagt Koski.
Die Entwicklung spiegelt sich auch bei den Fitnessgeräten wider, die vielseitiger geworden sind. Es gibt bereits Add-Ons, die verschiedene Leistungsanalysen bieten.
Auch damit hat Koski Erfahrung aus erster Hand: "Ich hatte zum Beispiel die Gelegenheit, ein Geschwindigkeitsmessgerät zu testen, das an einer Stange befestigt wird und die Pace misst, mit der sich die Stange durch die Luft bewegt. Es wird von vielen Sportler:innen benutzt, die explosive Kraft benötigen, wie zum Beispiel Gewichtheber:innen und Leichtathlet:innen."
Der fesselndste Aspekt von Wearable Technology für das Training sind die vielen Daten, die sie liefert. Du kannst selbst die kleinsten Entwicklungen erkennen und die Trainingseinheiten miteinander vergleichen.
" Ohne Daten würdest du diese Veränderungen nicht einmal bemerken. Zumindest für mich ist es motivierend, wenn man sieht, dass man sich auch bei kleinen Dingen in die richtige Richtung bewegt", sagt Konski.
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Hybride Fitness ist auf dem Vormarsch
Der Nachholbedarf in der individuellen Herzfrequenz hat die Beliebtheit von Langstreckenläufen für das Training weiter gesteigert. Zusätzlich zur digitalen Kommunikation und den Essenslieferungen wollen immer mehr Menschen auch ihr Training nach Hause geliefert bekommen und dort absolvieren.
Langstreckenläufe sind nach wie vor beliebt und wirken sich positiv auf die Herzfrequenz aus. Nach einem langen Arbeitstag scheint manchen die Hürde, das eigene Wohnzimmer zu verlassen, riesig.In diesem Fall ist eine gute Lösung entweder ein Workout zu Hause oder ein videogestützter Gruppentrainingskurs.
"Vor allem für diejenigen, die sitzende Arbeit leisten, ist es wichtig, zumindest ein schnelles 30-minütiges Workout zu Hause zu machen, da es die Arbeitsqualität erheblich verbessert und die Wirbelsäule in Bewegung hält. Das zahlt sich auf lange Sicht aus", rät Koski.
Die veränderte Arbeitswelt hat auch die Bedürfnisse einiger Sportler:innen verändert - beispielsweise das Home Office. "Wenn man acht Stunden lang allein zu Hause am Computer sitzt, fällt es vielleicht leichter, ins Fitnessstudio zu gehen, um andere Leute zu treffen", sagt Konsi.