Breaking
Cómo los mejores breakers esculpen sus rutinas de fitness
El break es más que baile; es fuerza, resistencia y mentalidad. Tres b-girls y b-boys top nos cuentan sus entrenamientos para dominar las batallas más intensas.
Parte de esta historia
El Breaking es una forma de danza creativa que gira en torno al estilo, el sabor y la musicalidad. Al mismo tiempo, es una disciplina de alto rendimiento que requiere una increíble fuerza, resistencia y destreza. Desde movimientos de potencia a congelaciones, juego de pies dinámico y mucho más, los breakers son auténticos atletas de alto nivel.
Así es como se entrenan los seis mejores breakers para estar en plena forma.
01
Entrenamiento básico de alta intensidad de B-Boy Victor
Victor ha sido dos veces campeón del Red Bull BC One, y también ganó la medalla de bronce en París 2024 gracias a su estilo de break fluido y suave, en el que hace que todo lo que hace parezca sin esfuerzo.
Victor apoya su breaking con muchos entrenamientos
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Breaking es todo core, siempre estás girando y girando
Victor entrena hasta cuatro días a la semana. Realiza una gran variedad de ejercicios, como levantamientos de peso muerto rumanos con campana extractora y prensas supinas con mancuernas para crear fuerza isométrica que le ayude en sus movimientos de potencia, flexiones nórdicas de isquiotibiales, dominadas con peso con agarres aislados y limpiaparabrisas abdominales colgantes. Como breaker experimentado, Victor dice: "Siento que breaking es todo core, siempre estás girando y retorciéndote", que es algo que le ha llevado a este entrenamiento de alta intensidad.
Víctor trabajando su core y su equilibrio
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Víctor se vuelve creativo en sus entrenamientos
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor también hace calistenia, corre y monta en bicicleta para aumentar su resistencia, y practica ejercicios específicos de breaking, como pasar de la espalda a la posición de parada de manos.
Para recuperarse, Victor combina baños de hielo y sauna, y se asegura de seguir una dieta rica en proteínas.
18 minutos
Victor Montalvo: Breaking the Loop
Mira cómo el breaker estadounidense Victor Montalvo se prepara y compite en la escena mundial mientras el breaking hace su debut olímpico.
02
B-Girl Ami revela por qué se salta el cardio
B-Girl Ami actúa en la Final Mundial Red Bull BC One en París
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
No hago ejercicio para mejorar mi resistencia porque lo hago con mi entrenamiento de breaking
La B-Girl japonesa Ami fue la primera b-girl en ganar una Final Mundial Red Bull BC One y ahora es bicampeona de la Red Bull BC One, además de medalla de oro de París 2024.
En su estilo de breaking clásico y tradicional, Ami siempre es ligera y rápida en sus movimientos y fluidez. Esto se debe a su sencillo entrenamiento físico. Entrena de cinco a seis días a la semana, haciendo estiramientos y ejercicios con el peso del cuerpo. En cuanto al cardio, dice: "No me entreno para la resistencia, porque lo hago con mi práctica de breaking". Lo que sí se asegura de hacer son muchos ejercicios para el tronco, como planchas, flexiones en plancha, abdominales con muletas y elevaciones de piernas y rodillas en posición de flexión, todo ello para fortalecer el cuerpo y evitar lesiones.
Ami trabaja su potencia explosiva con saltos en cuclillas
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Ami en una prueba de resistencia y niveles de oxígeno
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
En última instancia, el enfoque de Ami respecto al fitness se basa en su mentalidad de que se entrena para asegurarse de que su figura esté lo más en forma posible: "Cuido mi silueta y mi forma cuando hago breaking".
03
El secreto de fitness de Phil Wizard: "Entrena como un atleta".
"Piensa como un artista y entrena como un atleta", es un lema que el canadiense Phil Wizard sigue desde que empezó a hacer breaking. Ganó la medalla de oro de b-boy en París y tiene un estilo de break fluido pero dinámico, en el que entrelaza su cuerpo dentro y fuera de congelaciones complejas mientras cambia constantemente de velocidad y energía.
Phil Wizard es conocido por su creatividad
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Piensa como un artista y entrena como un atleta
Phil se entrena de cinco a seis días a la semana, con una rutina matutina de estiramientos y acondicionamiento de las articulaciones, para que sus quiebres sean duraderos. Sigue con un entrenamiento de calistenia y acondiciona su cuerpo practicando congelaciones.
Para la fuerza y el acondicionamiento, Phil tiene un entrenador personal desde 2017, y acude regularmente al gimnasio para hacer ejercicios con pesas rusas, entrenamiento con pesas para la fuerza explosiva y ejercicios de resistencia en la bicicleta estática.
Lil Zoo "apoya" el entrenamiento de Phil Wizard añadiendo más peso
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Phil Wizard entrenando intensamente en la Cumbre Breaker 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Aunque es uno de los mejores b-boys del mundo, Phil Wizard sigue luchando a veces contra la autoconversión negativa. "Es una batalla constante", revela el canadiense en Mind Set Win a continuación. "Hay veces que desaparece, pero a veces sigue ahí". Ha encontrado formas de gestionarlo, una de las cuales es la preparación. "Cuanto más entreno, cuanto más preparado voy a un evento, más confiado me siento".
Otra estrategia que ayuda a Phil Wizard es mantenerse alejado de las redes sociales y evitar las comparaciones con los demás: "Me produce ansiedad. Ver cómo entrenan otras personas en Instagram me hace querer entrenar más, incluso si he tenido un buen día de entrenamiento."
Más sobre Phil Wizard
Lo que a la gente le sorprendería saber es que, en lo que respecta a su dieta, Phil Wizard es muy goloso, lo que significa que siempre tiene algo dulce que comer, desde pasteles hasta helados y mucho más.
04
Cómo la B-Girl Vanessa encontró su ventaja en su propio programa de entrenamiento
La B-Girl portuguesa Vanessa creó su propio programa de entrenamiento específico de breaking, fuerza y acondicionamiento cuando se dio cuenta de que necesitaba mejorar su capacidad física. Mezclando movimientos de breaking con ejercicios de fortalecimiento y resistencia corporal, dice: "Normalmente entreno dos o tres veces a la semana, centrándome en ejercicios que ayudan a mi rendimiento, pero no hago mucho levantamiento de pesas. Trabajo más con mi peso corporal y ejercicios de salto en cuclillas".
Vanessa lucha contra Nicka en la Final Mundial Red Bull BC One 2023
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
No hago mucho levantamiento de pesas, trabajo más con mi peso corporal y ejercicios de salto en cuclillas
Para combatir la fatiga corporal del entrenamiento y recuperarse mejor, Vanessa acudió a un nutricionista y dice que le aconsejó sobre "cómo ganar más energía mediante la alimentación y los suplementos, lo que me ha ayudado mucho." También se centra en cómo hacer ejercicio desarrolla la fuerza mental a través de tu capacidad para seguir esforzándote sin excusas.
La fuerza mental y concentración son importantes que la preparación física
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
Más sobre Vanessa
Gracias a su entrenamiento físico, Vanessa ha mejorado enormemente su capacidad de breaking, lo que la ha llevado a convertirse en una de las mejores b-girls de Portugal. Ahora es tres veces campeona de Red Bull BC One Portugal Cypher, dos veces finalista de Red Bull BC One y formó parte del Equipo de Portugal en los Juegos de París.
05
Sin días libres para Shigekix
El B-Boy japonés Shigekix tiene un estilo de breaking súper dinámico y explosivo, que utilizó para convertirse en Campeón del Mundo Red Bull BC One 2020. Su mentalidad a la hora de entrenar refleja el hecho de que parece que nunca choca (significa caerse de un movimiento). Puede cambiar de velocidad y realizar difíciles congelaciones en una fracción de segundo. Shigekix entrena siete días a la semana, 365 días al año. De hecho, entrena dos veces al día, de seis a seis horas diarias.
Shigekix es conocido por su disciplina sobrenatural
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Practico todos los días
Su forma física, velocidad y potencia proceden de intensas rutinas de entrenamiento, que incluyen el uso de una máquina de remo para hacer hasta dos kilómetros de remo en una sesión, pasando de velocidades rápidas a ritmos acelerados. También utiliza una bicicleta estática para hacer más de 600 m de trabajo cardiovascular y realiza ejercicios corporales como abdominales y subidas a la pared con las manos y flexiones.
Comprueba sus resultados en el suelo de combate en el clip que aparece a continuación:
5 minutos
Shigekix vs Kid Karam – Ronda de 8
B-Boys Shigekix y Kid Karam se enfrentan en una batalla individual por una oportunidad de llegar a semifinales.
Más sobre Shigekix
Shigekix afirma que el entrenamiento le hace sentir más seguro de su capacidad de hacer breaking y, aunque admite que su rutina de entrenamiento y su horario pueden ser duros a veces, le motiva su dedicación a ser el mejor b-boy que pueda ser.
06
Madmax: Los entrenamientos pueden ayudar a prevenir lesiones
La B-Girl Madmax empezó a entrenar fuerza y acondicionamiento con natación en 2018 e inmediatamente se dio cuenta de lo importante que era para su breaking, tanto física como mentalmente. "Cuando consigues tus objetivos de entrenamiento para una sesión, confías en que puedes conseguir otros objetivos", afirma.
Madmax es conocida por su afilado juego de pies y sus intrincados flujos.
© Little Shao / Red Bull Content Pool
Cuando consigues tus objetivos de entrenamiento para una sesión, confías en que puedes conseguir otros objetivos".
Algunos de sus logros desde entonces incluyen la victoria en Red Bull BC One E-Battle de 2020, el subcampeonato mundial en Red Bull BC One World Final de 2020 y la victoria en Red Bull BC One Cypher Belgium de 2024.
Madmax se entrena de cuatro a cinco veces por semana con un programa centrado en ejercicios dinámicos de tracción y empuje. Hace flexiones y dominadas, entrenamiento con pesas para la fuerza, saltar y correr para la resistencia, yoga para la flexibilidad y diferentes ejercicios de movilidad.
La prevención de lesiones es también una razón importante por la que Madmax es constante con sus entrenamientos: "Formas los músculos adecuados para evitar determinadas lesiones. Por ejemplo, fortalezco los músculos alrededor de las rodillas, porque es una articulación que se estresa al romperse".
4 minutos
Madmax frente a Jilou – Semifinal 1
Las B-Girls Madmax y Jilou compiten por un lugar en la final mundial del Red Bull BC One.
En cuanto a su dieta, Madmax trabaja con un nutricionista, asegurándose de ingerir suficientes hidratos de carbono antes de entrenar y suficientes proteínas después.
"Hay que entrenar como un atleta pero bailar como un artista", es la filosofía con la que Madmax enfoca su entrenamiento.
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