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Du denkst du bist in Balance? Dann probier diese 9 Übungen der Bike-Profis!
Sprechen wir über Rumpfmuskulatur! Jetzt kannst du beweisen, dass du ebenso fit bist, wie die Mountainbike-Elite!
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Der Winter naht sich dem Ende und die Fitnessstudios füllen sich mit Bikern, die sich fit machen für die neue Saison. Wir haben ein paar Übungen der Profis rausgesucht, die vielleicht komisch ausschauen, es aber ganz und gar nicht sind! Wie viele Übungen schaffst du davon?
Warum brauch ich gute Rumpfmuskulatur?
Biker brauchen eine stabile Mitte und deshalb kann die Rumpfmuskulatur nicht stark genug sein. Die Muskulatur stabilisiert, was auch Verletzungen vorbeugen kann. Besonders wenn du offroad unterwegs bist und dein Körper sich ständig an neues Terrain anpassen muss, kommt dirgutes Training entgegen.
1. Brage Vestaviks Hinderniskurs mit dem Gymnastikball
Der Norweger hat diese Form des Trainings erst letzten Winter für sich entdeckt. Er hat klein begonnen und balanciert sich jetzt auf beeindruckende Weise duch den Parcours. Aber schau selbst …
2. Der Gymnastikball-Parcours à la Johansen
Und noch ein Norweger, der auf Instagram Applaus für seine Balance erntet! Hier siehst du Zakarias Johansen beim Training.
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Zakka in Balance
Core training exercises shown by MTB athlete Zakarias Johansen.
3. Auf einem Bein balancieren – mit Tahnée Seagrave
Die Bikerin zeigt, wie sie die Rumpfmuskulatur und gleichzeitig auch die Oberschenkelmuskel trainiert. Aber Achtung: Es ist nicht ganz so einfach, wie es bei Tahnée Seagrave ausschaut …
4. Mattias Wengelins kreative Variationen
Der schwedische Crosscountry-Rider hat hier eine ziemlich herausfordernde Kombination, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Es gibt zwar lustigere Dinge als Planking, aber kombiniert mit Balanceübungen ist es eine ganz neue Erfahrung. Probier’s aus!
5. Nino Schurter auf dem nächsten Level
Er ist nicht nur auf dem XC-Bike unschlagbar, aber schau selbst …
6. Paar-Therapie in Sachen Balance mit Rachel Athertonng therapy with Rachel Atherton
Warum sich einsam quälen? Die Übung, die Rachel Atherton und Olly Davey hier vorzeigen, erfordert zwar eine Menge Konzentration und eine gute Rumpfmuskulatur, macht aber auch richtig Spaß.
7. Die Liegestütze des Grauens
Schüler des Hagströmska Cykelgymnasiet im schwedischen Falun haben Liegestütze neu erfunden und stützen sich auf Gymnastikringe. Wie das funktionieren kann (oder auch nicht) siehst du hier …
8. Slacklining mit Jenny Rissveds
Nicht nur Kletterer trainieren damit Muskulatur und Geschicklichkeit – auch für Biker ist Slacklining eine hervorragende Übung. Du trainierst fast ohne es zu merken, weil alles woran du denkst, ist „bloß nicht runterfallen“.
9. Anton Thelander beweist Kreativität
Du bist nicht so der Fitnessstudio-Typ, weil du das für dich richtige Training noch nicht entdeckt hast? Dann mach es wie Slopestyle-Rider Anton Thelander! Brich die Konventionen, mach dein eigenes Ding und hab Spaß!
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