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Les 5 machines cardio les plus efficaces des salles de sport
De bonnes options pour augmenter la capacité aérobique et brûler les graisses.
L'été rime souvent avec beau temps, et les vacances sont de la partie, mais ce n'est pas une excuse pour ne pas faire de sport entre deux Summer Edition. Si vous n'êtes pas à l'aise pour faire du sport en extérieur, pas de problème : il existe des alternatives et des solutions, comme se rendre en salle de sport. Dans cet article, on vous fait découvrir cinq machines avec lesquelles vous pouvez travailler votre cardio de manière simple et efficace.
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25 minutes
HYROX World Championships Nice : les meilleurs moments
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Vélo elliptique
Un exercice peu physique et sans impact négatif sur vos articulations, en plus d'améliorer coordination et équilibre. C'est l'une des machines les plus complètes, elle fait travailler 80 % des muscles de votre corps, et elle est très intense sur le plan cardio et respiratoire. Au niveau du haut du corps, on travaille les pectoraux et les épaules, et au niveau du bas du corps, les quadriceps et les fessiers. Et, dans un second temps, le dos, les bras et les abdominaux. Cela permet également de brûler beaucoup de calories. Naturellement, c'est aussi ludique, car le mouvement est une combinaison de vélo et de ski de fond.
Vélo elliptique
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Stepper
Cet équipement est facile à reconnaître, car il s'agit tout simplement d'une machine qui reproduit la sensation de monter des escaliers. L'objectif de cet exercice est de faire travailler et de renforcer les muscles des jambes et des fesses. Plus la difficulté est élevée, plus la vitesse de déplacement des jambes est rapide. Les résultats obtenus avec le stepper sont étonnants. En très peu de temps, vous constaterez une amélioration de la tonicité et une augmentation du volume de vos fesses et de vos jambes.
Stepper
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Vélo d'appartement
En plus d'être la machine la plus utilisée par les adeptes des salles de sport pour l'échauffement, c'est aussi la plus efficace si l'on veut se concentrer sur le bas du corps. En plus du travail cardio et respiratoire, vous effectuerez des mouvements alternés des cuisses qui favorisent la circulation et la dépense d'énergie. En d'autres termes, vous brûlez plus de calories. Si vous voulez garder la forme, pédalez doucement, mais si votre objectif est de perdre du poids, augmentez la durée de votre exercice à plus de 30 minutes. Vous remarquerez également une amélioration de vos abdominaux et une meilleure posture de votre dos.
Vélo d'appartement
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Tapis de course
C'est la machine la plus populaire grâce à sa facilité d'utilisation et de fonctionnement. On peut marcher sur le tapis roulant ou courir à la vitesse que l'on souhaite en réglant la vitesse. Il permet de brûler progressivement les graisses et fait travailler votre cardio et vos muscles. Si vous courez sur le tapis, vous bénéficiez d'un meilleur équilibre que lorsque vous courez à l'extérieur, car le mouvement n'est pas exactement identique : le tapis défile et vous n'avez pas besoin de pousser avec les fesses. Contrairement à la course en extérieur.
Tapis de course
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Le rameur
Sur cet appareil, vous bénéficiez d'un exercice très complet, puisque vous travaillez simultanément plusieurs groupes musculaires tels que les bras, les fesses et le dos, et ce, à une intensité élevée. Plus précisément, les dorsaux sont les muscles que nous renforcerons le plus avec le rameur, en donnant de l'amplitude à notre dos. Les pectoraux, les triceps et les abdominaux sont également sollicités, mais dans une moindre mesure. Comme nous faisons travailler de nombreux muscles en même temps, l'intensité de l'exercice n'a pas besoin d'être très élevée, le cœur augmentant relativement facilement sa fréquence.
Rameur
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