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Muscler son cou : découvrez les exercices les plus efficaces !
Ce n’est sûrement pas votre premier réflexe quand vous allez à la salle. Pourtant, il ne faut surtout pas négliger le cou. Découvrez ces exercices qui vous permettront de le renforcer !
Avouons-le, personne ne s'est jamais écrié : "Hé, mate un peu comment mon cou est musclé ?". Pourtant, votre cou est bien plus qu'un support pour votre tête ou un support pour vos colliers. Muscler cette zone peut améliorer votre posture, prévenir les douleurs cervicales et même vous donner une allure un peu plus impressionnante (amateurs de selfies en contre-plongée, on vous voit). Alors, si vous pensiez que votre cou n’avait pas besoin d’entretien, détrompez-vous ! Voici pourquoi et comment le renforcer.
Pourquoi muscler son cou ?
D'abord, soyons clairs : votre cou est un pilier (littéralement) pour soutenir votre tête qui pèse en moyenne 5 kilos. Imaginez porter un sac à dos aussi lourd toute la journée... sans bonnes épaules : c’est pareil pour votre cou.
De plus, un cou solide peut :
- Réduire les risques de blessures, notamment si vous pratiquez un sport (même la pétanque si vous vous penchez mal).
- Améliorer votre posture (finies les cervicales courbées du geek penché sur son écran).
- Atténuer les douleurs cervicales dues au stress ou au manque de mouvement.
Top 5 des exercices pour un cou en béton armé
Le soulevé de terre renforce également le cou
© Mark Johnson/Red Bull Content Pool
1. Le "Head Nod"
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, tête posée au sol.
- Levez doucement le menton vers votre poitrine, sans forcer.
- Redescendez lentement.
Répétitions : 2 séries de 10 répétitions. Idéal pour travailler les muscles profonds du cou sans vous crisper.
2. Les rotations contrôlées (ou le "non, merci")
- Asseyez-vous bien droit(e), dos calé contre une chaise.
- Tournez doucement la tête à gauche, puis à droite, comme pour dire "non".
- Gardez le mouvement fluide, sans forcer.
Répétitions : 3 séries de 8 rotations.
3. La résistance manuelle
- Placez votre main sur votre front, puis poussez votre tête contre votre main (et vice versa).
- Maintenez la pression pendant 5 secondes.
- Répétez le même mouvement en plaçant votre main à l'arrière de la tête, puis sur les côtés.
Répétitions : 2 séries de 6 répétitions par côté. Parfait pour renforcer les muscles du cou en isométrie.
4. Le "shrug" des trapèzes
- Debout, haltères en main (ou des bouteilles d’eau si vous êtes chez vous).
- Haussez les épaules vers les oreilles, puis relâchez lentement.
Répétitions : 3 séries de 12 répétitions. Bonus : vos trapèzes vous remercieront aussi.
5. La flexion latérale
- Penchez votre tête doucement vers une épaule, en gardant les épaules bien droites.
- Maintenez 10 secondes, puis revenez au centre.
- Répétez de l’autre côté.
Bonus pour les plus confirmés : les exercices avec harnais de tête
Jehan renforce son cou avec un harnais de tête
© Ishaan Bhataiya
Les exercices ci-dessus sont, pour la plupart, assez simples à réaliser. Pour ceux qui visent un cou énorme et sec comme dirait l’autre, vous pouvez vous équiper d’un harnais, afin d’y attacher des poids qui maximiseront votre efficacité. Ajustez le à votre tête et, au risque de ressembler à Petr Cech, faites les exercices suivants :
- Extension cervicale : face à terre, bougez la tête vers l’arrière, puis vers l’avant
- Flexion cervicale : avec le harnais, faites des mouvements de haut en bas
- Rotation cervicale : tournez la tête de gauche à droite en résistant au poids
- Flexion latérale : inclinez la tête d’un côté puis de l’autre, en résistant au poids
Un cou musclé : du stress en moins
En gros, s'occuper de son cou, c'est passer du temps sur des détails qui font toute la différence. Ce ne sont pas forcément les exercices les plus sexy sur le papier, mais quand vous vous rendrez compte que votre nuque ne craque plus à chaque mouvement ou que vous tenez mieux vos positions de yoga, vous comprendrez pourquoi ça vaut le cou (désolé pour celle-ci). Alors, adoptez ces exercices et donnez enfin à votre cou l'attention qu’il mérite.
Une fois l'entrainement terminé, n'oubliez surtout pas de vous hydrater. Pour éviter les coups de mou en cette période hivernale, rien de tel qu'une bonne canette de Red Bull Winter Edition pour repartir du bon pied !
