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'The Bulldog' Brook Macdonald nos revela los secretos para ser uno de los mejores riders de descenso del mundo. Echále un vistazo a sus ejercicios en el gimnasio.
Ir deprisa en los descensos es mucho más complicado que simplemente bajar a tumba abierta por los senderos. Profesionales como el neozelandés Brook Macdonald realizan una dura preparación para ello, tanto durante la época de carreras como en la pretemporada. Los descensos pueden poner mucha presión en todas las partes del cuerpo por lo que es fundamental aumentar la fuerza, la movilidad y la potencia con el trabajo en el gimnasio. Así se puede uno enfrentar de la mejor forma posible al reto que supone la Copa del Mundo de Descenso.
Macdonald nos explica su trabajo en el gimnasio y cómo esos ejercicios te pueden ayudar a ser un mejor rider de descenso.
1. Ejercicios de fuerza
Los ejercicios de fuerza son importantes para desarrollar la potencia del cuerpo, lo que te permitirá pedalear con más fuerza, lesionarte menos y, en definitiva, ser un rider más rápido.
Los ejercicios de fuerza favoritos de Brook:
- Sentadilla frontal (3 series y 6 repeticiones)
- Remo con barra (3 series y 6 repeticiones)
- Press up con banda (3 series y 6 repeticiones)
- Burpees (3 series y 6 repeticiones)
- Lanzamiento de balón medicinal (3 series y 6 repeticiones)
2. Ejercicios de movilidad
Es importante entrenar el cuerpo para que soporte las caídas. Hay que centrarse en las zonas de movilidad como los hombros con el objetivo de ganar fuerza y flexibilidad.
Los ejercicios de movilidad favoritos de Brook:
- Sentadilla sumo (2 series y 6 repeticiones)
- Glute bridge con una pierna (2 series y 6 repeticiones)
- Goblet squat (2 series y 6 repeticiones)
- Flexión (2 series y 6 repeticiones)
3. Ejercicios de núcleo
Es importante tener un core (región abdominal y parte baja de la espalda) estable, pues el terreno irregular en los descensos estresa al cuerpo, que tiene que adaptarse y cambiar de posición de manera continua.
Los ejercicios de core favoritos de Brook:
- Plancha (60 segundos)
- Levantar rodilla (2 series y 10 repeticiones)
- Plancha lateral con levantamiento de pierna (10 x cada lado)
4. Ejercicios de potencia
Necesitas potencia para pedalear al máximo. Es importante salir bien al comienzo de la carrera para sacar la máxima ventaja posible.
Los ejercicios de potencia favoritos de Brook:
- Sentadilla isométrica (1 serie y 2 repeticiones)
- Sentadilla con una pierna (3 series y 3 repeticiones)
- Salto al cajón (3 series y 6 repeticiones)
- Ejercicio de un solo brazo con mancuerdas (3 series y 6 repeticiones)
- Ejercicio de brazo y pierna (3 series y 6 repeticiones)
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