Fitness
HYROX-FAQ: Wir beantworten die 10 häufigsten Fragen
HYROX kann im ersten Moment einschüchternd wirken, dabei muss es das gar nicht! Greg Williams von Rox Lyfe beantwortet dir die 10 am häufigsten gestellten Fragen.
Fitness-Enthusiasten sind immer auf der Suche nach der nächsten großen Herausforderung, und HYROX hat die Welt der funktionellen Fitness verändert.
Diese hochintensive Disziplin kombiniert Laufen mit einer Reihe von funktionellen Workouts und bringt die Teilnehmer:innen in einem einzigartigen und spannenden Format an ihre Grenzen.
Da HYROX weltweit immer beliebter wird, sind immer mehr Menschen neugierig, was es damit auf sich hat. Wir gehen auf die 10 wichtigsten Fragen ein, die zu diesem Sport gestellt werden. Lass uns loslegen...
01
Kann jeder bei HYROX mitmachen?
Jeder, der über eine gute Grundfitness verfügt, kann an einem HYROX-Event teilnehmen. Für die Übungen ist ein Mindestmaß an Geschicklichkeit erforderlich und es gibt kein Zeitlimit. Es gibt auch anpassungsfähige Kategorien.
Das Mindestalter für HYROX-Teilnehmer:innen ist 16 Jahre. Bei der Veranstaltung in London im Mai 2024 gab es jedoch zum ersten Mal "HYROX Youngstars", einen Wettbewerb, der sich ausschließlich an Kinder im Alter von 8 bis 15 Jahren richtet - dieser wurde jedoch bisher bei keiner anderen Veranstaltung eingeführt.
Bemerkenswert ist, dass die Weltmeisterin von 2023, Lauren Weeks, bei den Weltmeisterschaften 2022 im siebten Monat schwanger den neunten Platz belegte. Wenn du gesundheitliche Bedenken hast, solltest du jedoch vor der Anmeldung deinen Arzt konsultieren.
02
Wodurch zeichnen sich die verschiedenen Kategorien aus?
HYROX heißt Athlet:innen aller Fitnessstufen willkommen, von Anfänger:innen bis hin zu Elitewettkämpfer:innen. Die verschiedenen Kategorien stellen sicher, dass jeder in einer passenden Kategorie antreten kann:
- Individual Open: Getrennte Kategorien für Männer und Frauen mit "offenen" Gewichten
- Individual Pro: Für Athlet:innen, die ein höheres Wettkampfniveau anstreben, mit schwereren Gewichten. Getrennte Kategorien für Männer und Frauen.
- Open Doubles: Zweierteams, mit Kategorien für gleichgeschlechtliche und gemischte Paare (Männer, Frauen, gemischt). Beide Teammitglieder:innen laufen die gesamte Strecke, können sich aber die funktionellen Übungen untereinander aufteilen.
- Pro Doubles: Teams aus zwei Männern oder zwei Frauen im Pro-Gewicht.
- Staffeln: Vierer-Teams, bei denen jedes Teammitglied 2 Etappen absolviert - eine Etappe besteht aus einem 1 km-Lauf und einer funktionellen Übung. Eine Staffel kann entweder ein großartiger Einstieg in HYROX sein oder ein richtig schneller, intensiver Wettkampf - du hast die Wahl!
Die Athlet:innen werden in jeder Kategorie mit anderen ihrer eigenen Altersgruppe verglichen.
03
Wo finden die HYROX-Veranstaltungen statt?
HYROX-Veranstaltungen finden weltweit statt, unter anderem in Nordamerika, Europa, Australien und Asien. In der Regel finden diese Events in großen Messezentren statt, aber auch einzigartige Orte wie ein alter Berliner Flughafen und Miami Beach waren schon Schauplatz von Wettkämpfen.
Da der Sport schnell wächst, wird für die Saison 2024/25 ein Anstieg der Veranstaltungen um 100% erwartet. Die aktuelle Liste der kommenden Termine und Locations findest du auf der offiziellen HYROX-Website - aber lass dir nicht zu lange Zeit; die Plätze sind schnell vergeben!
Zum Glück haben wir hier einen Kalender für das ganze Jahr 2024.
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Wie lange dauert ein HYROX-Event?
Theoretisch kannst du dir dafür so viel Zeit lassen, wie du brauchst, denn es gibt kein Zeitlimit. Eliteathlet:innen können die Strecke in weniger als einer Stunde absolvieren, aber Amateursportler:innen können und dürfen auch deutlich länger brauchen - das ist völlig in Ordnung! Einen HYROX zu absolvieren ist schon in sich selbst eine großartige Leistung.
Die Durchschnittszeiten für das offene Rennen liegen bei 1 Stunde 35 Minuten für die Männer und 1 Stunde 38 Minuten für die Frauen. Aber auch hier muss klar betont werden, dass es sich dabei um Durchschnittszeiten handelt und es keine Schande ist, länger zu brauchen, um den Wettkampf zu beenden. Die "durchschnittliche" Person, die an HYROX teilnimmt, ist fitter als die durchschnittliche Person der Allgemeinbevölkerung!
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Wie schwierig ist HYROX?
Diese Frage ist schwer zu beantworten, da sie von vielen Faktoren abhängt. Sicher ist, dass es eine sehr anstrengende Erfahrung sein kann. Sich über 8 km Laufen und 8 Funktionsstationen auszupowern, ist beileibe nicht einfach. Aber genau das macht den Reiz einer solchen Veranstaltung aus: Du musst dich anstrengen, um zu sehen, was dein Körper leisten kann - es wäre ja langweilig, wenn es einfach wäre!
Man kann argumentieren, dass ein HYROX-Rennen immer nur so hart ist, wie du es absolvieren willst - du musst dich nicht bis zum Äußersten anstrengen, wenn du keine schnelle Zeit erreichen willst. Du kannst beim Laufen und an den Funktionsstationen auch ein gemächlicheres Tempo einschlagen.
Daneben kannst du auch in Erwägung ziehen, an einem Doppel- oder Staffellauf teilzunehmen, was den Wettbewerb einfacher macht als den Einzelwettkampf, da ihr euch die Herausforderung aufteilen könnt.
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Welche Ausrüstung brauche ich für ein HYROX-Event?
Für einen HYROX-Wettkampf brauchst du nicht viel Ausrüstung - angemessene Kleidung und Schuhe sind alles, was wirklich notwendig ist.
Bezüglich der Kleidung solltest du bedenken, dass es an den Veranstaltungsorten sehr heiß werden kann. Manche Männer treten oben ohne an, und viele Teilnehmer:innen tragen Schweißbänder, um den Schweiß in Schach zu halten.
Was das Schuhwerk angeht, sind bequeme Laufschuhe die beste Wahl. Viele Neulinge machen den Fehler zu glauben, dass CrossFit-Schuhe die beste Wahl sind, aber sie sind in der Regel nicht für lange Strecken geeignet.
Achte darauf, dass dein Schuhwerk bequem ist und eine gute Traktion bietet, wenn du einen schweren Schlitten schiebst. Teste deine Schuhe im Training, um sicherzugehen, dass sie nicht verrutschen, entweder indem deine Ferse hinten herauskommt oder die Unterseite auf dem Teppich ausrutscht.
07
Besteht beim HYROX-Training ein Verletzungsrisiko?
Wie bei jeder Sportart gibt es auch hier ein Verletzungsrisiko. HYROX ist jedoch ein relativ risikoarmer Sport, der sehr sicher umgesetzt werden kann. Du brauchst kein großes technisches Können, um eine der HYROX-Übungen auszuführen. Das ist einer der großen Reize dieser Sportart und trägt zu ihrer wachsenden Beliebtheit bei.
Wie bereits erwähnt, ist das richtige Schuhwerk ein wichtiger Faktor, um das Verletzungsrisiko beim HYROX-Training und im Wettkampf zu minimieren, ebenso wie die schrittweise Steigerung des Laufvolumens im Training. Der Versuch, zu früh zu viel zu laufen, wenn du es nicht gewohnt bist, ist wahrscheinlich die häufigste Verletzungsursache für Athlet:innen, die für diesen Sport trainieren.
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Wie wird die Zeit bei einem HYROX-Event gemessen?
Jede:r Teilnehmer:in erhält einen Zeitmessungs-Chip, der die Zeit vom Start bis zum Ziel erfasst, einschließlich der Splits für jeden Laufabschnitt und jede funktionelle Übung. So wird eine genaue und faire Zeitmessung für alle Mitwirkende gewährleistet und du kannst deine Daten nach dem Wettkampf (auf der HYROX-Website) auswerten. Der Zeitmessungs-Chip wird dir bei der Anmeldung am Veranstaltungsort ausgehändigt und sollte um deinen Knöchel getragen werden. Außerdem wird deine Teilnehmernummer mit einem Stift auf deinen Arm geschrieben.
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Was ist die "Roxzone"?
Die Roxzone ist der Bereich beim HYROX-Wettbewerb, der sich zwischen der Laufstrecke und den funktionellen Trainingsstationen befindet. Stell dir eine große Indoor-Arena vor. Der Laufteil der Strecke befindet sich in der Regel am Rande der Halle. Nach jedem 1 km-Lauf begeben sich die Athlet:innen in die Mitte der Halle, um die funktionellen Übungen zu absolvieren. Der Raum, den sie zwischen dem Verlassen der Laufstrecke und dem Erreichen der Übungsstation zurücklegen, wird Roxzone genannt. Auch wenn es nur ein Übergangsbereich zu sein scheint, kann die Roxzone einen erheblichen Einfluss auf deine Gesamtzeit haben.
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Gibt es einen Meisterschaftswettbewerb und ein Preisgeld?
Am Ende jeder Saison - normalerweise Ende Mai oder Anfang Juni - veranstaltet HYROX seine Weltmeisterschaft. Du musst dich für die Weltmeisterschaften qualifizieren, indem du zu den besten 1 % deiner Altersklasse gehörst. Die Anzahl der Weltmeisterschaftsplätze, die bei jeder Veranstaltung zu vergeben sind, variiert jedoch je nach Stadt, Kategorie und Altersklasse. Bei den Weltmeisterschaften werden alle Rennen mit Profi-Gewichten ausgetragen, außer in den Altersklassen der über 60-Jährigen. Die meisten Athlet:innen treten gegen andere in ihrer eigenen Altersgruppe an, aber es gibt auch "Elite 15"-Rennen für die 15 besten Männer und Frauen des Sports, die um den Titel des HYROX-Weltmeisters bzw. der HYROX-Weltmeisterin kämpfen.
Diese Elite-Rennen werden live gestreamt, und es gibt Preisgelder zu gewinnen. Alle Informationen darüber, wie du dich für die Elite-Rennen qualifizieren kannst, findest du auf der Rox Lyfe Website.
Du liebst HYROX und willst mehr darüber erfahren? Sieh dir die Höhepunkte der Weltmeisterschaften 2024 in Nizza, Paris an.
25 Min
HYROX World Championships Highlights – Nizza
Entdecke, warum HYROX - der Indoor-Fitness-Wettbewerb - der ultimative Test für Kraft, Ausdauer und Entschlossenheit ist.