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7 Handübungen für Gamer
Wir zeigen euch die effektivsten Stärkungs- und Dehnungsübungen für die Hände, damit ihr bei ausgiebigen Gamingsessions topfit bleibt.
Musstet ihr auch schonmal während eines spannenden Moments das Joypad aus der Hand legen bzw. Maus und Keyboard ruhen lassen? Ähnlich wie beim Muskeltraining im Fitnesscenter beansprucht das Spielen gewisse Muskeln und Gelenke. Ohne ausgleichende Übungen können Schmerzen und Krämpfe das Spielerlebnis trüben. Deswegen solltet ihr die nachfolgenden Übungen in eure Gamingroutine einbauen.
1. Die Gebetsposition
Diese Dehnübung hilft euch, eure Handgelenke und Unterarme beim Gaming locker zu halten. Legt einfach die Handflächen vor der Brust - mit den Fingerspitzen nach oben - zusammen. Achtet darauf, dass eure Ellenbogen nach außen zeigen. Haltet diese Position für mindestens 30 Sekunden. Wenn ihr die Intensität der Dehnung erhöhen möchtet, dann bewegt die Hände nach unten, während sie zusammenbleiben.
2. Umgekehrte Gebetsposition
Diese Dehnübung ähnelt der normalen Gebetsposition, nur dass ihr diesmal die Handrücken gegeneinander presst, während die Fingerspitzen nach unten zeigen. Auch hier solltet ihr mindestens 30 Sekunden dehnen. Um die Intensität zu erhöhen, wandert mit den Händen nach oben ohne den Kontakt zu verlieren und lasst eure Ellenbogen weiterhin nach außen zeigen.
3. Handgelenke dehnen
Diese Dehnübung führt ihr für jede Hand einzeln durch. Streckt den linken bzw. rechten Arm gerade aus - mit der Handfläche nach oben. Nun greift ihr mit der anderen Hand eure ausgestreckten Finger und zieht sie vorsichtig nach unten. Ihr solltet einen spürbaren, jedoch nicht schmerzhaften Zug im Handgelenk und Unterarm spüren. Falls es schmerzt, verringert den Zug. Dehnt jede Hand für mindestens 30 Sekunden.
4. Handgelenke dehnen - Reverse
Verwendet die gleiche Position wie beim dritten Stretch, nur diesmal zeigen die Handflächen nach unten bei ausgestreckten Armen. Greift wieder mit der anderen Hand die ausgestreckten Finger und zieht vorsichtig nach unten. Ihr solltet den Zug vor allem im Unterarm spüren. Haltet die Position für mindestens 30 Sekunden und wiederholt die Übung mit der anderen Hand.
5. Finger- und Handgelenke dehnen
Diese Übung lockert Daumen und Finger. Haltet eine Hand entspannt vor eure Brust - die Handfläche zeigt zu euch. Nun greift ihr mit der anderen Hand die Spitze eures Daumens bzw. Fingers und dehnt ihn vorsichtig von euch weg. Hier reichen bereits 10 Sekunden pro Hand und Finger.
Eine weitere Art eure Handgelenke zu dehnen: Haltet wieder eine Hand entspannt vor eure Brust mit der Handfläche zu euch. Nun umfasst ihr mit der anderen Hand den Handrücken und zieht ihn gerade von der Brust weg, sodass die Handfläche nun nicht mehr zur Brust zeigt, sondern zu Seite. Haltet wieder 30 Sekunden und wiederholt die Übung mit der anderen Hand.
6. Handgelenke kreisen lassen
Streckt die Hände aus und lasst eure Handgelenke im Uhrzeigersinn kreisen und dann auch entgegen. 10-15 Umdrehungen in eine Richtung und wieder 10-15 Umdrehungen in die andere.
7. Daumen dehnen
Legt euren Daumen auf die Handfläche der anderen Hand und umschließt ihn mit den Fingern. Nun dehnt ihn vorsichtig in Richtung kleinem Finger (über den Handrücken). Haltet diesen Stretch für 30 Sekunden und weiderholt dies mit dem anderen Daumen.
Eure Hände und Finger leisten euch jeden Tag wichtige Dienste. Sie sind ausschlaggebend für die Qualität eures Alltags. Ihr solltet euch gut um sie kümmern, gerade dann, wenn ihr jeden Tag eurem Lieblingshobby nachgeht. So stellt ihr sicher, dass ihr stets auf eurem höchsten Niveau spielt.
