Fitness
LA FAQ HYROX : Nous répondons aux 10 questions les plus fréquentes.
HYROX peut sembler intimidant au premier abord, mais ce n'est pas forcément le cas ! Greg Williams de Rox Lyfe répond aux 10 questions les plus fréquemment posées.
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Les passionnés de fitness sont toujours à la recherche du prochain grand défi, et l'HYROX a changé le monde du fitness fonctionnel.
Cette discipline de haute intensité combine la course avec une série d'entraînements fonctionnels et pousse les participants:es à leurs limites dans un format unique et passionnant.
Comme l'HYROX devient de plus en plus populaire dans le monde entier, de plus en plus de personnes sont curieuses de savoir ce qu'il en est. Nous abordons les 10 questions les plus importantes posées sur ce sport. Allons-y...
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Tout le monde peut-il participer à HYROX ?
Toute personne disposant d'une bonne condition physique de base peut participer à un événement HYROX. Un minimum d'habileté est requis pour les exercices et il n'y a pas de limite de temps. Il existe aussi des catégories adaptables.
L'âge minimum pour les participants HYROX est de 16 ans. Cependant, lors de l'événement de Londres en mai 2024, il y a eu pour la première fois des "HYROX Youngstars", une compétition qui s'adresse exclusivement aux enfants de 8 à 15 ans - mais qui n'a été introduite dans aucun autre événement jusqu'à présent.
Il convient de noter que la championne du monde 2023, Lauren Weeks, s'est classée neuvième aux championnats du monde 2022 alors qu'elle était enceinte de sept mois. Cependant, si tu as des problèmes de santé, tu devrais consulter ton médecin avant de t'inscrire.
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Qu'est-ce qui caractérise les différentes catégories ?
HYROX accueille les athlètes de tous les niveaux de fitness, des débutants aux compétiteurs d'élite. Les différentes catégories garantissent que chacun puisse participer dans une catégorie appropriée :
- Individual Open : catégories séparées pour les hommes et les femmes avec des poids "ouverts".
- Individual Pro : pour les athlètes qui visent un niveau de compétition plus élevé, avec des poids plus lourds. Catégories séparées pour les hommes et les femmes.
- Open Doubles : équipes de deux, avec des catégories pour les couples de même sexe et les couples mixtes (hommes, femmes, mixtes). Les deux membres de l'équipe concourent tout le parcours, mais peuvent se répartir les exercices fonctionnels.
- Pro Doubles : équipes de deux hommes ou deux femmes en poids pro.
- Relais : équipes de quatre personnes où chaque membre de l'équipe effectue deux étapes - une étape consiste en une course d'un kilomètre et un exercice fonctionnel. Un relais peut être soit une excellente introduction à HYROX, soit une compétition vraiment rapide et intense - tu as le choix !
Dans chaque catégorie, les athlètes sont comparés à d'autres de leur propre groupe d'âge.
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Où se déroulent les événements HYROX ?
Les événements HYROX ont lieu dans le monde entier, notamment en Amérique du Nord, en Europe, en Australie et en Asie. En général, ces événements se déroulent dans de grands centres d'exposition, mais des lieux uniques comme un ancien aéroport de Berlin et Miami Beach ont déjà accueilli des compétitions.
Comme le sport se développe rapidement, on s'attend à une augmentation de 100% des événements pour la saison 2024/25. Tu trouveras la liste actuelle des dates et des lieux à venir sur le site officiel d'HYROX - mais ne tarde pas trop, les places sont vite prises !
Heureusement, nous avons ici un calendrier pour toute l'année 2024.
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Combien de temps dure un événement HYROX ?
En théorie, tu peux y consacrer autant de temps que tu le souhaites, car il n'y a pas de limite de temps. Les athlètes d'élite peuvent terminer le parcours en moins d'une heure, mais les athlètes amateurs peuvent et ont le droit de prendre beaucoup plus de temps - c'est tout à fait normal ! Participer à un HYROX est déjà une grande performance en soi.
Les temps moyens pour la course ouverte sont de 1 heure 35 minutes pour les hommes et de 1 heure 38 minutes pour les femmes. Mais là encore, il faut clairement souligner qu'il s'agit de temps moyens et qu'il n'y a pas de honte à prendre plus de temps pour terminer la course. La personne "moyenne" qui participe à HYROX est plus en forme que la personne moyenne de la population générale !
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Quelle est la difficulté de HYROX ?
Il est difficile de répondre à cette question, car elle dépend de nombreux facteurs. Ce qui est sûr, c'est que cela peut être une expérience très fatigante. Se dépenser sur 8 km de course et 8 stations fonctionnelles n'est certainement pas facile. Mais c'est justement ce qui fait le charme d'un tel événement : Tu dois faire des efforts pour voir ce que ton corps peut faire - ce serait ennuyeux si c'était facile !
On peut argumenter qu'une course HYROX est toujours aussi dure que ce que tu veux faire - tu n'as pas besoin de faire un effort extrême si tu ne veux pas réaliser un temps rapide. Tu peux aussi adopter un rythme plus lent pour la course et les stations fonctionnelles.
Tu peux également envisager de participer à une course double ou de relais, ce qui rend la compétition plus facile que la course individuelle, car vous pouvez vous partager le défi.
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De quel équipement ai-je besoin pour un événement HYROX ?
Pour une compétition HYROX, tu n'as pas besoin de beaucoup d'équipement - des vêtements et des chaussures appropriés sont tout ce qui est vraiment nécessaire.
En ce qui concerne les vêtements, tu dois garder à l'esprit qu'il peut faire très chaud sur les lieux de l'événement. Certains hommes se présentent torse nu, et de nombreux participants portent des bandeaux pour éviter la transpiration.
En ce qui concerne les chaussures, des chaussures de course confortables sont le meilleur choix. Beaucoup de débutants font l'erreur de croire que les chaussures CrossFit sont le meilleur choix, mais elles ne sont généralement pas adaptées aux longues distances.
Assure-toi que tes chaussures sont confortables et offrent une bonne traction lorsque tu pousses une luge lourde. Teste tes chaussures pendant l'entraînement pour t'assurer qu'elles ne glissent pas, soit en faisant sortir ton talon à l'arrière, soit en faisant glisser le dessous sur le tapis.
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L'entraînement HYROX présente-t-il un risque de blessure ?
Comme pour chaque sport, il existe un risque de blessure. Mais l'HYROX est un sport relativement peu risqué qui peut être pratiqué en toute sécurité. Tu n'as pas besoin de grandes compétences techniques pour réaliser l'un des exercices HYROX. C'est l'un des grands attraits de ce sport et cela contribue à sa popularité croissante.
Comme nous l'avons déjà mentionné, les bonnes chaussures sont un facteur important pour minimiser le risque de blessure lors de l'entraînement HYROX et de la compétition, tout comme l'augmentation progressive du volume de course pendant l'entraînement. Essayer de courir trop tôt alors que tu n'en as pas l'habitude est probablement la cause de blessure la plus fréquente pour les athlètes qui s'entraînent pour ce sport.
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Comment le temps est-il mesuré lors d'un événement HYROX ?
Chaque participant(e) reçoit une puce de chronométrage qui enregistre le temps du départ à l'arrivée, y compris les splits pour chaque section de course et chaque exercice fonctionnel. Cela garantit un chronométrage précis et équitable pour tous les participants et tu peux évaluer tes données après la compétition (sur le site Internet HYROX). La puce de chronométrage te sera remise lors de l'inscription sur le lieu de l'événement et devra être portée autour de ta cheville. De plus, ton numéro de participant sera écrit sur ton bras avec un stylo.
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Qu'est-ce que la "Roxzone" ?
La Roxzone est la zone de la compétition HYROX qui se trouve entre le parcours de course et les stations d'entraînement fonctionnel. Imagine une grande arène intérieure. La partie course du parcours se trouve généralement au bord de la salle. Après chaque course de 1 km, les athlètes se rendent au centre de la salle pour effectuer les exercices fonctionnels. L'espace qu'ils parcourent entre le moment où ils quittent la piste de course et celui où ils atteignent la station d'exercices est appelé la Roxzone. Même s'il ne semble s'agir que d'une zone de transition, la Roxzone peut avoir une influence considérable sur ton temps total.
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Y a-t-il une compétition de championnat et un prix à gagner ?
A la fin de chaque saison - généralement fin mai ou début juin - HYROX organise son championnat du monde. Tu dois te qualifier pour les championnats du monde en faisant partie du meilleur 1% de ta catégorie d'âge. Cependant, le nombre de places de championnat du monde à attribuer à chaque événement varie selon la ville, la catégorie et la classe d'âge. Lors des championnats du monde, toutes les courses sont disputées avec des poids professionnels, sauf dans les catégories d'âge des plus de 60 ans. La plupart des athlètes concourent contre d'autres dans leur propre groupe d'âge, mais il y a aussi des courses "Elite 15" pour les 15 meilleurs hommes et femmes du sport, qui se battent pour le titre de champion ou championne du monde HYROX.
Ces courses d'élite sont diffusées en direct et il y a des prix à gagner. Tu trouveras toutes les informations sur la façon dont tu peux te qualifier pour les courses d'élite sur le site de Rox Lyfe.
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