Pour la star des Boston Celitcs Jaylen Brown, le mental est l'un des aspects les plus importants de son sport... Et l'un des plus difficiles à maîtriser, aussi.
"Les skills, je les avais déjà et je les ai seulement améliorés", confie-t-il. "Ce que j'ai vraiment dû faire progresser, en revanche, c'est ma mentalité et mon état d'esprit. C'est ça qui me permet de gagner en maturité et d'aller toujours plus loin dans ma carrière".
Jaylen Brown
© Stephanie Chang/Red Bull Content Pool
Brown le sait mieux que personne : être fort mentalement, c'est savoir rester calme et faire face à l'adversité durant un match ou même un entraînement. Cela implique de comprendre les connexions existantes entre le corps et l'esprit et comment tout cela fonctionne.
Si vous êtes à la recherche de conseils sur comment améliorer votre mental, vous êtes au bon endroit. Ces six tips vous permettront de rester calme et donc d'élever votre niveau de jeu. Utilisez-les en match en complément de vos skills développés à l'entraînement et vous verrez (vraiment) la différence.
01
Contrôlez vos émotions
Apprendre à contrôler ses émotions est quelque chose que tous les basketteurs en herbe devraient faire. Si la joie et la détermination peuvent vous booster (temporairement),les émotions négatives comme le doute, la suranalyse, la peur et l'anxiété peuvent vous entraîner dans une spirale négative et avoir un impact sur votre jeu.
Jaylen Brown getting in the zone
© Jon Lopez/Red Bull Content Pool
Apprendre à se recentrer sur l'essentiel
Pour prendre le pas sur les émotions négatives au basket, vous devez changer votre manière de penser. La première étape consiste à identifier la pensée négative, la challenger et, enfin, la remplacer. Ce processus nécessite un peu d'entraînement, ne vous attendez pas à le maîtriser tout de suite.
La pleine conscience est l'une des capacités mentales les plus puissantes pour contrôler ses émotions. Essayez d'être le plus "conscient" possible en match et durant vos entraînements. Voyez si vous pouvez sentir les signes envoyés par votre corps (vos battements de cœur, votre pouls, votre souffle régulier...) et utilisez-les comme marqueurs temporels entre votre émotion initiale et votre réaction.
02
Devenez un bon leader
Développer votre esprit est un bon moyen pour affirmer votre leadership, et ce, peu importe d'où vous venez. Pour cela, il vous suffit simplement de développer votre ténacité et votre cran comme vous le feriez pour les tirs ou les passes.
Jaylen Brown
© Riley Howland
Comment reconnaître un bon leader ?
Les bons leaders ont beau être extrêmement compétitifs, ils n'abordent pas pour autant leur sport avec des émotions négatives. Au contraire, ils sont généralement positifs et très motivés. Ils savent également se fixer des objectifs et feront tout pour les atteindre. N'hésitez pas à exposer à vos coéquipiers votre vision des choses. Quand vous êtes seul, retranscrire vos pensées à l'écrit (dans une sorte de "journal intime", en somme) après un entraînement peut être un bon moyen d'analyser vos performances et de cibler les choses à améliorer.
03
Avoir la mémoire courte
Une action ratée, une décision arbitrale contestable... Comme dans tout sport, les choses ne peuvent pas toujours tourner en votre faveur... Et si c'est le cas, vous avez sûrement déjà entendu votre coach parler "d'amnésie instantanée". Si cette phrase a fait le tour de tous les vestiaires de basket du monde, ce n'est pas pour rien. L'art de rapidement passer à autre chose est essentiel à maîtriser. En vous focalisant sur l'instant présent, vous pouvez plus facilement créer quelque chose de nouveau et aller de l'avant. Clairement, ruminer les événements passés ne vous mènera à rien.
04
Ne vous laissez pas influencer par l'extérieur
C'est bien connu : quand vous vous focalisez sur quelque chose, vous dépensez de l'énergie. Quand c'est sur des choses que vous contrôlez (comme jouer à votre meilleur niveau, par exemple), c'est facile et gratifiant. À l'inverse, le faire sur des choses futiles comme le bruit dans la salle peut vous mener à votre perte sur le parquet.
Jaylen Brown knows how to stay focused
© Stephanie Chang/Red Bull Content Pool
Faire fi des distractions
Si vous avez du mal à rester concentré durant les matchs, apprenez à maîtriser le chaos. De la musique très forte ou une séance de shoot les yeux bandés peuvent être des bonnes solutions.
Comme le brouhaha d'une salle pleine, le trashtalk a de beaux jours devant lui et ne peut pas être contrôlé. Cela ne sert donc à rien de s'attarder.
Nous pourrions résumer le développement du mental au basket par une simple phrase : contrôlez ce qui peut l'être. Tout le reste n'est pas de votre ressort. Un adversaire qui vous chambre ? Vous ne pouvez rien y faire (même si lui fermer le clapet avec un move bien senti fait toujours bien plaisir, soyons honnête).
05
Contrôlez votre respiration
En contrôlant votre respiration, vous contrôlez votre esprit. Essayez et vous verrez.
Jaylen Brown putting in the hard yards
© Jon Lopez/Red Bull Content Pool
Maintenant, à trois, prenez une grande inspiration nasale. Retenez votre souffle pendant une seconde et respirez tranquillement. Répétez cet exercice 5 fois et notez le changement. Votre respiration est un bon outil pour revenir dans le moment présent. Entraînez-vous à contrôler votre respiration en dehors du parquet pour l'avoir dans votre arsenal durant les matchs.
06
Servez-vous de vos échecs pour grandir
Un échec, ce n'est pas perdre une balle ou ne pas être bon à l'entraînement... Non. Un échec, c'est ne pas essayer du tout. Si vous êtes venu à l'entraînement, vous avez déjà réussi. Il y aura toujours une opportunité de vous améliorer le lendemain et de réparer ce qui n'allait pas aujourd'hui.
Devenir un grand joueur de basketball, c'est avant tout être régulier. Développez votre mental pour rester sur le droit chemin et, surtout, n'abandonnez jamais.
Conclusion
Les joueurs de basket qui prennent le temps de développer leur mental prennent un vrai avantage sur leurs adversaires. Analyser ses émotions sur et en dehors du court, apprendre à ne pas s'éterniser sur ses erreurs ou encore apprendre à gérer son souffle... Tout ça peut vous emmener au niveau supérieur.
Et comme le souligne, Chris Mathews, "C'est juste tellement satisfaisant de voir que le travail dur et la volonté finissent toujours par payer, aussi bien sur le parquet que dans la vie".