Trénink
Kalistenika v kostce: Vše o silovém sportu, který hýbe světěm
Pokud máš doposud nejasnou představu o tom, co je to kalistenika, pomůžeme ti smazat pochybnosti. Možná je to právě ten typ cvičení, který změní i tvůj život.
Každý už se asi někdy setkal s videi, ve kterých sportovci dělají silové vlajky, nebo kde „šlapou po imaginárních schodech“ do přítahu k žerdi. Ano, tak právě tohle je kalistenika!
Možná je to ku podivu, ale i při obyčejné návštěvě posilovny nebo domácím cvičení a stretchingu praktikujeme kalisteniku.
Je to vlastně cvičení, které nám je blízké už od dob, kdy jsme se jako děti věšely na prolízačky hlavou dolů. Ani dnes nepotřebuješ žádné speciální vybavení, vše co ti ke štěstí stačí se zas tak neliší od toho, co bylo dřív k nalezení třeba právě na dětských hřištích. Potřebuješ hlavně sebe! Ostatně princip tohohle cvičení je v práci s vlastní vahou.
Pár základů
Ačkoli se tato disciplína stala populární v posledních několika letech, její původ můžeme hledat někde v dobách starověkého Řecka. Ještě před Kristem se na cvičení s vlastní vahou spoléhali hlavně vojáci a sportovci. Ostatně kalistenika v překladu spojuje řecké výrazy pro krásu a sílu. A právě na nich taky stavěly koncepty, které zhruba před 100 lety motivovaly ženy, aby cvičily s vlastní vahou a získaly zpět svou ženskost a půvab.
V dnešní době je kalistenickým médiem převážně instagram, kde se propojuje komunita lidí vyznávajících tento sport z celého světa. Ať už jsou to lidé cvičící ve fitkách, na plážích, nebo v přírodě, jejich výkony, ve kterých hraje hlavní roli práce s vlastní vahou, člověka naprosto fascinují.
„Jedná se o velmi přirozenou formu cvičení. Samotná cvičící závaží existují teprve od roku 1928. Po dlouhé dekády lidé využívali pouze vlastní váhy, aby dosáhli vytoužených výsledků. I díky práci se svou tělesnou hmotností byli gladiátoři schopni bojovat v arénách, vojáci mohli dobývat neznámé země a vědci či atleti se zvládali postavit těm nejvyšším světovým vrcholkům a mohli čelit extrémním přírodním podmínkám. Za takové výkony nevděčíme činkám,“ říká Brit Tim Stevenson, spoluzakladatel školy kalisteniky v Nottinghamu.
Náš kalistenický étos se točí kolem tréninku s využitím vlastní tělesné hmotnosti a je navržen tak, aby lidem pomáhal lépe se pohybovat, dosahovat nadlidské síly a bavit se cvičením.
Stevenson, sám vrcholový sportovec, v minulosti podstoupil dvě operace ramen v důsledku zranění způsobených při hraní ragby. Společně s týmovým kolegou, spoluhráčem a spoluzakladatelem školy kalisteniky Davidem „Jackem“ Jacksonem došli ke kalstenice, protože hledali způsob, jak cvičit zdravěji a efektivněji než dříve.
Mohlo by tě zajímat
„Fyzio mi vůbec nepomáhalo,“ připouští Stevenson. „Rozhodl jsem se svůj po-operační stav řešit odlišným cvičením. Nakonec mi nejvíc pomohly stojky. Přenášení váhy na ramena a její postupné převádění z jedné ruky na druhou se zdálo být tím správným řešením. Začal jsem si s konceptem práce s vlastní vahou víc hrát a zlepšovat své skills.“
Ačkoli neměl Tim žádné zkušenosti s gymnastikou, po čase byl schopen provést několik cvičení vycházejících právě z této disciplíny. „Mnoho prvků z kalisteniky velmi úzce souvisí s gymnastikou, některé jsou jí přímo inspirovány, nebo jsou z ní převzaty,“ vysvětluje.
Nejde ale o akrobatické a švihové prvky, naopak si z gymnastiky vybíráme pouze silová cvičení.
Jen pro uzavřenou společnost?
Skupina kalisteniků z Londýna zvaná „Steel Warriors“
© Casual Films / Red Bull Content Pool
Zvládnutí a mastering základních prvků této pohybové disciplíny ale není to nejdůležitější. Podstatnou součástí kalisteniky je její unikátní umění stmelovat lidi a především je to zábava. Ať už si na sociálních sítích pustíš jakékoli video, uvidíš skupinky lidí, kteří se mezi sebou hecují, kdo zvládně jaký prvek v jaké obtížnosti, přitom ale vypadají, že se opravdu královsky baví.
„Kalistenika je rodinná záležitost,“ říká Dwayne „Coupe“ Cooper, člověk, který s kalistenikou začal díky youtube kanálu new yorského Hannibala Lanhama. Ten ve svých videích cvičí na hřištích v Queensu a motivuje ostatní, aby se k němu připojili.
Jakmile jednou začneš, staneš se součástí rodiny. Fungujeme jako každá jiná subkultura, třeba jako skejťáci nebo bikeři. Když se snažíš zvládnout nějaký nový trik a nemůžeš se posunout dál, vždy tu bude někdo, kdo ti pomůže. Není to totéž jako prostředí posilovny, kde je každý zavřený ve svém vlastním světě před zrcadlem.
Právě Dwayne je dobrým důkazem toho, že s kalistenikou může začít opravdu každý. Coupe sám neměl jakékoli základy v gymnastice ani jiném sportu, a tak se s přáteli museli vše naučit sami, prakticky od nuly. Po shlédnutí Lanhamových videí vyrazili do ulic Notthing Hillu a trénovali všude, kde to jen šlo.
Mohlo by tě zajímat
Časem se ke skupině přidávali další a další nadšenci, až si Coupe otevřel své vlastní pravidelné outdoorové hodiny kalisteniky pro začátečníky. Jeho cílem bylo ukázat lidem, že místo zvedání činek po práci, můžou pro své tělo udělat něco mnohem komplexnějšího.
Komplexita na prvním místě
Díky kalistenice si zlepšíš fyzičku, mobilitu a získáš sílu
© Casual Films / Red Bull Content Pool
Ačkoli umění chůze po rukou a schopnost přitáhnout celou svou váhu jednou rukou k hrazdě jsou obdivuhodné, máš stále pocit, že bez pořádné „fýzy“ a HIIT zátěže nedosáhneš atletické postavy a vytoužených výsledků? Opak je pravdou!
Četné studie university v Palermu ukázaly, že kalistenická cvičení pomáhají zlepšit naše držení těla a nabrat svalovou hmotu. Pozorovaní sportovci díky kalistenice snížili procento podkožního tuku a v závěru studie byli schopni udělat víc sed-lehů a kliků než v začátku. To vše, aniž by sed-lehy nebo kliky v rámci kalistenických cvičení vůbec zkoušeli.
Mohlo by tě zajímat
Tim Stevenson dodává, že nejen aerobní ale i silová cvičení vyvíjí na tělo cardio zátěž: „I při silovém kruhovém tréninku je možné zvýšit si srdeční tep. Toho člověk dosáhne se správným množstvím opakování náročných cviků, které utužují jeho fyzičku. S vyšší mírou stresu naléhající na svalstvo se tělo utužuje a učí se mu odolávat. Ať už cvičíš krátkodobě s intervaly při srdečních frekvencích 180, nebo naopak s delšími opakováními ale s kratším časem na odpočinek, tvé tělo zvýší svou fyzickou odolnost. Rozhodnutí je na tobě, záleží jen, co ti vyhovuje víc.“
Kalistenika má ale i své funkční výhody. Kromě síly ti pomůže také s flexibilitou a rozšíří ti tvůj pohybový slovník. Ze stejného důvodu je dnes tak populární jóga. Oba tréninky zaštiťují tři základní principy pohybu - princip mobility, stability a síly.
Ve zkratce: Pokud chceš udělat stojku, musíš mít sílu, mobilní tělo, prostorovou orientaci a stabilitu.
Pokud ti síla, fyzička, mobilita a stabilita nestačí, kalistenika ti může pomoct zvýšit tvou mozkovou aktivitu. S učením se jakýchkoli nových pohybových forem aktivujeme mozek a učíme ho přesnosti. Zároveň, pokud nejsme zvyklí na pohyby hlavou dolů či rotace, učíme se i odbourávat strach z nových pohybů, které nám nemusí být přirozené. „Podobná mozková zátěž pomůže předejít nemocem, jako je například Alzheimer nebo stařecká demence. Cvičení tak zotuží nejen tvé tělo ale i mysl a zajistí ti tak celkově zdravý životní styl ve všech ohledech,“ říká Stevenson.
Jak začít?
„Nejčastěji se mě lidé ptají jak vlastně začít“, říká Coupe. „Odpovídám jim, ať začnou s kliky. Nejdřív se je musí naučit správně, můžou začít na kolenou, nebo na nohách. Když zvládnou kliky s aktivovanými mezilopatkovými svaly a křídly, mohou přejít na přítahy, a pak na dipy.“
Stevenson oproti tomu navrhuje začít zábavnějšími cviky, jako jsou „Archer Ring Rows“ - cvičení s gymnastickými kruhy nebo s TRX. Ve vzpěru se snažíme upažovat jednu ruku do strany, zatímco druhá a trup drží celý zbytek těla na místě. Stejně tak navrhuje cvičení s názvem „Skin the Cat“, pro každého tak dobře známé z hodin tělocviku. Cvik spočívá v zavěšení se na kruhy, přednosem a přesunutím nohou směrem přes hlavu tak, že poté visíme s vytočenými rameny a nohami směrem k podlaze.“
Obdobná cvičení na kruzích jsou podle Tima mnohem zábavnější a stejně tak efektivní jako přítahy a kliky.
„Naším cílem je zničit mýtus nemožného a pomoci lidem dosáhnout toho, o čem si dřív myseli, že mohou udělat jen opravdoví atleti. Stačí tomu jen věnovat trochu času, spojit se s pár kamarády a zkoušet, testovat a užívat si každý moment. Dnes již existuje řada workshopů a pravidelných kalistenických hodin, do kterých se lidé mohou přihlásit. Cvičení v parku není jedinou možností a youtube už dávno není jediným zdrojem informací,“ dodává nakonec Stevenson.
Mohlo by tě zajímat
Baví tě naše fitness články? Otevři si sekci trénink, nebo sleduj Red Bull na Facebooku nebo Instagramu!