Fitness
Descubre por qué correr 10 minutos al día podría cambiar tu vida
¿Crees que necesitas pasar horas en el gimnasio para mantenerte en forma? Una carrera rápida de 10 minutos al día puede transformar tu salud y tu estado de ánimo de una forma que ni te imaginas.
A menudo parece que no hay suficientes horas al día para correr. Que, de algún modo, al tener que elegir entre el trabajo, la vida social y la carretera, no puedes tenerlo todo. Pero ¿qué tal 10 minutos?
Sí, de verdad. Unos meros 600 segundos diarios de carrera sobre el asfalto podrían mejorar tu salud mental y física de una forma que antes no creías posible.
Para saber más, hemos pedido a los expertos que nos revelen lo que puede hacer por ti correr 10 minutos al día. Es un pequeño paso para tu carrera, pero un gran salto para tus marcas...
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Puede que recuperes la motivación
10 min de carrera es un refuerzo médicamente probado para tu salud mental
© Andy Chen for Wings for Life World Run
Según la doctora Juliet McGrattan, exmédico, corredora y autora de Sorted: The Active Woman's Guide to Health. “Es un objetivo alcanzable, no requiere mucho tiempo y encaja a lo largo del día, por lo que es más probable que lo hagas”, afirma.
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Puede mejorar tu estado de ánimo
El ejercicio hace que el cuerpo libere unas sustancias químicas llamadas endorfinas, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés. “Esos buenos cambios químicos en el cerebro pueden producirse realmente en el espacio de 10 minutos, relajándote y haciéndote más feliz”, revela John Brewer, catedrático de Deporte y Ejercicio y autor de Run Smart. El hecho de marcarse un objetivo también puede tener un efecto positivo en la salud mental. “La otra ventaja de fijarse objetivos es que es estupendo para la salud mental, ya que mejora el estado de ánimo cuando se cumple lo que uno se ha propuesto”, añade McGrattan.
Las carreras cortas también ayudan a luchar contra el envejecimiento
© Francis Kiguta for Wings for Life World Run
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Puede prolongar tu esperanza de vida
Puede que Spiderman considere que hilar telarañas es la mejor forma de moverse por Manhattan, pero el siguiente dato podría animarle a cambiar de táctica: “Hay pruebas de que correr sólo una vez a la semana no sólo puede prolongar la esperanza de vida, sino también la calidad de vida”, revela Brewer. “Se ha demostrado que correr reduce la tensión arterial, disminuye los niveles de colesterol, reduce la incidencia de la diabetes tipo dos, los infartos de miocardio e incluso algunos tipos de cáncer. ¿10 minutos? Todo suma”.
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Es tiempo suficiente para afrontar una cuesta
Las colinas son geniales para fortalecer las piernas
© Lucas Pripfl for Wings for Life World Run
Si no quieres correr a fondo, pero aun así quieres enfrentarte a un reto, correr cuesta abajo es una forma inteligente de desarrollar la fuerza de las piernas en poco tiempo. “La gente dice que correr demasiado rápido cuesta abajo daña las articulaciones de las rodillas, pero si lo haces al ritmo adecuado, las fortalecerás”, dice Brewer. “Siempre que seas sensato y no corras a toda velocidad, usar la fuerza de frenado de la pierna mientras corres cuesta abajo crea contracciones excéntricas de los músculos del cuádriceps, porque se están estirando al mismo tiempo que intentan contraerse, y eso desarrolla los músculos de forma positiva”.
Mejora tu juego de carrera con estos consejos
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Una pausa energética para los trabajadores
“Una carrera rápida puede mejorar la concentración y la atención al volver a la oficina, al tiempo que deja tiempo durante el almuerzo para ponerse al día con los amigos o hacer algún recado”, dice McGrattan. Esto es especialmente cierto para el creciente número de trabajadores a distancia, que tienden a fijar sus propios horarios en casa. “Sin duda es muy práctico para las personas que trabajan en casa, ya que es más probable que puedan dejarlo todo y salir a correr rápidamente cuando les apetezca, además de estar más cerca de las zonas verdes de lo que estarían en una oficina”.
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Limitas el tiempo sedentario
Según McGrattan, para mantenerse sano hay que reducir el tiempo de sedentarismo: “Sabemos que cuando se es sedentario, el cuerpo entra en modo de almacenamiento y empieza a acumular grasa. El cuerpo está diseñado para moverse, así que si no nos movemos con frecuencia, las células se estresan y se dañan. Por eso, romper la inactividad con una carrera corta diaria es estupendo. Además, ¿qué son 10 minutos? ¿Lavar los platos?”.
Salir a correr donde sea combate los problemas de las horas sentado
© Simon Rainer/Red Bull Content Pool
Hay muchas pruebas que demuestran que la autoimagen de una persona puede mejorar incluso con una carrera corta
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Las carreras cortas diarias pueden potenciar los pulmones
“Basta con leer un periódico para saber que nunca ha habido un momento más importante para que una persona normal mantenga la función pulmonar”, afirma Brewer. “Las investigaciones demuestran que las series cortas de ejercicio de alta intensidad tienen el mismo efecto beneficioso para los pulmones y el corazón que el ejercicio más prolongado y constante. Esto es muy importante para aumentar la capacidad de transporte de oxígeno en el organismo”.
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Te pondrá en forma para deportes de alta intensidad
Si estás deseando volver a ponerte en forma jugar a cualquier deporte de alta intensidad, las carreras rápidas en solitario son la plataforma perfecta para recuperar la forma física de los partidos. “Los deportes de alta intensidad, aquellos que se basan en sprints rápidos y periodos de recuperación cortos, requieren un tipo de forma física muy específica”, afirma Brewer. “A diferencia de una hora de carrera a ritmo, 10 minutos de entrenamiento de alta intensidad sacan al cuerpo de su zona de confort y lo ponen en una situación de sobrecarga, en la que se obtiene una frecuencia cardiaca más alta y mayores movimientos de fuerza, que sólo se consiguen con actividades más intermitentes. El cuerpo responde a esa sobrecarga y se adapta a ella”.
Las carreras de 10 minutos son realmente útiles para deportes de intensidad
© Marcel Lämmerhirt/Red Bull Content Pool
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Mejorarás tu autoimagen
“Hay muchas pruebas que demuestran que la autoimagen de una persona puede mejorar con una carrera”, dice Brewer. “Con unas buenas sesiones de 10 minutos, te sentirás bien contigo mismo y con estilo. Ganarás músculo, perderás grasa corporal y te sentirás muy bien contigo mismo, lo que te ayudará en todos los aspectos de tu vida”.