Surfe
Banheira de gelo: entenda os benefícios da prática
O treinador de Mick Fanning explica quais os benefícios da imersão em água gelada
*Atualizado em maio de 2020
Você já deve ter visto muitas fotos e vídeos nas redes sociais de surfistas e outros atletas entrando em banheiras de gelo. Sim, conscientes, por livre e espontânea vontade. Pois bem, até então, sobre banheiras de gelo, a única coisa que ouvíamos eram as temidas histórias de acordar depois de uma noitada dentro de uma delas sem um rim.
Credo! A prática agora é entrar na banheira de gelo porque ela causa diversos benefícios à saúde. Mas a verdade é que nós, reles mortais, pouco sabemos sobre a técnica. Então, fomos conversar com o treinador do tricampeão mundial Mick Fanning.
Nam Baldwin - treinador de Mick Fanning
Nam Baldwin é o cara que está por trás dessa prática no treinamento de Mick Fanning. Na última década ele passou horas e horas com o campeão, preparando seu corpo e sua mente para o stress do surf competitivo, através de sua técnica única de respiração.
Provavelmente você já ouviu rumores de que Mick Fanning respira tranquilamente apenas duas vezes por minuto. Ou que ele consegue prender a respiração por quase 5 minutos sem aumentar sua frequência cardíaca. Ou ainda que ele soca tubarões e não derrama uma gota de suor. Todos os itens acima são (basicamente) verdadeiros - e em parte, eles são devidos ao extenso treinamento de respiração e estresse que Nam faz com ele.
Mas recentemente, o Sr. Baldwin adicionou uma técnica totalmente nova ao seu repertório. O Método Wim Hoff. Wim Hoff, conhecido como The Ice Man, treina seus pupilos combinando técnicas de respiração com frio extremo. Quando Nam descobriu Wim Hoff, viu benefícios na técnica e depois de testar em si mesmo, decidiu levá-la para frente.
Então conversamos com ele para entender do que se trata! E veja por que você deve querer pular agora em uma banheira de gelo:
Você pode nos contar sobre o Método Wim Hoff e como você o incorporou em seus programas de treinamento?
Então, essencialmente, é banho de gelo - imergir em água quase a 0º grau de temperatura. Quando ouvi pela primeira vez sobre Wiemhoff, li a ciência por trás do que ele tem feito e pensei, uau, isso é interessante. Já dominava a parte da respiração, mas nunca havia feito na banheira de gelo. E ai, quando fiz, vi que existem muitos benefícios.
Houve alguns estudos no Reino Unido recentemente que comprovam que a técnica pode tratar depressão crônica - pessoas que sofrem de depressão crônica estão se curando com imersão fria três vezes por semana. E isso se deve aos efeitos no cérebro.
Conte-nos mais sobre isso...
Veja, quando você mergulha em água fria, você obtém uma enorme ativação da dopamina - hormônio que pessoas deprimidas estão limitadas. E então, enquanto isso acontece, você usa técnicas de respiração para regular sua resposta ao frio. É apenas uma questão de respirar de forma eficaz, então, quando eu entro na água e, naturalmente, quero dar um suspiro, eu não dou - eu regulo minha resposta e luto contra uma reação que normalmente teria. Meu corpo então terá melhor desempenho nesse ambiente.
É um conceito que há muito tempo existe. Os japoneses fizeram imersão no gelo durante milhares de anos. Só que Wiemhoff permitiu que cientistas o estudassem e realmente descobrissem o que acontece com seu corpo.
E é profundo. Simplificando, é uma série de passos simples e processos com o frio e a respiração que permitem que o sistema nervoso funcione de uma maneira realmente efetiva. Estimula o sistema imunológico, às vezes a um nível tão alto que o corpo é capaz de combater os vírus que os humanos seriam suscetíveis.
Mick Fanning em um momento de glória
© Corey Wilson / Red Bull Content Pool
Então, para uma pessoa comum, você diria que sentrar na banheira de gelo três vezes por semana é benéfico como um todo?
Eu diria que sim! Contanto que você não fique com muito frio. Assim que começar a tremer, é porque já está demais. E novamente, é um processo - apenas veja se você pode se acalmar com uma boa, uniforme e profunda respiração rítmica. E dentro de um minuto ou dois, o desconforto do frio desaparece, e você se sente entorpecido. Isso é bom quando a duração é limitada, em qualquer lugar de um minuto a oito. E então você sai do frio e você entra em um banho quente ou um carro quente e, de repente, você sente um enorme fluxo de sangue em áreas do corpo que geralmente são negligenciadas.
Então, quais são os benefícios para a pessoa comum? Do banho de gelo e para a respiração ...
Então, os benefícios são muitos, mas há um em particular. O que acontece quando seu corpo fica frio é que há uma grande quantidade de encolhimento de capilares, vasos sanguíneos e veias. Eles encolhem e, portanto, o sangue é espremido para a sua área visceral - seus órgãos. O fígado, os intestinos, o coração, o cérebro. De repente, você está recebendo uma quantidade enriquecida de sangue oxigenado sendo literalmente injetado em todos os seus órgãos. E também devido a essa constrição, você também irá minimizar possíveis inflamação.
A inflamações são uma das maiores causas de problemas de saúde em adultos, juntamente com o estresse. Se você está inflamado, sua resposta imune irá entrar, e se você estiver inflamado de maneira consistente e contínua, seu sistema imunológico ficará cansado e cansado - portanto também não pode combater outras coisas. E a verdade é que todos no mundo sofrem constantemente com uma leve inflamação.
Foto que amamos: Mick Fanning em Shipstern Bluff
© Adam Gibson
Sendo direto, o banho de gelo reduz isso. E então, a partir daí, cria uma grande quantidade de fluxo sanguíneo oxigenado em seus órgãos. Sua resposta imune é colocada a prova porque é um desafio para o sistema imunológico. Você está permitindo que o sangue penetre profundamente em partes do cérebro que tenham os verdadeiros neuro hôrmonios que permitem pensar de forma mais eficaz, sentir-se bem, etc.
E então, quando você sai do frio e seu corpo aquece, todo esse sangue que entrou em seus órgãos agora está nutrido. Vai voltar para as extremidades e começar a reduzir as inflamações. É um pouco como uma troca de sangue. É como apertar uma esponja e depois deixá-la absorver novamente. Essa transferência de sangue de um lado para o outro é muito boa. Os benefícios para a saúde são melhoria imunológica, a melhora do fluxo sangüíneo. É um antiinflamatório, e dá-lhe um impulso de neuroquímica e sua dopamina aumenta em cerca de 500 por cento. Tudo isso acontece em cinco ou seis minutos. É insano.
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