1. Ne pas placer ses orteils au bout des pédales
Que vous rouliez avec des pédales plates ou en automatiques, la position de vos pieds peut avoir un impact important sur votre technique de ride.
S’il peut vous sembler naturel de trouver l’équilibre sur vos orteils ou avec la plante du pied placée au-dessus de l'axe de la pédale, sachez que cette position entraînera une pression inutile sur les muscles de vos jambes.
Essayez de positionner légèrement la plante de votre pied juste devant l’axe central de la pédale. Cela vous permettra de solliciter les bons muscles et d’avoir une position plus stable sur le vélo, en particulier lors des descentes.
2. Ne pas trop pédaler dans les sections techniques
Lorsque vous effectuez vos premières sorties et que la vitesse est faible, vous devrez peut-être pédaler sur des sections techniques, comme des pierriers ou des sentiers jonchés de racines. Si la pédale touche le sol, cela augmentera le risque de chuter. Même s'il est parfois impossible d’éviter cet incident, vous devrez toujours veiller à choisir le bon rapport de vitesse en fonction du terrain.
Une vitesse plus facile avec une cadence plus élevée peuvent vous sembler être la meilleure solution. Tentez tout de même de passer sur une vitesse légèrement plus difficile que celle que vous adoptez d'habitude sur ces parties techniques. Cela vous demandera un plus gros effort musculaire, mais votre cadence de pédalage diminuera et vous éviterez ainsi le risque de toucher le sol avec votre pédale.
3. Ne pas porter son regard assez loin
Qui dit VTT, dit anticipation. Le problème ? Les débutants ont souvent tendance à porter leur regard au niveau de la roue avant.
Il est alors difficile d’anticiper sur le prochain obstacle, et c’est dans ces conditions que le crash survient le plus souvent.
La prochaine fois que vous partez rouler, pensez à bien placer votre regard au loin pour mieux imaginer la ligne à venir et ajuster votre vitesse en conséquence.
4. Ne pas trop rester sur la selle
S’assoir sur la selle quand le sentier devient plus difficile est très tentant quand on débute en VTT. Mais vous mettez alors de côté les meilleurs amortisseurs de la planète : vos jambes.
Ces dernières vous aident non seulement à absorber les bosses, mais elles vous permettront également de faire la distinction entre votre corps et votre vélo. Il sera ainsi plus facile de déplacer votre poids sur le bike, ce qui vous permettra d’être plus rapide et plus confiant.
5. Ne pas être trop tendu sur le vélo
De nombreux riders souffrent des mains, des bras et des épaules quand ils commencent à rouler. Un phénomène appelé "death grip" en anglais, qui signifie que le vététiste est trop tendu sur son guidon.
Etre trop crispé sur le vélo vous empêchera d’être suffisamment mobile sur votre engin. Cherchez donc au maximum à vous détendre.
C’est cet objectif qui devrait vous permettre d’atténuer les douleurs sur le haut du corps. Evidemment, il faut tout de même serrer votre cintre suffisamment fort avec vos mains pour ne pas lâcher les poignées. Bref, détendez-vous, mais pas au point de vous endormir.