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Les meilleurs exercices pour se préparer au ski
On vous donne cinq exercices simples à réaliser chez vous pour bien vous préparer à vos prochaines vacances au ski.
Si la situation sanitaire actuelle le permet, vous pourrez à nouveau dévaler les pistes au mois de janvier. Ce qui vous laisse donc un bon mois pour vous y préparer. Pourquoi ? Car il n'y a rien de pire que de passer ces quelques jours de vacances au ski avec des courbatures et de ne pas pouvoir en profiter au maximum.
Un certain niveau de forme cardiovasculaire et physique est donc nécessaire si vous voulez tirer le meilleur parti de chaque journée passée sur les pistes, tout en gardant l'énergie nécessaire pour les traditionnelles fondues et autres raclettes de fin de journée...
Alors, faire un peu d'exercice avant de partir est une bonne idée. Avoir couru, marché ou pris les escaliers au lieu de l'ascenseur fera toute la différence une fois que vous arriverez en station. Mais il existe aussi quelques exercices très simples que vous pouvez réaliser pour renforcer vos quadriceps, vos fessiers, et vos mollets. Bref, pour vous tailler un vrai corps de champion.
1. Squats
Vos cuisses (quadriceps) sont probablement les muscles les plus sollicités lorsque vous skiez. Les squats sont l'un des meilleurs moyens - et peut-être le plus facile - pour développer la force de vos jambes.
- Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
- Poussez vos hanches vers l'arrière.
- Pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Si vos genoux sont devant vos orteils, vous vous y prenez mal. Repoussez un peu plus les hanches pour y remédier.
- Levez-vous et recommencez.
- Essayez de faire trois ou quatre séries de 20, en vous reposant une minute entre les séries.
Conseil : Si vous voulez rendre la tâche un peu plus difficile, faites exactement le même mouvement mais avec un poids dans chaque main.
2. Squats sautés
Faites passer le squat au niveau supérieur en sautant. Non seulement cet exercice renforcera vos jambes, mais il contribuera également à développer la puissance de vos quadriceps et de vos fessiers. Cela vous sera très utile pour tourner sur les pistes.
- Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol, puis sautez en l'air.
- Essayez de faire quatre séries de quatre avec une courte pause pour reprendre votre souffle entre chaque série.
Conseil : Essayez d'atterrir sur vos pieds le plus doucement possible.
3. La chaise
L'exercice de la chaise est parfait pour développer son endurance, et permet d'éviter la sensation de brûlure dans les jambes lors de longues courses.
- Trouvez un mur vide.
- Tenez-vous debout, le dos appuyé contre le mur.
- Mettez-vous en position de squat.
- Restez en position le plus longtemps possible.
- Essayez de répéter l'exercice deux à quatre fois en faisant une courte pause entre temps.
Conseil : Pour obtenir les meilleurs résultats, gardez votre dos et vos fesses contre le mur.
4. Les fentes
Les fentes sont efficaces, non seulement pour vous renforcer, mais aussi pour vous faire gagner en équilibre.
- Commencez avec les pieds joints.
- Avancez une jambe et penchez-vous de manière à ce que la jambe avant forme un angle droit. Votre jambe arrière doit presque toucher le sol.
- Essayez de faire 20 répétitions quatre fois avec un court repos entre chaque série.
Conseil : Gardez le haut de votre corps droit, les épaules en arrière et détendues et le menton relevé. Essayez de garder votre tronc toujours en mouvement.
5. La planche
Avoir un buste solide est la base d'un corps en forme. Vous utilisez les muscles qui se situent autour de votre tronc bien plus que vous ne l'imaginez quand vous êtes en skis, surtout lorsque vous tournez ou que vous vous engagez sur des pistes plus techniques.
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol.
- Posez vos coudes au sol, poussez vos hanches vers le haut et ne vous reposez que sur vos coudes et vos orteils.
- Maintenez la position pendant 60 secondes.
- Répétez l'exercice de chaque côté. Soulevez-vous sur un coude et le côté de votre pied pour faire travailler vos muscles obliques.
Conseil : Ne laissez pas vos hanches se baisser. Votre corps doit former une ligne relativement droite lorsqu'il est en l'air.
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