Fitness Training
20種於一小時內燃燒卡路里的最好方法
想知哪種運動能在一小時內消耗最多卡路里？讀下去吧：
國家健康研究中心的研究員針對不同運動所能燃燒的卡路里量進行了研究，結果令人驚訝。游泳、跆拳道、跑步及健康舞全都能打進名單內，但到底誰佔頭位？
我們排列了頭二十位的運動供大家參考，由最溫和列舉到最激烈的。每種運動所能燃燒的卡路里約數是按一名200磅(約91公斤)的人計算，即根據不同的體格、性別、年齡及其他因素等均能影響每人實際所能燃燒的卡路里。Compedium of Physical Activities研究的主要研究員 Barbara Ainsworth指出，最能燃燒最多卡路里的運動是那些「可以提高呼吸頻率，有節奏規律地活動手腳而令你流汗的運動。」
20. 水中帶氧運動
這不只是在水中踢踢水那麼簡單。水提供了額外阻力，令你每小時能燃燒大概501卡路里。
19. 輕量到中等來回游泳
游水能有效消耗卡路里
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
輕鬆地在泳池來回游一小時便可消耗528卡路里。
18. 行山
著好你的行山鞋！六十分鐘就可以消耗大概546卡，想消耗更多的話便挑一條有很多上下坡的吧。
17. 滑水
Burn off those calories (jump not required)
© Phillip Platzes/Red Bull Content Pool
滑水能運用全身肌肉，一小時便可燃燒最多546卡。
16. 室內賽艇
在陸上划艇跟在水上一樣能燃燒546卡路里，還不怕被水弄得全身濕透。
15.越野滑雪
Strap on those skis
© Magnus Osth/Red Bull Content Pool
不要只一味往下滑雪。在平地滑行一小時能夠燃燒更多卡路里，一邊流汗一邊燒掉619大卡。
14. 背包遊
揹着重重的大背囊徒步一小時便能燒去637卡，下次記得多帶點東西啊！
13. 溜冰
穿著溜冰鞋滑行一小時便能消去637大卡。
12. 美式壁球
與一般的壁球相似，只是球拍較短，一小時便可消掉637大卡。
11. 高強度健身舞
拿出你的緊身衣吧！這高強度的舞動令到心跳加速，每小時能消耗664卡路里。
10. 滾軸溜冰
雖然現在滾軸溜冰已沒九十年代般流行，但仍是一項有助增加耐力及協調力的帶氧運動，同時亦可於一小時內燃燒683卡。
9. 籃球
Get your game on
© All Yazbeck
帶波、傳球、灌籃...... 打一小時的籃球容易讓人感到疲累之餘，更可以消掉728卡。
8. 網球
一場一小時的單打你可以消耗大概728卡路里。
7. 奪旗式美式足球
跟帶式欖球玩法相似，此項美式足球運動旨在將帶球球員腰間的旗奪走。這樣，一小時便可燒去728大卡。
6. 跑步(時速5英里)
笑住燃燒更多卡路里
© Aitor Matauco/Red Bull Content Pool
熱愛跑步的你，如果可以保持5英里的時速跑一小時，便會燃燒約755卡路里。
5. 跑上樓梯
如果你覺得自己可以一直往上跑樓梯又或是跑樓梯機跑足一小時的話，你就可以消耗819卡。
4. 高強度游泳
Get that heart rate up
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
進行高強度的游泳能燃燒892大卡。
3. 跆拳道
High kick your way to your dream body
© SonStar/Red Bull Content Pool
這名單內算最激烈的競技體育項目是跆拳道。此武術鍛煉能在一小時內消掉937卡。
2. 跳繩
並列頭位的跳繩能令你於一小時內消掉1,074大卡。
1. 跑步(時速8英里)
Up the pace for maximum calorie burn
© Leo Francis
最後，維持8英里的跑速亦能於一小時燃燒1,074卡。
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