Tennis
Tennis-Guide: So gelingt dir der perfekte Aufschlag
Du arbeitest daran, deinen Aufschlag zu perfektionieren? Wir liefern dir alles, was du dazu wissen musst...von der Grundtechnik bis hin zu fortgeschrittenen Variationen.
Der Tennisspieler Reilly Opelka hat viele Stärken auf dem Platz, doch ist es gerade ein Spielzug, der den 1,90 Meter großen Athleten ganz besonders hervorhebt. Opelka erzählt Red Bull, warum ihm gerade sein Aufschlag einen Vorteil verschafft.
Reilly Opelka in New York
© Dustin Snipes / Red Bull Content Pool
"Mein Aufschlag ist deswegen mein bester Schlag, weil er aus einem so hohen Winkel kommt", sagt er.
Trotz seines natürlichen Vorteils hat Opelka seinen Aufschlag auch durch viel Training auf ein neues Niveau gebracht. Sowohl für die Profis beim Red Bull Bassline Turnier als auch für die Gelegenheitsspieler ist dessen Perfektion also nur nach vielen Stunden auf dem Platz möglich. Wie du das am besten angehst, erfährst du hier.
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Die Grundlagen des Aufschlags verstehen
Für Ungeübte sieht der Aufschlag simpel aus: Du wirfst den Ball in die Luft und schlägst mit deinem Schläger darauf. Es sind jedoch unzählige Faktoren, die darüber entscheiden, ob dein Tennisball über das Netz und in die Aufschlagbox auf der Seite deines Gegners gelangt oder nicht.
Es sieht vielleicht so aus, als ob dein Arm die meiste Arbeit macht, aber der Aufschlag ist wirklich eine Ganzkörperanstrengung. Für die gewisse Explosivität musst du dich flüssig von Kopf bis Fuß bewegen, um Schwung zu erzeugen. Wenn du übst, wirst du lernen, deinen Aufschlag so zu kontrollieren, dass du genau die Kraft bekommst, die du dir wünschst.
Casper Ruud spielt während Red Bull Bassline 2023 in Madrid, Spanien
© Gianfranco Tripodo / Red Bull Content Pool
Erster und zweiter Aufschlag:
Die Fähigkeit, deine Aufschlagtechnik subtil anzupassen, kommt zwischen dem ersten und zweiten Aufschlag ins Spiel. Bei jedem Punkt in einem Spiel hat der Aufschläger nämlich zwei Chancen, den Ball zu treffen. Im Tennissystem bedeutet der erste Aufschlag, dass noch kein Fehler passiert ist und noch keine Punkte vergeben wurden. Du willst also, dass dein erster Aufschlag die maximale Wirkung hat.
Beim zweiten Aufschlag ist es genau andersherum: Er erfolgt, wenn du bereits einen Fehler gemacht hast und Gefahr läufst, einen Punkt zu verlieren. Beim zweiten Aufschlag geht es mehr um Kontrolle als um Kraft. Wenn du beim zweiten Aufschlag einen schönen Topspin hinbekommst, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du einen Doppelfehler machst und deinen Punkt verlierst.
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Griff und Haltung
Griff beim Tennisaufschlag:
Einige Arten von Tennisgriffen sind für den Aufschlag besser geeignet als andere. Viele Experten empfehlen zum Beispiel den Continental-Griff, bei dem dein Zeigefinger auf der zweiten Schräge liegt, wenn deine dominante Hand deine rechte ist. (Als Linkshänderin liegt dein Finger auf der achten Fase.) Tennis-Ikone Venus Williams hingegen bevorzugt den Eastern-Griff für den Aufschlag, bei dem dein Zeigefinger auf der dritten Fase liegt, wenn du Rechtshänderin bist. Wenn du mit der linken Hand aufschlägst, liegt dein Zeigefinger auf der siebten Fase.
Matteo Berrettini
© Gabriele Seghizzi / Red Bull Content Pool
Egal, welchen der beiden Griffe du bevorzugst, das Wichtigste ist, dass du deinen Schläger in der richtigen Position hältst. Halte deinen Schläger nicht so, dass die Saiten parallel zum Spielfeld verlaufen. Die Kante deines Schlägers sollte stattdessen zum Boden zeigen.
Aufschlaghaltung beim Tennis:
Die Kraft deines Aufschlags wird vom Boden aus erzeugt, deshalb ist die richtige Haltung entscheidend. Du stehst an der Grundlinie im hinteren Teil des Platzes und dein vorderer Fuß zeigt in Richtung des rechten Netzpfostens. (Wenn du Linkshänder bist, ist es der linke Netzpfosten und umgekehrt.) Dein hinterer Fuß sollte parallel zur Grundlinie stehen.
Du wirst vielleicht sehen, dass einige Profis beim Aufschlag einen Schritt machen. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Wenn du gerade erst anfängst, solltest du deine Füße noch nicht bewegen, sondern erst die Grundlagen schaffen, bevor du an der Technik rüttelst. Wenn du in deinem Training schon weiter bist, solltest du darauf achten, dass dein hinterer Fuß in einer Linie mit deinem vorderen Fuß steht. Egal, ob du diesen Schritt machst oder nicht, lass deine Knie immer gebeugt.
Stefanos Tsitsipas bei den Erste Bank Open 2022 in Wien, Österreich
© Mirja Geh / Red Bull Content Pool
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Aufschlagmechanik
Wenn du dein Fundament gelegt hast, ist es an der Zeit, den Ball zu zielen. Mit deinem Schlägerarm, der sich in einem fast 90-Grad-Winkel befindet, bereitest du dich auf den Schwung vor, während du mit dem anderen Arm den Ball in Position hältst. Der Arm, der den Tennisball hält, sollte schön gerade sein, und du solltest den Ball nicht zu fest greifen. Deine Schultern sollten bis zur letzten Sekunde geschlossen bleiben, wenn du sowohl die Kraft als auch die Genauigkeit deines Aufschlags beibehalten willst.
Dein Aufschlag scheint in einer einzigen fließenden Bewegung abzulaufen, aber du kannst ihn in mehrere Teile zerlegen. Zuerst lässt du deinen Schlägerarm locker und fallen. Nach dem Wurf schwingst du hoch und triffst den Ball. Zum Schluss führst du den Ball aus, indem du deine Schlägerhand pronierst und dein Handgelenk drehst, sodass deine Handfläche nach unten zeigt. Es ist ein sensibles Gleichgewicht des Timings, da du die Bewegung des Balls kontrollierst und den richtigen Moment zum Loslassen kennst.
Der Wurf:
Der Schlüssel zu einem guten Aufschlagwurf ist Beständigkeit - du willst den Ball jedes Mal an der gleichen Stelle treffen. Der erste Schritt ist, dass du den Ball mit einem sanften Griff an den Fingerspitzen hältst. Wenn sich dein Wurfarm gerade nach oben bewegt, lässt du den Ball los.
Stefanos Tsitsipas beim Erste Bank Open ATP-Turnier 2023 in Wien
© Mirja Geh / Red Bull Content Pool
Versuche, den Ball nicht mehr oder weniger als einen Meter hoch zu werfen. Das ist die optimale Höhe, um den Ball mit der richtigen Geschwindigkeit fallen zu lassen, damit du einen kraftvollen Aufschlag machen kannst. Wenn du den Ball höher wirfst, sinkt er viel schneller, als du willst.
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Häufige Aufschlagfehler und wie du sie beheben kannst
Wenn dein Aufschlag nicht dort landet, wo du ihn gerne hättest, kannst du herausfinden, welcher Teil deiner flüssigen Bewegung nicht in Ordnung ist. Hier sind einige häufige Aufschlagfehler, auf die du achten solltest, wenn du lernst, wie man aufschlägt.
- Du verlierst die Kontrolle über den Aufschlag: Ein gleichmäßiger Aufschlag ist der Schlüssel zur Vermeidung von Aufschlägen, die ins Netz gehen und zu Doppelfehlern führen. Viele neue Tennisspieler:innen beugen ihren Arm beim Aufschlag, aber das ist eine todsichere Methode, um die Genauigkeit zu verlieren. Es kommt auch häufig vor, dass sie einen Hitch haben - sie werfen den Ball so hoch, dass sie zu lange warten, bis er zu Boden geht.
- Du konzentrierst dich auf den Wurf, aber nicht auf den Schwung: Das Werfen des Balls und das Schlagen über das Netz passieren in einer schnellen Bewegung, deshalb ist es wichtig, beides zusammen zu üben.
- Du öffnest deinen Oberkörper zu früh: Offene Schultern bedeuten weniger Kontrolle, und wenn du das zu früh tust, geht dein Aufschlag vielleicht nicht in die richtige Richtung. Öffne deine Schultern erst zum letztmöglichen Zeitpunkt deines Schwungs.
- Der Kontakt passiert auf der falschen Seite des Balls: Wenn du versuchst, den Aufschlag weit zu schlagen, triffst du den Ball nicht an der gleichen Stelle, als wenn du ihn gerade triffst. Wenn du einen weiten Aufschlag machen willst, solltest du auf die Seite des Balles zielen, etwa auf der Drei-Uhr-Position.
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Den Aufschlag üben
Dominic Thiem beim Erste Bank Open ATP-Turnier 2023 in Wien
© Mirja Geh / Red Bull Content Pool
Mit ein paar Übungen kannst du deinen Aufschlag verbessern. Wenn du sie regelmäßig machst, wirst du bei jedem Spiel die positiven Auswirkungen auf dem Platz sehen.
- Vergrößere den Abstand hinter der Grundlinie. Wenn du deine Aufschlagskraft trainieren willst, stelle dich drei oder vier Meter hinter die Grundlinie. Das Üben mit diesem zusätzlichen Abstand verbessert dein Schlagen nach dem Wurf.
- Schlage auf der Aufschlaglinie auf. Das ist eine gute Möglichkeit, um deine Pronation zu testen. Richte den Ball auf die Aufschlaglinie auf deiner Seite des Platzes, um einen starken Aufprall zu erzielen.
- Richte ein Ziel ein. Wenn es dir schwer fällt, den Ball bis zur gegnerischen Aufschlagbox zu schlagen, versuche zunächst, Ziele auf deiner Höhe zu treffen. Manche Spieler:innen haben Schwierigkeiten, nach unten zu zielen, deshalb kannst du dich mit Zielen, die sich eher in der Luft als auf dem Platz befinden, daran gewöhnen.
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Strategien und Variationen
Hier sind einige andere Arten von Aufschlägen, mit denen du deinen Gegner überraschen und dein Spiel verbessern kannst, je nachdem, was in deinem Spiel passiert.
- Flacher Aufschlag. Dies ist die oben beschriebene Grundform. Du kannst mit diesem Aufschlag viel Kraft erzeugen, daher ist er ideal für deinen ersten Aufschlag.
- Slice-Aufschlag. Anstatt den Ball nach oben zu schlagen, schlägst du ihn von der Seite auf, wodurch du einen schönen Sidespin erhältst. Diese Art von Aufschlag ist ideal, um deinen Gegner zu überrumpeln und aus dem Konzept zu bringen.
- Kick-Aufschlag. Dieser Aufschlag, der hoch über das Netz geschlagen wird, gibt dir den größtmöglichen Topspin. Der Ball bewegt sich jedoch langsamer, so dass dein Gegner mehr Zeit hat, sich auf den Rückschlag vorzubereiten.
- Unterhandaufschlag. Diese Aufschlagart eignet sich am besten für Spieler:innen, die einen geringeren Aufprall auf ihre Schulter benötigen, aber nicht in einem professionellen Rundenspiel antreten. Der Kontakt und der Durchschwung erfolgen unterhalb der Schulter.
Beginne dein Spiel richtig mit einem starken Aufschlag
Um die schnelle, flüssige Bewegung eines Tennisaufschlags zu beherrschen, brauchst du viel Übung, aber mit der Zeit wird sie dir in Fleisch und Blut übergehen. Übe alle Komponenten deines Aufschlags zusammen, damit am Spieltag alles perfekt klappt. Wenn du deinen Gegnern von Anfang an zeigen willst, mit wem sie es zu tun haben, ist ein starker Aufschlag ein Muss.