Fitness
En plein mois saint pour les musulmans, nous avons rassemblé quelques conseils utiles pour garder la forme.
Pendant le mois de Ramadan, il peut être difficile de concilier santé et spiritualité tout en jeûnant, surtout si l'on passe de longues heures sans manger ni boire. Toutefois, en adoptant la bonne approche, il est possible de conserver son énergie, de rester actif et de donner la priorité au bien-être tout en observant les traditions du ramadan.
Voici comment vous pouvez préserver votre santé et votre forme tout au long de ce mois d'introspection et de partage, avec des conseils d'experts provenant directement de certains de nos athlètes de confiance !
Nous commençons par la star jordanienne du basket-ball, Lilyana Abu Jbarah, qui nous a donné quelques-unes de ses meilleures habitudes pour rester concentrée pendant le ramadan :
- Bien s'hydrater : Buvez beaucoup d'eau entre l'Iftar (le repas du soir) et le Suhoor (avant l’aube), et visez au moins 8 verres d'eau (2 litres). Vous pouvez également envisager de boire des tisanes ou d'ajouter des boissons riches en électrolytes (comme l'eau de coco) pour reconstituer les minéraux perdus.
- Donnez la priorité au sommeil : Le sommeil est essentiel pour préserver votre santé, vos niveaux d'énergie et votre bien-être général au cours du mois.
- Manger des repas équilibrés : Pendant le ramadan, vous prenez deux repas principaux : Suhoor et Iftar. Il est important de veiller à ce que ces repas soient bien équilibrés afin de conserver un niveau d'énergie élevé tout au long de la journée.
Quant au spécialiste du fitness Amin Attallah, il a parlé du maintien de la forme physique en procédant ainsi :
- Faire une promenade quotidienne de 30 minutes : La marche régulière permet de lutter contre la sédentarité qui peut s'installer pendant le Ramadan, de maintenir votre forme physique générale et de soutenir vos muscles, vos articulations et votre santé cardiovasculaire.
- Limitez votre consommation de sucre : Bien qu'il soit tentant de se laisser tenter par des friandises sucrées, surtout pendant l'Iftar, limiter sa consommation de sucre permet de maintenir un niveau d'énergie constant, d'éviter les excès alimentaires et de favoriser la digestion.
- Aller à la salle de sport : Faire de l'exercice pendant le Ramadan, y compris aller à la salle de sport, peut avoir de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale, comme le maintien de votre masse musculaire, de votre force et de votre endurance.
Enfin, d’après le champion de rallye Shaker Jweihan, vous devez :
- Augmenter votre consommation de dattes : Les dattes sont l'un des aliments les plus consommés pendant le Ramadan, car elles sont riches en nutriments, constituent une source d'énergie rapide et aident à réguler le taux de sucre.
- Écoutez votre corps pendant l'entraînement si vous jeûnez : même s'il est important de rester actif, il est également important de faire des pauses pour votre corps, surtout si vous en ressentez le besoin.
Le Ramadan est une période de réflexion spirituelle et de discipline physique, mais cela ne signifie pas qu'il faille sacrifier ses objectifs en matière de santé et de forme physique. Rappelez-vous que l'équilibre et la modération sont essentiels et abordez le ramadan en faisant attention à votre corps, ce qui vous garantira des bienfaits physiques et spirituels tout au long du mois.
