Fitness Training
Em meio à natureza, esporte desafia o preparo físico e ajuda aliviar o estresse da rotina
Desligar a mente dos problemas do dia a dia e se conectar com a natureza é um dos objetivos que levam as pessoas para as trilhas. Sem contar que é uma ótima maneira de se exercitar ao ar livre, com os amigos, e há trajetos mais leves e distâncias curtas, ideais para quem está começando a praticar o esporte. Em geral, trekkings de um dia, com início e fim bem delimitados de até 10 km.
Mesmo que o trajeto seja de poucos quilômetros e com o auxílio de um bastão de caminhada, a mochila com os mantimentos e água, o solo instável pede e as elevações do terreno desafiam o condicionamento físico mesmo de quem já pratica atividade física com certa regularidade.
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Antes de se jogar na trilha no próximo fim de semana, você deve...
Treinar o core
De acordo com preparador físico Lucas Vilas Boas, da Care Club, o principal grupo muscular para esse tipo de atividade é o core. "A mochila pode até estar pesada e incomodar os ombros, são os músculos do abdômen, quadril, glúteo e lombar que vão aguentar o tranco dos terrenos desnivelados, das escalaminhadas e descidas íngremes". O exercícios de prancha, é uma ótima opção (e você pode fazer em casa!).
São 29 pares de músculos que compõem a região lombo-pélvica-quadril. Podemos dizer aqueles que mais se destacam são o reto anterior do abdômen; oblíquos interno e externo; transverso do abdômen; quadrado lombar; eretor da espinha; multifidus; semiespinhal; latisssimus do dorso; iliopsoas; glúteos máximo, médio e mínimo – não se preocupe,você não precisa lembrar todos esses nomes na hora de treinar.
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...mas também dê atenção para os joelhos
Os músculos do quadríceps, posterior de coxa e do quadril precisam estar fortalecidos para que durante a caminhada, seja por um descuido ou falha postural, seus joelhos não sofram as consequências. As forças de impacto e de explosão passam obrigatoriamente por essa articulação. Músculos fracos sobrecarregam os joelhos aumentando o risco de lesões.
Escolha uma mochila esportiva
O design desse tipo de mochila é pensado para se adaptar a anatomia do atleta: tem alças largas, com acabamento macio e se ajusta de forma ergonômica aos ombros e dorsais. Até pode parecer bobagem, mas depois das primeiras experiências em uma trilha, com o equipamento errado, causando incômodo ou até atrito com a pele, você vai agradecer por essa dica.
Leve bastante água
Comece o dia de fazer trilha já bebendo água para já começar a atividade bem hidratado. Esse é o único item que vale pecar pelo excesso. Água, nunca é demais, principalmente em dias de verão e abafados. É inverno? Não importa. É natural sentir menos sede nessa estação e é um dos principais alertas dos médicos nas épocas frias do ano. Diminuir o consumo de água expõe o organismo à doenças respiratórias como gripes e resfriados. Além disso, nosso corpo perde água com o suor, o que acontece durante uma atividade física.
Escolha um guia de confiança
Mesmo que você já tenha feito algumas trilhas na vida, não é nada inteligente se arriscar mata a dentro sozinho. Procure um guia de confiança (os parques nacionais costumam recomendar alguns em suas páginas de contato). Além da rota correta, ele é a pessoas que mais terá expertise para salvar vocês de imprevistos. Lembre-se que para praticar esportes à céu aberto é preciso saber lidar com mudanças climáticas, insetos e outros animais. Afinal, a natureza é indomável.
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