Fitness Training
Se remettre en forme depuis son salon
Cinq exercices simples qui vous garantissent d'être plus fort sur un VTT la saison prochaine.
Le mois de janvier a plutôt bien démarré : vous avez concocté un programme de fitness d'enfer et vous pensiez vous y tenir, mais tout d'un coup votre agenda s'emballe et vous vous retrouvez à ne plus aller autant à la gym ou sur un vélo autant que vous l'aimeriez.
Mais ne laissez pas vos ambitions de podium s'éloigner pour autant. Il y a plein d'exercices que l'on peut tester depuis le confort climatisé de son salon qui va vraiment faire la différence une fois remis en selle.
On a demandé un petit coup de main à Darren Roberts, qui est entraîneur et coach pour beaucoup d'athlètes Red Bull. Il nous détaille cinq des exercices les plus appropriés pour un vététiste qu'on peut faire sans quitter le domicile.
1) Des pompes
Il n'y a aucune autre limite que celle de l'imagination lorsque l'on fait des pompes : des larges, des étroites, sur la pointe des pieds - on peut les faire aussi faciles ou fastidieuses que l'on veut. Etre capable de contrôler sa propre masse corporelle est déterminant pour absorber les impacts lorsqu'on dévale ensuite les collines à l'extérieur.
Peu importe la progression que l'on choisit, gardez votre dos droit, la tête bien alignée avec le dos, et votre torse tendu. Si vous ne pouvez pas faire de pompes, trouvez une chaise ou des marches pour vous agripper les mains, ou même mettez-vous contre un mur. Au fur et à mesure que vous devenez plus apte, vous pouvez lentement vous acheminer vers des pompes.
Un ballon peut ajouter de la diversité
© Brett Hemmings/Red Bull Content Pool
2. Des planches
Comme pour les pompes, il y a pas mal de variations de la planche que vous pouvez gérer, qu'elles soient faciles ou dures. Des sit-ups ou des étirements sont pas mal, mais faire la planche c'est plus un défi pour le torse, mais aussi pour la tête.
La planche est une variation d'une planche, mais au lieu d'être sur les mains avec vos bras bien plaqués, il faut se mettre sur les coudes avec les avant-bras sur le sol. Gardez votre tête et vos épaules droits et votre corps tendu et gardez cette position aussi longtemps que possible.
La planche peut avoir beaucoup de variations
© Marv Watson/Red Bull Content Pool
3. Avec la corde à sauter
Utiliser la corde à sauter, c'est excellent pour un entraînement de tout le corps, puisque ça fait travailler les genoux, les mollets et les jambes, tout comme votre coordination et votre timing.
En devenant plus compétent et plus en forme, vous pouvez rendre votre routine plus complexe. Des double sauts, des triple sauts et un large éventail de figures peuvent vous mettre au défi. La vitesse, la force, le fitness et aussi avoir à faire marcher votre tête tout en un seul mouvement : on peut difficilement imaginer mieux pour vous préparer à vous remettre en selle.
4. Des flexions et fentes avant
Des flexions, des fentes, des splits - il y a une infinie variation de possibilités de ce qu'on peut faire avec les genoux. Peu importe la variation qu'on choisit, gardez la tête bien alignée avec le reste du corps et le corps aussi tendu que possible, avec le torse en avant en essayant de ne jamais faire dépasser les genoux au-delà des pieds.
Ne pas mettre les genoux avant les pieds
© Alex Goodlett/Red Bull Content Pool
5. Des tractions
Une traction peut ne pas sembler adaptée au vélo, mais on doit être capable de lever et aussi pousser pour être à vélo. Des barres de traction à installer sur sa porte sont peu onéreuses, et on peut les trouver facilement en ligne.
Si on ne peut pas faire de tractions entières initialement essayez avec une traction en sautant. C'est simple : sautez, attrapez la barre et baissez-vous aussi lentement que possible avant de répéter le processus. C'est un mouvement de force, mais le maîtriser va payer sur le long terme.
Par-dessus, par-dessous, serré et large - il y a plein de variations. Une fois que c'est bien fait, on peut commencer à ajouter des poids à l'exercice. Mais avant tout ça, faites simple et contrôlez d'abord un mouvement simple avant de commencer à en tirer profit.