健身训练
6个你必须将举重训练放入日常清单的理由
无论你平时从事何种运动，举重训练都会是能够提升你实力，变得更加强壮与灵活的重要训练项目。
单纯想提升身体健康的人，都相当适合进行训练。事实上重量训练和一般人普遍认知的哑铃训练相差甚远，多样化的重量训练是当今趋势，也是能够让训练者能够局部加强肌肉的好方法，而以下我们将提供6个你必须将重训放到你日常清单的理由。
1.减轻压力(It reduces stress)
人类在紧张时将会于体内产生一种名为皮质醇的激素，皮质醇是人体的必要组成成分，但若过多的皮质醇却会导致你发胖，变得较为懒惰且增加更多压力。然而，根据《国际运动医学杂志》发现若接受重量训练为期两周的人，其皮质醇水平将会显著降低。因此与其坐着不动感到不适，倒不如去深蹲40分钟，不仅能提升你的身体健康，同时还能减缓较多的压力。
In case you don't believe that lifting weights makes you happy…
© Brett Wilhelm / Red Bull Content Pool
2.有益于关节(It can be beneficial for your joints)
随着年纪的增长，过往如跑步等须长时间运用膝盖力量的运动，将会导致你的关节逐渐弱。乍听之下举重和强化肌肉未必能利于跑者，但根据英国运动医学杂志宣称，平时从事举重的运动员关节和同年龄人相比，反而有着更加健康的关节效能，这是因为他们的肌肉训练可以替关节周围建立保护层，预防不必要的伤害，同时举重也被证明可促进骨骼密度。
Weight training protects your joints
© Dustin Snipes/Red Bull Content Pool
3.加强爆发力(It will help your explosive power)
不管你是要进行短距离的爆发冲刺，或者想要在冲浪板上有更好的起乘动作，举重都会是加强你以上能力的好帮手。根据《力量与条件研究杂志》表示，举重可以强化任何需要运用速度或力量的运动能力，而或许我们从你背负杠铃进行弹跳训练时，不难看出为什么重量训练能帮助你强化身体素质。
Weightlifting isn't just for gym bros…
© Julian Sarracino / Red Bull Content Pool
4.它能帮助你更加长寿It might help you live longer
你的肌肉质量每年都会减少大约1%左右，但这未必表示没有补救方式，最好的方法就是进行定期举重，以辅助你增加肌肉储存量，确保你在年老时能继续保持活跃。此外，根据研究显示，抗阻力训练可以减少一种体内名为肌肉生长抑制素的物质，而因此能够增加你大约15%的寿命。
More power and a longer life? Win-win!
© Brett Hemmings / Red Bull Content Pool
5.它能帮助你有更好的睡眠质量(It will make you sleep better)
现代人因手机的蓝光有不佳的睡眠质量已然成为常态，但这样的结果除了会使你缺乏优质睡眠外，更会导致体重的增加，同时免疫系统恶化更会导致一些健康上的疑虑。根据运动医学临床杂志表示，经常进行运动不但可以让身体变得更加健康，同时更具备改善睡眠质量的效果，而《欧洲应用生理学杂志》也表示，阻力训练尤其对改善睡眠有效。
Sailor Molly Meech understands the benefits of weight training
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
6.它可以帮助你预防受伤(It helps to prevent injury)
无论你从事任何运动，随着年纪的增长都只会让你的受伤风险越来越高而已，因此你必须利用增加肌肉这项看似简单的方法，来预防伤害的发生。美国佛罗里达大学研究发现，在美式足球赛季中，有78%的伤害来自运动员本身，但平时有在接受重量训练的选手却和其他运动员相比更加具备韧性，也较不易受到伤病的侵袭。
根据以上6项理由，不难发现重量训练对身体几乎可说是有利无弊，但在训练时请确保自身安全与能耐，才能在享受运动愉悦之虞达到强化身体的效果。
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