Tout savoir sur le Fitness : Conseils, Hyrox, exercices
Was ist HYROX und warum ist es so beliebt?
Der Fitnesswettkampf entwickelt sich zu einem weltweiten Phänomen und es gibt eine einfache Erklärung, warum er so süchtig macht. Finde es hier heraus.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Rennen oder Hindernisläufen folgen HYROX-Veranstaltungen überall auf der Welt einem identischen Format. Acht Trainingsstationen werden mit 1 km langen Läufen unterbrochen. So einfach ist das. Das standardisierte Format stellt sicher, dass jedes Rennen identisch ist und alle Teilnehmer:innen die gleichen Bedingungen vorfinden.
Die Einheitlichkeit des Formats an allen Veranstaltungsorten bedeutet, dass die Athlet:innen ihre Zeiten und Fortschritte vergleichen können, egal wo sie antreten, und fördert so ein Gefühl von globaler Gemeinschaft und Wettbewerb. Auf der Website der Veranstaltung können die Teilnehmer:innen verfolgen, wo sie in der Weltrangliste stehen.
Sieh dir die Highlights der HYROX-WM an und erfahre alles rundum den Hype um HYROX:
25 Min
HYROX World Championships Highlights – Nizza
Entdecke, warum HYROX - der Indoor-Fitness-Wettbewerb - der ultimative Test für Kraft, Ausdauer und Entschlossenheit ist.
Was sind die 8 HYROX-Übungen?
Bei HYROX laufen die Teilnehmer:innen insgesamt acht Kilometer, die in 1 km-Blöcke unterteilt sind. Nach jedem Kilometer folgt eine andere Trainingsstation, die so schnell wie möglich absolviert werden muss. Die acht anspruchsvollen Trainingsstationen umfassen alles von Rudern und Sled Push bis hin zu Wall Balls und Burpees.
Hier ist eine Übersicht über den Aufbau eines HYROX-Rennens:
- 1 km Lauf
- 1.000 m Ski Erg
- 1 km Lauf
- 50 m Sled Push
- 1 km Lauf
- 50 m Sled Pull
- 1 km Lauf
- 80 m Burpee Broad Jump
- 1 km Lauf
- 1.000 m Rudern
- 1 km Lauf
- 200 m Farmers Carry
- 1 km Laufen
- 100m Sandbag Lunges
- 1 km Laufen
- 75/ 100 Wall Balls
Das HYROX-Rennformat bleibt bei jeder Veranstaltung gleich.
© HYROX
Kann man als Anfänger:in bei Hyrox mitmachen?
HYROX ist offen für alle, d.h. auch du kannst dir auf der Website einen Platz in der Division kaufen, in der du antreten möchtest - vorausgesetzt, es sind noch Tickets verfügbar. Viele Rennen im HYROX-Kalender auf der ganzen Welt sind bereits ausverkauft.
"Das Einstiegsniveau ist wirklich niedrig", erklärt Jake Dearden, HYROX-Trainer und frischgebackener Weltmeister im Doppel. "Das liegt daran, dass die Bewegungen im Vergleich zu anderen Sportarten keine großen Fähigkeiten erfordern. Jeder kann mitmachen, egal ob der durchschnittliche Fitnessstudio-Besucher oder ein engagierter HYROX-Athlet."
8 Stationen werden bei HYROX-Bewerben von 1km-Läufen unterbrochen
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Weil die Bewegungen keine großen Fähigkeiten erfordern, kann jeder mitmachen
HYROX wurde entwickelt, um die Kraft, Ausdauer und allgemeine Fitness der Teilnehmer:innen auf die Probe zu stellen. Die niedrigen Einstiegshürden ermöglichen es vielen Fitnessstudio-Enthusiast:innen, bei HYROX-Events teilzunehmen, aber mach dir keine Illusionen, das Fitnessrennen erfordert eine gute allgemeine Fitness und eine umfangreiche Vorbereitung für den Wettkampftag. Die Idee von HYROX ist es, einen standardisierten Fitnesswettkampf anzubieten, der für Sportler:innen aller Leistungsstufen zugänglich ist.
Bei jedem HYROX-Event gibt es drei verschiedene Rennklassen - Einzel, Doppel und Staffel - die aber alle einem ähnlichen Format folgen. Innerhalb der Einzel- und Doppeldisziplinen gibt es außerdem die Kategorien "Open" und "Pro", die wiederum nach Altersgruppen unterteilt sind. So können die Athlet:innen in allen Altersklassen antreten und sehen, wie ihre Ergebnisse im Vergleich zur Konkurrenz einer ähnlichen Altersgruppe ausfallen.
Das Rennen selbst besteht aus acht funktionellen Trainingsstationen und acht 1 km-Läufen, die unabhängig von der Kategorie in der gleichen Reihenfolge absolviert werden. Da es kein Zeitlimit gibt, ist HYROX für alle Leistungsstufen offen. Je nach Fitness und Erfahrung gibt es leichtere und schwerere Kategorien, in denen du antreten kannst.
Einzel Open
Das leichtere der beiden Einzelformate, Open, ist ein Einzelwettkampf, bei dem alle Teilnehmer:innen alle acht funktionellen Trainingsstationen und den 1 km-Lauf absolvieren müssen. Der Unterschied zum Pro-Format ist das Gewicht der Trainingsgeräte, die bei fünf der acht Stationen verwendet werden.
Profis wie Hunter McIntyre kämpfen an der Spitze von HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Einzeln Pro
In der Pro-Division, dem härtesten Format von HYROX, müssen die Teilnehmer:innen an jeder Functional-Fitness-Station große Gewichte verschieben. Die schnellsten Pro-Athlet:innen können sich für die Elite 15 qualifizieren - eine separate Serie, bei der die 15 besten HYROX-Athlet:innen der Welt bei mehreren Veranstaltungen während der Saison gegeneinander antreten. Die Besten der Besten qualifizieren sich außerdem für die HYROX-WM.
Doppel
Im Doppel kann man als reines Frauen-, Männer- oder Mixed Team antreten, wobei die Gewichte bei einem Mixed-Event dieselben sind wie bei den Frauen in der Kategorie Einzel Pro. Während beide Mitglieder des Doppel-Teams alle acht Läufe absolvieren müssen, können sie sich die Arbeit an den Functional-Fitness-Stationen aufteilen, was den Wettkampf einfacher macht als den entsprechenden Einzelwettkampf.
Jake Dearden und Marc Dean holen sich den HYROX-Doppeltitel!
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Profi-Doppel
Die Pro-Klasse ist die härtere Kategorie der Doppeldisziplinen. Die Gewichte werden dort entsprechend der Einzel-Pro-Kategorie angehoben.
Staffel
Die Staffel ist die anfängerfreundlichste HYROX-Division und eignet sich hervorragend für Anfänger:innen, um in die Action hineinzuschnuppern, bevor sie zu den Doppel- oder Einzelwettbewerben wechseln. In Viererteams muss jedes Teammitglied zwei Etappen absolvieren - eine Etappe besteht aus einer funktionellen Trainingsstation und einem 1 km langen Lauf.
Die Vierer-Staffel ist der perfekte Einstieg in die HYROX-Welt
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool