¡Se acerca el Wings for Life World Run! Una vez más los corredores participarán al mismo tiempo en docenas de lugares del planeta para concienciar de los problemas que suponen las lesiones de la médula espinal. Aficionados y atletas profesionales correrán delante del Catcher Car (que saldrá media hora después del último atleta). Los campeones serán el último hombre y mujer que sean atrapados por el auto. Los ganadores absolutos del Wings for Life World Run serán el hombre y la mujer que hayan recorrido más distancia antes de ser atrapados por el Catcher Car.
Miles de personas correrán en su ciudad usando la app para su teléfono móvil del Wings for Life World Run. La app enviará un Catcher Car digital después de que lleves media hora corriendo. El sistema te sigue por GPS y va aumentando la velocidad hasta que te atrapa, por lo que será un incentivo para que aumentes el ritmo. Aquí tienes más información.
¿Te has inscrito en WingsforLifeWorldRun.com? ¡Hazlo ahora! ¿Has planeado tu entrenamiento? Aquí tienes siete consejos que te ayudarán para prepararte.
Kelly Whittaker es el cerebro que hay detrás de los programas de entrenamiento que puedes encontrar en la web oficial para corredores novatos y de nivel medio del Wings for Life World Run. Además, nos ha dado unos cuantos valiosos consejos.
1. Ten una mente positiva… y unas zapatillas nuevas
Ve a una tienda de deportes y deja que te aconseje un experto sobre cuáles son las mejores zapatillas para ti.
“Puede que te dé algo de miedo entrenar por primera vez. Lo primero que hace falta es una mente en positivo. Piensa que cada vez que salgas a correr será una nueva aventura. Un buen equipamiento y unas nuevas zapatillas son fundamentales. Las lesiones más comunes ocurren por llevar calzado inapropiado. Ve a una tienda de deportes y deja que te aconseje un experto sobre cuáles son las mejores zapatillas para ti”, dice Kelly.
2. Corre con un amigo o escucha tu música favorita para que te sirva de motivación
La buena compañía es una gran distracción
“Un amigo siempre ayuda, sobre todo cuando estás empezando. Puede ser un poco abrumador salir a correr solo. Si no tienes compañía haz ejercicio oyendo música que te motive”, dice Kelly.
¿Qué te parece esta lista de Spotify para empezar?
3. No te lesiones intentando ser un héroe
Ir paso a paso evitará que te lesiones
“¡No quieras ser un héroe! Empieza con distancias cortas a un ritmo cómodo. Ir paso a paso evitará que te lesiones. Calienta antes de correr realizando algunos ejercicios como levantar las rodillas y dar algunos saltos. Los estiramientos y la hidratación también son fundamentales”.
4. Equilibra tu entrenamiento con el resto de tu vida
Pronto verás que las mejores carreras son las más duras
“Correr es un test físico y mental. Sólo tú puedes empujarte para ir más deprisa y más lejos. Si sigues un entrenamiento no sólo servirá para mejorar tu forma física, sino que también notarás los beneficios en tu vida diaria. Te ayudará a concentrarte en el trabajo, el estudio y la familia. Correr te hace sentir bien y si lo haces por una buena causa, el sentimiento será todavía mejor. Pronto verás que las mejores carreras son las más duras”, explica Kelly.
5. No es sólo lo que comes sino cuándo lo comes
¡No corras si hace menos de una hora que has comido!
“Todo el mundo es diferente. Experimenta con diferentes alimentos y horarios de comida hasta que encuentres lo que mejor te va. Si corres por la mañana levántate temprano y toma un desayuno saludable. Si vas a final del día y comes mucho puede que notes que la comida te frena. ¡No corras si hace menos de una hora que has comido!”, aconseja Kelly.
6. Recuerda que la mejora es gradual y no inmediata
No te sientas frustrado si no notas los resultados enseguida
“Notarás los beneficios mentales antes que los físicos. Correr ayuda a dormir mejor, concentrarse más y sentirse con más energía. También es muy bueno complementarlo con otros ejercicios, como entrenamientos de fuerza. No te sientas frustrado si no notas los resultados enseguida. Cada vez que salgas a correr estarás más cerca de tu objetivo”, asegura Kelly.
7. ¡Usa el goal calculator!
El Wings for Life World Run ha hecho más fácil que nunca la preparación. El goal calculator en WingsForLifeWorldRun.com te ayudará a conseguir lo que quieres.
¡Buena suerte!