Fitness Training

平衡身體肌群的訓練動作

有運動訓練習慣的你，一定要記得避免肌群不平衡所造成的運動傷害，以下這些練習技巧有助降低傷害風險，讓我們一起練習！

作者 Red Bull HK

3 min readPublished on 03.10.2023 · 17:02 UTC

現今社會很常見人體肌群不平衡的狀態，有許多原因是因為時尚流行、個人喜好或者缺乏運動保健知識所造成，例如：有許多男性會因為某些特定原因，而只專注鍛煉某幾個肌群，導致其它週邊或對應肌群緊繃與過度補償的問題，最終令到整體肌肉發展的失衡，當然女性也會有這樣的問題產生。

常見肌群不平衡的情況：

背部肌群不平衡：這是其中一種最常見的情況，通常是由於我們在健身時對於豎脊肌的鍛煉不足，再加上平日不良的姿勢與習慣所造成的。這可能會導致嚴重的背痛，甚至引發脊椎側彎的問題。預防方法：進行背部、腰部和腹部的鍛煉，例如：做皮拉提斯（Pilates）運動就能有效的改善這個現象。
肱二頭肌和肱三頭肌的不平衡：如果我們忽略了手臂這兩個肌群，長期下來可能會導致手肘和肩膀出現不同的發炎問題。預防方法：將這兩個肌群的鍛煉加入日常的訓練計劃中。
核心肌群的不平衡：身體這個區域最容易積聚脂肪，同時也是導致與其它肌肉間發展不平衡的主要原因；最嚴重有可能會導致椎間盤凸出的問題。預防方法：每週進行三次簡單的核心訓練，同時注意飲食習慣。
股四頭肌和股二頭肌的不平衡：有許多男性經常忽略下半身的肌群；長期下來就容易導致膝蓋軟骨磨損或髕骨（膝蓋）肌腱炎。預防方法：每週至少進行一次腿部肌群的肌力訓練，包括這些肌群週邊的鍛煉。
臀部和髖部的不平衡：會出現這類情況，通常都是過度進行深蹲這類的訓練動作，過度訓練會增加膝蓋和腳踝受傷的風險性。預防方法：訓練過後充分伸展臀部肌群，同時加強內收肌和股二頭肌的放鬆。