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Breaking
Les routines fitness des meilleurs breakers
Le breaking est plus qu'une simple danse, c'est une épreuve de force, d'endurance et de résistance mentale. Trois B-Girls et B-Boys décrivent leurs séances d'entraînement.
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Le breaking est une forme de danse créative qui fait la part belle au style et à la musicalité. En même temps, c'est aussi une discipline de haut niveau qui exige une force globale, une endurance et une dextérité incroyable. Les breakers sont des athlètes de haut niveau, qu'il s'agisse de power moves, de freezes (un arrêt abrupt), de jeux de jambes effrénés ou d'autres choses encore. Que vous souhaitiez participer au Red Bull BC One ou au Red Bull Dance Your Style, ces conseils sont évidemment bons à prendre. Pour rappel, le Red Bull Dance Your Style, c’est deux jours d’improvisation sur scène les 3 et 5 octobre à Nantes. Le vainqueur représentera la France lors de la finale mondiale, le 9 novembre à Mumbai.
Voici comment six grands breakers s'entraînent pour être en pleine forme.
01
L’entraînement à haute intensité de B-Boy Victor
Victor a remporté deux fois le Red Bull BC One, il a aussi récolté une médaille de bronze aux Jeux olympiques de Paris 2024 grâce à sa fluidité.
Victor performe grâce à ses nombreuses séances d'entraînement
© Little Shao/Red Bull Content Pool
le breaking, c’est surtout un travail sur votre "core", vous êtes toujours en train de vous tordre et de tourner
Victor s'entraîne jusqu'à quatre jours par semaine. Il fait une variété d'exercices, y compris des soulevés de kettlebell et des sessions d'haltères en décubitus dorsal (en position allongée) pour développer la force isométrique qui l'aide dans ses power moves, des flexions nordiques des ischio-jambiers, des tractions pondérées avec des prises isolées et des abdos essuie-glaces. En tant que breaker expérimenté, Victor déclare : « J'ai l'impression que le breaking, c’est surtout un travail sur votre ‘core’, vous êtes toujours en train de vous tordre et de tourner”, c’est ce qui l'a conduit à cet entraînement de haute intensité.
Victor travaille sur son "core" et son équilibre
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor est très créatif
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor fait également de la gymnastique suédoise (un type de gym sollicite peu les tendons et ligaments), de la course à pied et du vélo pour développer son endurance. Il affectionne aussi les exercices de breaking spécifiques tels que le passage du dos à une position à l'équilibre sur les mains.
Pour sa récupération, Victor combine bains de glace, sauna et veille à avoir une alimentation riche en protéines.
18 minutes
Victor Montalvo: Breaking the Loop
Découvrez comment le breaker américain Victor Montalvo se prépare pour faire ses débuts olympiques sur la scène mondiale.
02
B-Girl Ami révèle pourquoi elle ne fait pas de cardio
B-Girl Ami lors de la finale mondiale du at Red Bull BC One
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Je ne m'entraîne pas pour l'endurance, car c'est ce que je fais avec ma pratique du break
La B-Girl japonaise Ami a été la première à remporter une finale mondiale de Red Bull BC One et est aujourd'hui double championne. Elle a aussi décroché une médaille d’or lors des Jeux olympiques de Paris 2024.
Dans son style classique et traditionnel, Ami est toujours légère et rapide dans ses mouvements, et bouge avec une grande fluidité. Cela est dû à son entraînement physique simple. Elle s'entraîne cinq à six jours par semaine, en faisant des étirements et des exercices de poids. En ce qui concerne le cardio, elle déclare : “Je ne m'entraîne pas pour l'endurance, car c'est ce que je fais avec ma pratique du break”. Ce qu'elle privilégie par-dessus tout, c'est un grand nombre d'exercices axés sur le “core”, notamment des planches, des pompes, des abdominaux et des élévations des jambes et des genoux, tout cela pour renforcer son corps et prévenir les blessures.
Ami travaille son explosivité
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Ami pendant un test de performances
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
En savoir plus sur Ami
En fin de compte, l'approche d'Ami en matière de fitness vient de son état d'esprit : elle s'entraîne pour s'assurer que son breaking soit aussi parfait que possible : “Je me préoccupe de ma silhouette et de ma forme lorsque je danse.”
03
Le secret de Phil Wizard : “S'entraîner comme un athlète”
“Penser comme un artiste et s'entraîner comme un athlète”, telle est la devise du Canadien Phil Wizard depuis qu'il a commencé à faire du break. Il a remporté la médaille d'or à Paris et possède un style fluide et dynamique dans lequel son corps entre et sort de freezes complexes tout en changeant constamment de vitesse et de flow.
Phil wizard est connu pour sa créativité
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Penser comme un artiste et s'entraîner comme un athlète
Phil s'entraîne cinq à six jours par semaine, mettant en place une routine matinale axée sur des étirements afin de pouvoir avoir une longue carrière dans le breaking. Il enchaîne avec une séance de gymnastique suédoise et prépare son corps en pratiquant des freezes.
Pour la force et la condition physique, Phil a un entraîneur personnel depuis 2017. Il se rend régulièrement à la salle pour faire des exercices avec des haltères, de la musculation pour l’explosivité et des exercices de renforcement et de l'endurance sur un vélo statique.
Lil Zoo bosse avec Phil Wizard en ajoutant des poids supplémentaires
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Phil Wizard s'entraîne très dur pour le Breaker Summit 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Même s'il est l'un des meilleurs B-Boys au monde, Phil Wizard lutte encore parfois mentalement face à des pensées négatives : “C'est une bataille constante”. “Il y a des moments où cela disparaît, mais parfois c'est encore là”. Il a trouvé des moyens de la gérer, notamment en se préparant. “Plus je m'entraîne, plus je suis préparé à un événement, plus je me sens confiant.”
Un autre point qui aide Phil Wizard, c’est le fait de se tenir à l'écart des réseaux sociaux et d'éviter les comparaisons avec les autres : “Cela me rend anxieux. Voir comment les autres s'entraînent sur Instagram me donne envie de m'entraîner davantage, même si j'ai fait une bonne journée d'entraînement.“
Ce que les gens seront peut-être surpris d'apprendre, c'est que Phil Wizard a un gros penchant pour les sucreries, ce qui signifie qu'il a toujours quelque chose de sucré à manger, des pâtisseries à la crème glacée et bien plus encore.
04
Comment B-Girl Vanessa a trouvé sa voie dans son propre programme d'entraînement
La B-Girl portugaise Vanessa a créé sa propre séance d'entraînement. Force brute, condition physique, elle a tout concocté lorsqu'elle s'est rendu compte qu'elle avait besoin d'améliorer ses capacités physiques. Mélangeant des mouvements de break avec des exercices de renforcement du corps et d'endurance, elle déclare : “Je m'entraîne normalement deux à trois fois par semaine, en me concentrant sur des exercices qui boostent mes performances, mais je ne fais pas beaucoup d'haltérophilie. Je travaille davantage avec le poids du corps, des squats et des sauts.”
Vanessa face à Nicka au Red Bull BC One World Final 2023
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
je ne fais pas beaucoup d'haltérophilie. Je travaille davantage avec le poids du corps, des squats et des sauts
Pour lutter contre la fatigue due à l'entraînement et mieux récupérer, Vanessa a consulté un nutritionniste et dit avoir reçu des conseils sur “la manière d’optimiser l’afflux d'énergie grâce à la nourriture et aux compléments, cela m'a beaucoup aidée”. Elle insiste également sur le fait que l'entraînement renforce la force mentale en permettant de continuer à se dépasser.
La force mentale et la concentration sont aussi importantes que le physique
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
Grâce à son entraînement physique, Vanessa a progressé, elle est désormais l’une des meilleures breakeuses du Portugal. Elle a remporté trois Red Bull BC One Portugal Cypher, fait deux finales du Red Bull BC One et a fait partie de l'équipe du Portugal aux Jeux de Paris.
05
Pas de jours de repos pour Shigekix !
Le B-Boy japonais Shigekix a un style très dynamique et explosif. On l’a notamment vu lors du Red Bull BC One 2020 (qu’il a remporté). Sa mentalité en matière d'entraînement reflète le fait qu'il semble ne jamais se crasher (tomber lors d'un mouvement). Il peut accélérer, ralentir ou se figer en une fraction de seconde. Shigekix s'entraîne sept jours sur sept, 365 jours par an. Il effectue deux sessions chaque jour pour un total de six heures d’entraînement quotidien.
Shigekix est connu pour sa discipline de fer
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Je m'entraîne tous les jours
Sa condition physique, sa vitesse et sa puissance sont le fruit de sessions intenses. Il utilise un rameur et fait l’équivalent de deux kilomètres d’aviron par séance (en changeant de vitesse). Il utilise également un vélo statique pour faire son cardio et fait des exercices corporels comme des redressements assis et des montées au mur en équilibre sur les mains avec des pompes.
Voyez ce que cela donne sur le dancefloor dans la vidéo ci-dessous :
5 minutes
Shigekix vs Kid Karam – quarts de finale
Les B-Boys Shigekix et Kid Karam s'affrontent en face à face pour atteindre les demi-finales.
Shigekix dit que l'entraînement lui donne plus de confiance dans sa capacité à breaker et, même s'il admet que sa routine d'entraînement et son emploi du temps sont parfois difficiles à concilier, il est toujours poussé par sa volonté d'être le meilleur breaker possible.
06
Madmax : les séances d'entraînement peuvent aider à prévenir les blessures
B-Girl Madmax a commencé à bosser sur son physique avec la natation en 2018. Elle a immédiatement réalisé à quel point c'était important pour son break. “Lorsque vous atteignez vos objectifs d'entraînement lors d’une session, cela vous donne confiance pour aller encore plus loin”, dit-elle.
Madmax est connu pour son jeu de jambes très précis
© Little Shao / Red Bull Content Pool
Lorsque vous atteignez vos objectifs d'entraînement lors d’une session, cela vous donne confiance pour aller encore plus loin
Depuis, elle a remporté la Red Bull BC One E-Battle 2020, le Red Bull BC One Cypher Belgium 2024 et atteint la finale du Red Bull BC One World 2020.
Madmax s'entraîne quatre à cinq fois par semaine avec un programme conçu pour se concentrer sur le dynamisme. Elle fait des tractions et des pompes, de la musculation pour la force, du saut à la corde et de la course pour l'endurance, du yoga pour la souplesse et différents exercices de mobilité.
La prévention des blessures est également l'une des principales raisons pour lesquelles Madmax fait preuve de régularité au plus haut niveau : “Il faut développer les bons muscles pour éviter certaines blessures. Par exemple, je renforce les muscles autour de mes genoux, parce que c'est une articulation qui est sollicitée par le break.”
4 minutes
Madmax vs Jilou – première demi-finale
Les B-Girls Madmax et Jilou s'affrontent en face à face pour atteindre la finale du Red Bull BC One 2020.
En ce qui concerne son régime alimentaire, Madmax travaille avec un nutritionniste et veille à consommer suffisamment de glucides avant l'entraînement et suffisamment de protéines après.
Pour voir d’autres danseurs extrêmement talentueux en action, rendez-vous au Red Bull Dance Your Style, les 3 et 5 octobre à Nantes.
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