Ultrarunning
Derfor er ultraløb lettere end du tror
Et langsomt tempo, bunker af mad og smukke omgivelser gør ultraløb langt lettere at komme igang med, end du tror!
Der var engang, hvor maraton var den ultimative manifestation af at være i god form. Hvis du kunne gennemføre et maraton, var du en af de få, der var i vanvittig form. Men som flere og flere maraton dukker op verden over, har de 42,2 kilometer mistet lidt af mystikken. Misforstå os ikke - det er bestemt hårdt!
Men flere og flere løber søger nu mod ultraløb, der er knap så tilgængelige. Teknisk set er alle løb, der er længere end et maraton et 'ultraløb'. Men i virkeligheden skal vi nok op omkring de 50 kilometer, før man for alvor kan kalde det et ultraløb. Og flere af de største ultraløb er da også langt længere end det. Et af de mest kendte i verden, The Western States Endurance Run, er eksempelvis over 160 kilometer langt.
Løb i den gode sags tjeneste
Mens du arbejder på din løbeform, hvorfor så ikke sætte dig et mål med træningen?
Søndag d. 7. maj 2023 løber folk over hele verden for at fremme forskning af rygmarvsskader ved motionsløbet Wings for Life World Run. I Danmark finder Wing for Life World Run sted i Fredericia, hvor løbet er arrangeret i partnerskab med Phillips Sports Hovedtelefoner, Red Bull og Fredericia Kommune.
Men den på papiret vanvittige distance skal ikke skræmme dig væk. For de fleste kan gennemføre et med lidt træning. Her er fem årsager.
1. Landskabet gør det lettere
Der findes selvfølgelig undtagelser, men de feste ultraløb plejer at foregå flotte, øde steder. Typisk i bjerge og nationalparker. Så før du løber dit første ultraløb, er det vigtigt at have lidt trail-erfaring og træning. Men det er også derfor, løbene er så populære.
"Man skal ikke underkende Instagrams magt eller andre sociale medier. Det er har i den grad inspireret mig til at starte på trailrunning. For 15 år siden var der ikke noget sted, hvor man kunne vise de her fede løbeoplevelser. Nu kan man let fylde sit feed med billeder fra bjergtoppe og smukke stier. Det får flere til at være klar på også at tage afsted," siger Magda Boulet, der er atlet hos HOKA ONE ONE.
Det smukke landskab er noget af det, flere førstegangsløbere påpeger som en stor hjælp. Det gør simpelthen, at de var i stand til at løbe længere. I et klassisk løb i en by kan man hurtigt fokusere for meget på omgivelserne. I ultraløb er det lettere bare at overgive sig til bjergene eller søerne.
2. Tempoet er langsommere
En af de vigtigste årsager til, at ultraløb er lettere, end du tror, er at tempoet er langt langsommere end i et kortere løb. Faktisk behøver du slet ikke løbe hele vejen. "At gå er en vigtig del af ultraløb," siger Red Bull-atleten Dylan Bowman. Han er en af verdens bedste ultraløbere, men indrømmer, at han i efteråret gik 40 procent af et løb.
I korte løb er det næsten forbudt at gå. I ultraløb bliver man opfordret til det, når man skal op af stejle bakker. "Det er simpelthen mere effektivt at hike end at løbe. Hvis du går op ad bakkerne i starten af løbet, vil du opleve, at du har bedre ben på de sidste 25 procent af løbet. Det giver dig en meget hurtigere tid. Så jeg opfordrer alle til at træne hiking også," siger Bowman.
Selv eliteatleter går under ultraløb
© Miles Holden/Red Bull Content Pool
Han bliver bakket op af Boulet. "Når det er rigtigt stejlt, kan du bevæge dig lige så hurtigt med powerwalking, hvor du har hænderne på knæene. Og så bruger du mindre energi. Tidligt i min karriere kan jeg huske, at jeg blev overhalet af folk, der var meget bedre til at hike, end jeg var. Jeg kan også huske, at jeg var skuffet over, at jeg måtte hike op ad de stejle stigninger. Men nu har det været en strategisk ændring, at jeg går i stedet for at løbe. Det giver meget bedre ben sidst i løbet," siger hun.
Det har været en strategisk ændring, at jeg går i stedet for at løbe. Det giver meget bedre ben sidst i løbet
Men det er vigtigt at huske på, at langsomt ikke betyder, at det er let. "Bare fordi det gennemsnitlige tempo er langsommere end i et maraton, så er det ikke let motion. For de fleste ultraløb er ikke kun mere udfordrende med terrænet alene - det er også sværere at holde et tempo i otte timer. Og det er uanset underlaget," siger Magda Boulet.
3. Det er mentalt
At være igang i så lang tid, som et ultraløb kræver, betyder også, at din mentale styrke bliver testet lige så meget - hvis ikke mere - end din fysik. Det er godt, hvis du er mentalt stærk og måske ikke i så god form. Men det er skidt, hvis du tvivler på dig selv.
"De fleste ultraløbere får kriser i løb, der er rigtigt lange. Og det kan virkelig være svært at bide tænderne sammen, indtil du har det godt igen. Men at komme gennem de kriser er, hvad der gør ultraløb så fedt!" siger Boulet.
For Bowman er det mentale det vigtigste i optakten til et ultraløb. "Når motivationen er der, bliver de mentale udfordringer meget lettere. Og så er du i stand til at arbejde gennem de hårde tidspunkter - det gør det til en fed følelse at gennemføre. Træningen er vigtig, men at være spændt på eventyret er det mest kritiske efter min mening," siger han.
Når motivationen er der, bliver de mentale udfordringer meget lettere. Og så er du i stand til at arbejde gennem de hårde tidspunkter
"Jeg har aldrig været en løber i mit liv, før jeg startede på trail- og ultraløb," siger Bowman. Han har dog dyrket noget sport som ung, hvorfor han har noget atletisk med sig. "Hvad jeg til gengæld havde var, at jeg var fast besluttet på at gennemføre. I min optik er det meget vigtigere end løbeerfaring.
At holde sig positiv er nøglen til ultraløb
© Justin Sund / Red Bull Content Pool
4. Du får lov at spise masser mad!
Ultraløb er unikt på mange måder. Men den vigtigste er nok vigtigheden af mad. Det er populært sagt, at ultraløb er en 'æde- og drikkekonkurrence, hvor der er smidt lidt motion og flot landskab ind'. Og selvom det er overdrevet, så er der noget om det. For det er ikke kun tilladt at spise meget. Det er nødvendigt.
"Du kan helt klart spise mere under et ultraløb end et klassisk løb. Men det skal stadig være letfordøjeligt og let at bearbejde for maven," siger Boulet.
Det er vigtigt med masser, letfordøjeligt mad!
© Red Bull Content Pool
"Det er vigtigt, at du træner at spise og drikke, når du træner. Ellers kan din krop reagere underligt under løb. Du kan faktisk træne din mave til at håndtere både mængder og typer af mad under løb. Men det er ikke en god idé bare at stoppe ved et depot og voldæde. Det er kan blive en katastrofe," siger hun.
Bowman er enig i, at det er forskelligt, hvordan folk griber mad an under løb. "Jeg kan godt lide at drikke mine kalorier under løb. Så jeg drikker noget med masser kalorier i. Og så kan jeg godt finde på at spise suppe ved depoterne. Andre kan godt lide at spise 'rigtig mad', så det er vigtigt at finde ud af, hvad der virker for dig. Du må helst ikke lave fejl under et løb."
Relateret
5. Træning er nøglen til succes
Lavt tempo i flotte omgivelser med en cola i hånden. Ultraløb lyder da som drømmen, ikke? Men du skal ikke undervurdere distancen!
"At være en lille smule skræmt inden et ultraløb er en god ting. For det får én til at holde sig til et træningsprogram. Og det får dig kun til at komme bedre gennem løbet end én, der ikke har været nervøs overhovedet," siger Boulet.
"Selvom dit mål bare er at gennemføre, er det vigtigt at træne hårdt, så din krop er i ét stykke. Du skulle helst ikke ødelægge dit helbred. Med nok tid og gang kan de fleste gennemføre - men det store spørgsmål er, hvor fedt det er. Hvis det er en dårlig oplevelse kan det være, man aldrig har lyst til at løbe igen. At være godt forberedt betyder, at du kan være i sporten længere," siger hun.
Så selv hvis du ikke føler dig klar - så kan det lade sig gøre. "Det er lige meget, hvor langt du løber. Du skal bare løbe en-to-kilometer længere hver anden eller tredje uge. Så kommer det ikke til at tage lang tid, før du løber langt allerede. Og så er du jo tæt på et ultraløb alligevel. Og når du først får smag for lange ture, så kommer du til at hungre efter det!"
