Laufsport
Die 11 besten Trailrunning Strecken in Deutschland
Toni Palzer kennt Deutschlands Berge in und auswendig. Im Sommer nutzt er sie zum Laufen, im Winter zum Skibergsteigen. Wir stellen Tonis Top 10 und eine Bonus-Strecke von Flo Neuschwander vor.
Teil dieser Story
Toni Palzer und Florian Neuschwander gehören zu den härtesten (Lauf-)Hunden Deutschlands. Während Toni Palzer als 5-facher Weltmeister im Elite-Skibergsteigen vor allem im steilen Gelände rund um seine Heimat Berchtesgaden unterwegs ist, sammelt Ultrarunner Florian Neuschwander neben Höhenmeter am liebsten Laufkilometer, oft jenseits der 20 km – mal im Taunus, mal im Chiemgau. Was die zwei Ausnahmeathleten eint, ist die Liebe zum Trailrunning.
Beim Trailrunning weißt du nie, was dich erwartet: Anstiege wechseln sich mit Downhill-Passagen und Flachstücken ab – diese Wechselbelastung ist extrem hart, und extrem effektiv.
Steile Anstiege gehören zum Trailrunning dazu. Toni Palzer macht es vor.
© Samo Vidic/Red Bull Content Pool
"Wenn man im Alltag Stress hat, kann man in den Bergen super abschalten und Ruhe finden", schwärmt Toni. Der 27-Jährige spricht aus Erfahrung. Pro Woche trainiert er zwischen 25 und 30 Stunden. Die Hälfte davon auf dem Rad, die andere Hälfte wird gelaufen. "In der harten Vorbereitung komme ich auf 20.000 Höhenmeter pro Woche – 7.000 davon werden gelaufen."
Gerade im Sommer, freut es mich, wie wenig man braucht, um in den Bergen Spaß zu haben
Doch auch ohne professionellen Ehrgeiz – das Laufen im Gelände lohnt sich! Für jeden. "Gerade im Sommer, freut es mich, wie wenig man braucht, um in den Bergen Spaß zu haben", strahlt Toni. "Einfach Laufgewand und Laufschuhe an, schon kann man die frische Luft genießen, die Einsamkeit aufsaugen und Kilometer sammeln. Das kann jeder, egal ob fünf Stunden am Stück oder eine viertel Stunde. Man muss nur damit anfangen."
1. Schmuckenstein-Runde
Rund um Ramsau und Bischofswiesen frohlockt das Läuferherz.
© Georg Grainer / Bischofswiesen
Länge:
8 km
Höhenmeter:
400
Zeit:
1:00 bis 1:30 h
Level:
Anfänger
- Start: Hochschwarzeck (Ramsau)
- Strecke: Diese sehr schöne Anfängerstrecke startet am Hochschwarzeck. Sie führt vom Startpunkt weg über einen kleinen aber feinen Wanderweg rund um den Schmuckenstein – ein kleiner Berg in der Ramsau. Die Rund-Strecke ist technisch teils anspruchsvoll, aber für jeden zu schaffen.
- Ziel: Hochschwarzeck (Ramsau)
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
2. Halsalm-Runde (rund um Hintersee)
Die Reiteralpe-Runde führt auch am Hintersee vorbei...
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
10 km
Höhenmeter
600
Zeit:
1:30 bis 1:50 h
Level:
Anfänger
- Start: Klausbachhaus, am Hintersee (Ramsau)
- Strecke: Vom Klausbachhaus läuft man rund 300 Höhenmeter Richtung Klausbachtal einwärts. Dann zweigt man rechts ab auf eine Forststraße. Diese führt über 300 Höhenmeter zur Halsalm. Es folgt ein richtig cooler 5km langer Downhill-Trail bis zum Parkplatz der Halsalm. Von hier aus läuft man am Hintersee entlang retour zum Startpunkt am Klausbachhaus.
- Ziel: Klausbachhaus
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
3. Kastensteinerwand-Runde (Bischofswiesen)
Länge:
15 km
Höhenmeter:
1.000
Zeit:
2:00 h
Level:
Anfänger bis Fortgeschrittene
- Start: Kastensteinerwand Alm
- Strecke: Vom Start weg geht es hoch auf den Rauhen Kopf Auf den ersten 800 Höhenmeter macht man bloß 4 km. Hier bietet es sich an, einmal mit Stöcken zu gehen und zu laufen. Am Rauhen Kopf angekommen führt ein langer Gebirgsgrat zum Untersberg, ein atemberaubender Weg mit tollem Ausblick aufs Berchtesgadener Land, der technisch, aber machbar ist. Über diesen Grat läuft man rund 3 km, bis man auf den Weg zum Störhaus am Untersberg kommt. Hier folgt man den Wegweisern Richtung Bischofswiesen bis zum Maximiliansreitweg. Dieser Wanderweg führt zurück zum Ausgangspunkt, zur Kastensteinerwand.
- Ziel: Kastensteinerwand Alm
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
4. "Großer Feldberg"-Runde über Altkönig (Taunus) – Flos Lieblingsrunde
Flo Neuschwanders Lieblingsrunde im Taunus hat es in sich.
© Screenshot / Strava
Länge:
20 km
Höhenmeter:
760
Zeit:
2:00 bis 2:30 h
Level:
Fortgeschrittene
- Start: Informationszentrum im Oberursel (Taunus)
- Strecke: Vom Startpunkt (wo man gut parken und später auch was essen oder trinken kann) folgt man den Wegweisern Richtung Sandplacken und dann Richtung Grosser Feldberg Gipfel. Vom Feldberg folgt man den Wegweisern weiter zum Fuchstanz runter. Dort angekommen wählt man nicht den direkten Weg zurück zum Ausgangspunkt sondern die schöne Variante über den Altkönig. Vom Altkönig hat man einen super Blick auf den Feldberg. Hat man den genossen, folgt man den Wegweisern zurück zum Startpunkt.
- Ziel: Informationszentrum im Oberursel (Taunus)
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
5. Staufen-Bergtour (Bad Reichenhall)
Blick auf Bad Reichenhall vom Predigtstuhl.
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
14 km
Höhenmeter:
1.400
Zeit:
3:00 h
Level:
Fortgeschrittene
- Start: Wanderparkplatz Padinger Alm
- Strecke: Der Trail startet sportlich mit einem 1.000 Höhenmeter-Anstieg auf den 1.771 Meter hohen Hochstaufen. Belohnt wird der steile Anstieg mit einem super Blick wahlweise ins Berchtesgadener Land oder auf den Chiemsee. Von hier geht es rund 2 km über einen kleinen Steig auf den Zwiesel. Von hier aus folgt man den Wegweisern zur Höllenbachalm und zurück zum Startpunkt.
- Ziel: Wanderparkplatz Padinger Alm
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
6. Maria Gern – Berchtesgadener Hochthron
Berchtesgaden ist ein einzigartiger Spielplatz für Trailrunner.
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
14 km
Höhenmeter:
1.300
Zeit:
3:00 h
Level:
Fortgeschrittene
- Start: Wallfahrtskirche Maria Gern
- Strecke: Von Maria Gern zum Störhaus am Untersberg. Auf dem Weg Richtung Störhaus nimmt man nach circa 800 Höhenmeter die Abzweigung zum Mittagsloch. Hier läuft man einen kleinen Trail unterhalb der markanten Berge des Untersberg entlang bis man zum Mittagsloch kommt. Das ist tatsächlich ein kleines Loch im Berg, durch das man durchlaufen kann. Von hier aus geht es geradewegs zum Störhaus. Dort angekommen führen Wegweiser zum Berchtesgadener Hochthron, der Gipfel vom Untersberg. Retour geht es 1 km zurück zum Störhaus und dann den ausgewiesenen Störhausweg bis zurück zum Startpunkt nach Maria Gern.
- Ziel: Wallfahrtskirche Maria Gern
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
7. Rund um Watzmann
Nicht nur die Wimbachklamm verspricht Abwechslung pur...
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
35 km
Höhenmeter:
2.200
Zeit:
5:00 h
Level:
Profis
- Start: Wimbachbrücke (Ramsau)
- Strecke: Vom Startpunkt läuft man ins Wimbachgries hinein. Das ist eine extrem besondere Strecke, weil man hier anfangs noch im Wald läuft, bis der sich öffnet und zu einer Art Wüstenlandschaft wird. Spektakulär. Vorbei am Wimbachschloss und vorbei an der Wimbachgrieshütte und schließlich rund 1.200 Höhenmeter bergab zum Königssee und nach St. Bartholomä, der Touristen-Hotspot in Berchtesgaden. Ein krasser Kontrast zu der menschenleeren Strecke zuvor. Weiter geht’s direkt am Ufer des Königssees entlang bis zum Rinnkendlsteig und hoch zur Kührointhütte am Watzmann. Von hier folgt man den Wegweisern zurück zum Startpunkt, der Wimbachbrücke.
- Ziel: Wimbachbrücke
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
HIER findest du die Strecke auf Google Maps.
8. Rund um den Königssee
Blick vom Malerwinkel über den Königssee.
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
40 km
Höhenmeter:
3.000
Zeit:
7:00 h
Level:
Profis
- Start: Königsseeparkplatz (Schönau)
- Strecke: Ein weiterer Klassiker unter den Trailrunning-Runden. Vom Startpunkt aus geht es den Jenner hoch bis zur Königsbachalm. Weiter geht’s zur nahe gelegenen Priesbergalm. Von hier aus geht es über den Gschirrgraben bis nach Hochgschirr. Von hier geht es weiter über den Landtalsteig zur Wasseralm. Dann über Schwarzenser und Grünseee über die Saugasse nach St. Bartholomä und etwas weiter bis man zum Rinnkendlsteig kommt. Ab hier folgt man den Wegweisern bis zur Kührointhütte und kehrt schließlich über den Grünstein zurück zum Parkplatz am Königssee.
- Ziel: Königsseeparkplatz
HIER findest du die Strecke auf Google Maps.
9. Watzmann-Überschreitung (Tonis Königsrunde)
Wer das Watzmannhaus erreicht hat, ist auf einem guten Weg!
© Berchtesgadener Land Tourismus
Länge:
25 km
Höhenmeter:
2.400
Zeit:
7:00 h
Level:
Profis
- Start: Wimbachbrücke (Ramsau)
- Strecke: Die Watzmann-Überschreitung ist der König unter den Trailrunning-Routen. Das ist wirklich was für Profis. Startpunkt ist wie bei der Watzmannrunde die Wimbachbrücke. Von hier aus geht es 1.200 Meter hoch bis zum Watzmannhaus und weitere 800 Höhenmeter aufs Hocheck. Dort wartet der circa 2 km lange, extrem anspruchsvolle Watzmanngrat über die Mittel- bis zur Südspitze. Hier sollte man sich die Zeit lassen, die man braucht. Die gute Nachricht. Ab der Südspitze geht es nur mehr bergab. Erst zur Wimbachgrieshütte, dann folgt man den Wegweisern zurück zum Startpunkt bis zur Wimbachbrücke. Normalerweise ist das eine Zwei-Tages-Tour. Mein Rekord liegt bei 3 Stunden und 6 Minuten.
- Ziel: Wimbachbrücke (Ramsau)
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
HIER findest du die Strecke auf Google Maps.
10. Reiteralpe-Runde
Die Neue Traunsteiner Hütte ist ein schöner Zwischenstopp.
© Georg Grainer / Bischofswiesen
Länge:
25 km
Höhenmeter:
2.500
Zeit:
5:00 h
Level:
Profis
- Start: Wirtshaus Wachterl
- Strecke: Vom Startpunkt aus geht es über den Wachterlsteig rauf zur Traunsteiner Hütte an der Reiteralpe, dem Grenzmassiv zwischen Österreich und Deutschland. Von hier aus läuft man den Wegweisern über das Wageltrischlhorn und den Reitersteinberg. Von hier geht abwärts über den Böslsteig und wieder hoch zur Halsalm. Über den zum Parkplatz Fernseben geht es weiter via König Max Weg zum Taubensee. Von hier aus folgt man den Wegweisern zurück zum Ausgangspunkt Wirtshaus Wachterl.
- Ziel: Wirtshaus Wachterl
HIER findest du die Strecke auf Google Maps.
11. Hochfelln-Berglauf-Runde
Laufen mit Blick auf den Chiemsee – im Chiemgau kein Problem!
© Chiemsee-Alpenland Tourismus
Länge:
27 km
Höhenmeter:
1.800
Zeit:
1:30 h
Level:
Profis
- Start: Kurpark Bergen (Chiemgau).
- Strecke: Vom Startpunkt aus geht es direkt aufs Ganze und 1.600 Höhenmeter den Hochfelln hoch, den wohl berühmtesten Berglauf-Anstieg in Deutschland. Hier findet jedes Jahr der bestbesetzte Berglauf in Deutschland hoch. Die Rekordzeit für die 9 km und 1.100 Höhenmeter liegt bei rund 41 Minuten. Vom Hochfelln auf rund 1.700 Meter, folgt man den Wegweisern zum Nachbarberg Hochgern. Von hier aus geht es bergab zum Wanderparkplatz Kohlstadt und weiter bis zum Ausgangspunkt in Bergen. Diese Strecke ist vor allem für Ambitionierte, die sich den Hochfelln hochpushen wollen. Da gibt’s auch ein Strava-Segment.
- Ziel: Kurpark Bergen (Chiemgau).
Eine detaillierte Wegbeschreibung findest du HIER.
HIER findest du die Strecke auf Google Maps.
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