Fitness
Ida Mathilde Steensgaard deler ud af sin HYROX-fitnessvisdom
Vil du være med i HYROX? Fitnessløbets pioner Ida Mathilde Steensgaard deler ud af sine bedste tips og ekspertråd til at give den gas på løbsdagen.
Når det gælder forhindringsløb, er Ida Mathilde Steensgaard en af de mest fremtrædende atleter i verden. I år har den eventyrlystne 33-årige atlet fra Danmark øjnene rettet mod en anden sport: HYROX.
Det er et standardiseret motionsløb, hvor man løber en kilometer otte gange og undervejs gennemgår otte forskellige træningsstationer. Idas mål er at kvalificere sig til Elite 15 pro-kategorien ved verdensmesterskaberne i Nice, Frankrig, som finder sted i begyndelsen af juni. At have en baggrund i forhindringsløb giver Ida en konkurrencefordel, skulle man tro - men den mentale og fysiske kondition, der kræves til HYROX, er anderledes.
The starting line at Hyrox
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
"Jeg var ret overrasket over, hvor hårdt det var - hele konkurrencen er superlang," siger Ida og tænker tilbage på sit allerførste HYROX-stævne i 2022 i Hamborg i Tyskland, hvor hun kom i mål på 65 minutter. "Sammenlignet med forhindringsløb er det dobbelt så lang tid - så man skal presse dobbelt så længe." Ved HYROX går man direkte til fitnessstationen efter hvert løb og derefter tilbage til sit næste løb. Det tager omkring en time for eliten at gennemføre løbet - og op til to timer for almindelige mennesker.
Man skal presse hårdt på hele tiden
"Det er ikke så nemt at restituere fra station til station i HYROX," siger Ida. "Der er ikke rigtig nogen pauser i HYROX. Man skal presse hårdt på hele tiden. Det er meget hårdt hele vejen igennem!" Så hvordan forbereder man sig på denne barske udfordring?
Lad ikke disse begynderfejl bremse dig i HYROX
For at undgå almindelige faldgruber understreger Ida vigtigheden af et smart tempo, grundig opvarmning og strategisk optankning under løbet. Ligesom alle andre løb kræver HYROX et smart tempo. Hvis man presser for hårdt på i starten, kan det koste dyrt, fordi man måske løber tør for energi længere henne ad vejen. "Jeg har lært, at det er en ret lang konkurrence," siger Ida. "Første gang jeg kørte HYROX European Championship, lagde jeg for hårdt ud. Jeg havde super svært ved at trække vejret ordentligt. Jeg havde lyst til at give op og endte med at græde på de sidste to stationer, men jeg ville stadig gerne gennemføre. Det var en hård oplevelse, og jeg lærte en masse."
Fuelling up
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
Ud over ikke at gå for hurtigt frem er det vigtigt at få en god opvarmning. Ida kan godt lide at starte med at løbe to-tre kilometer og derefter lave nogle løbespecifikke øvelser. Derefter går hun igennem nogle af fitness-stationerne, tager et eller to minutter på romaskinen og ski-ergometret og skubber og trækker slæden i en bane.
Man skal huske de gode sko, kridtet, en god opvarmning og en lille smule Red Bull Energy Drink på det rigtige tidspunkt.
"Man skal huske de gode sko, kridtet, en god opvarmning og have en lille smule Red Bull Energy Drink på det rigtige tidspunkt," forklarer Ida. Hun plejer at drikke en Red Bull blandet med vand 30 minutter før start. "Så føler jeg, at det virker i starten og varer ved i den første del af løbet. Det er også en god idé at tage nogle hurtige kulhydrater som en banan eller nogle dadler - det er hårdt at køre i mere end en time."
Under løbet kan Ida godt lide at tanke op, lige før hun rammer romaskinestationen, midtvejs i konkurrencen efter burpee-bredspringene og den femte kilometer. "Der tager jeg en Red Bull Energy Drink med vand igen," siger Ida. "Jeg prøver at slappe lidt af ved rostationen." Hendes løbsstrategi har vist sig at være en succes: Ida blev nummer et i sin aldersgruppe ved HYROX Copenhagen - og kom dermed tættere på sit mål om at komme i top 15 i verden.
HYROX-træning er ligetil, men alligevel udfordrende - her er, hvad du skal gøre
HYROX-løbene har altid det samme set-up; deltagerne skal løbe en kilometer otte gange og lave styrke- eller udholdenhedsøvelser mellem løbene. "Den standardiserede komponent gør det nemt at træne til HYROX," siger Ida. "Man kan træne til det i ethvert fitnesscenter. Det er meget tilgængeligt. Derudover har du de forskellige stationer og tidspunkter for hver, så du virkelig kan følge din præstation og arbejde på at forbedre dig, hvor det er nødvendigt." Til HYROX skal du både arbejde med dit løb og din styrke. Ida forklarer: "Det er 50/50. Du har den dobbelthed - det er en hård konkurrence".
Det er 50/50 løb og styrke; du skal være en stærk atlet og også en god løber for at have den dualitet. Hun indrømmer, at det er en hård konkurrence.
HYROX requires endurance and strength
© Esben Zøllner Olesen/Red Bull Content Pool
Oplev mere fitness-indhold
Hvordan ser en uges HYROX-træning ud?
Idas baggrund er forhindringsløb, som er hendes primære træningsfokus i løbet af ugen - og hun er også en rigtig god løber, hvilket giver hende en god grundform. "HYROX er stadig lidt nyt for mig," siger hun. Men for at blive en af de bedste i verden supplerer Ida sin generelle fitnesstræning med HYROX-specifikke sessioner hver uge. "Jeg laver to HYROX-fokuserede sessioner om ugen, hvor jeg sørger for at implementere de vigtigste bevægelser, der kræves til løbet," siger Ida. Det kan være let roning eller squats med kropsvægt - fokus er at vænne sig til teknikken og komme ind i et flow.
Jeg laver to HYROX-fokuserede sessioner om ugen, hvor jeg sørger for at implementere de vigtigste bevægelser, der kræves til løbet.
Overall fitness is key
© Esben Zøllner Olesen/Red Bull Content Pool
Derudover planlægger Ida en 35 til 50 minutters hårdere session, hvor hun forsøger at simulere de specifikke krav til løbet i træningen: "Jeg prøver at ramme zone 2 eller 3 på stationerne i det ene - for at forberede mig på løbsdagen." I løbsugen ser træningen anderledes ud. "Jeg kan godt lide at holde intensiteten høj, men mængden lav," siger Ida. Hun løber en let tur to dage før konkurrencen - for at give kroppen lidt hvile før den store dag. Hun laver ikke mange tunge træningssessioner i ugen op til løbet og kan ikke lide at "skubbe for meget vægt rundt" i træningscentret. I stedet er hendes tip at fokusere på teknik og restitution til løbsdagen.