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7 ejercicios de manos para jugadores
¿Eres un verdadero gamer y juegas regularmente? Entonces, es esencial cuidar bien las manos. Hemos reunido unos cuantos ejercicios que te ayudarán a jugar más tiempo.
Si alguna vez has tenido que detenerte en medio de tu juego para flexionar las manos y las muñecas por culpa de los calambres, probablemente podrías beneficiarte de la incorporación de algunos ejercicios para las manos en tu rutina de juego. Aunque jugar rara vez entrena los músculos que tanto obsesionan a los levantadores de pesas en el gimnasio, sí ejerce mucha presión sobre los músculos de la mano y la muñeca, lo que puede provocar dolor y calambres con el tiempo. Pero no te preocupes.
7 ejercicios para las manos que deberías hacer si eres un gamer
Aunque nunca te pediríamos que sudaras, creemos en la importancia de unos cuantos ejercicios de manos para garantizar que tu juego se mantenga fuerte sin importar cuántas horas pases luchando contra amigos y enemigos. Con estos pocos ejercicios para las manos, puedes evitar tener que abandonar a mitad del juego con una muñeca palpitante o con los dedos entumecidos. Además, estamos seguros de que tus amigos gamers agradecerán no tener que esperar a que su amigo estire los dedos para poder continuar su partida.
Aquí hay siete ejercicios para las manos con los que debes empezar si quieres despedirte del dolor de dedos y muñecas para siempre:
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1. Estiramiento en posición de oración
Este estiramiento en particular ayuda a aflojar las muñecas y los antebrazos. Para realizar este estiramiento, primero hay que juntar los dedos y las palmas de las manos con los dedos hacia arriba y los codos hacia fuera, como si se estuviera rezando. Mantén esta posición durante 30 segundos o más. Para aumentar la intensidad, baja lentamente las manos manteniéndolas juntas.
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2. Estiramiento en posición de oración inversa
Permanece en la misma posición que en la posición de oración, pero ahora presiona el dorso de las manos con los dedos hacia abajo. Mantén este estiramiento durante 30 o más segundos. Para aumentar la intensidad, sube lentamente las manos manteniéndolas juntas y apuntando los codos hacia fuera.
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3. Estiramiento de los flexores en posición supina
Para este estiramiento, realiza el estiramiento en cada mano por separado. Empezando por el lado izquierdo, mantén el codo extendido y la palma de la mano hacia arriba. Con la otra mano, tira suavemente de la mitad inferior de los dedos, de modo que se tire de la muñeca hacia abajo. La sensación es ligeramente incómoda, pero no deberías sentir ningún dolor. Si sientes dolor, tira con menos fuerza de la muñeca. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra mano.
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4. Ejercicios de estiramiento en pronación
Para este estiramiento, utiliza la misma posición que para el estiramiento en posición supina, excepto que tu mano está orientada hacia abajo en lugar de hacia arriba. Utiliza la otra mano para tirar suavemente hacia abajo de la parte exterior de los dedos, de modo que la muñeca descienda lentamente y sienta el estiramiento en la parte superior del antebrazo. Mantén este estiramiento durante 30 segundos, y repite en el otro lado.
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5. Estiramientos articulares
Este estiramiento ayuda a aflojar todos los dedos y pulgares. Para empezar, relaja la mano y apunta la palma hacia el pecho. Con la otra mano, agarra la punta del pulgar y tira ligeramente de ella para estirar el pulgar hacia fuera. Mantén esto durante 10 segundos y repite con el otro pulgar y los dedos de ambas manos.
También puedes hacer un ejercicio para las muñecas. Para ello, relaja la mano delante del cuerpo con la palma hacia ti. Con la otra mano, agarra suavemente la mano que tienes enfrente por la articulación de la muñeca y tira hacia fuera. Tira lentamente hasta que sientas una ligera molestia. Mantén este estiramiento durante unos segundos y repite con la otra mano.
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6. Círculos de la articulación de la muñeca
Para este estiramiento, extiende ambas manos y gira suavemente las muñecas en círculos. Gira de 10 a 15 círculos en el sentido de las agujas del reloj y de 10 a 15 en sentido contrario.
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7. Estiramiento del pulgar
Lleva el pulgar a la palma de la mano y cierra los dedos sobre él. Dobla lentamente la muñeca hacia la parte exterior de la mano (donde está el dedo meñique). Debes sentir este estiramiento en el pulgar y a lo largo del antebrazo, cerca del pulgar. Mantén este estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra mano.
Utilizas los dedos y las manos a lo largo del día en innumerables actividades. Desde los mensajes de texto hasta teclear en el ordenador, pasando por la conducción y la alimentación, los dedos y las muñecas son esenciales para la calidad de vida en general. Si los cuidas bien -especialmente cuando pasas horas o días jugando- puedes prevenir afecciones como la tendinitis y el síndrome del túnel carpiano. Realiza estos ejercicios con regularidad para que los dedos y las muñecas no te duelan. ¡Empieza el juego, bro!
