健身训练
和懒惰借口说再见！ 上班族健身时间表
在办公室越忙坐得越多，越坐肚腩就越突出，大腿、臀部的肥肉都走出来Say Hello。有时忙只是借口，懒才是真！每个人的作息时间表和习惯不同，是时候建立恰当的健身时间表了。
很多女生以为节食就可以减肥，但不做运动，脂肪难以燃烧，体重、食量都很容易反弹！还是好好做运动吧！
1. 什么时间做运动好？
是一早做运动，还是临睡前做运动更有效？其实早上起来，头脑尚未被杂事缠绕，的确是做运动的好时机。对于生理时钟来说，每个时段都有优点和缺点。早上做运动，可提高基础代谢率，抑制食欲和减少脂肪的效果最好，但关节和肌肉还未完全醒来，需要较多时间热身；晚上则身体的活动量和柔软度已完全打开，但离晚饭或睡眠时间近，运动太多反而睡不着。中午运动，就集合齐上午和晚上做运动的优点，又没有什么影响身体的缺点。
2.吃饭时候做运动，那几点吃饭呢？
在家也能做簡單的肌力訓練
© Nadir Toosy/Red Bull Content Pool
做运动的时间不一定长就好，每日半小时，或者一星期三次40-50分钟的运动量，都已经有很大的好处。现在越来越多上班族会选择午休的时候去做运动，胜在少人之余又省时间。但千万不要不吃饭就做运动，这会导致血糖太低，身体能量不足以分解肌肉来产生动力；当然吃得太饱做当然也不适宜，容易腹痛。最理想就是运动前两小时进食碳水化合物，像五谷来补充体力；运动后半小时，则应补充适量的碳水化合物及少量蛋白质，帮助运动后恢复体力及修补肌肉组织。但切忌放肆大吃大喝，体重不跌反升。
3. 全日平均进食
除了在运动后半小时补充蛋白质，想增加肌肉的人来说，要多做负重训练，就要多吃蛋白质，才可提升肌肉量。但不要以为疯狂吃蛋就有用，身体不能同一时间吸收过量的蛋白质，有可能转化成脂肪。所以理想的方法，是把摄取蛋白质平均分布于三餐中。如果想练出好线条，像马甲线、人鱼线等，就需要把体脂率降底了。
Güc məşqi
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