Fitness Training
跑者難以啟齒的6大尷尬疑問——專業教練終極解答
一位跑步教練回應跑者痛點與熱門疑問，為你解答訓練路上的迷思。
Getting into running isn't without the odd hurdle and thorny question – some of which you'll comfortable asking fellow runners, some of which you might keep to yourself. Either way, we sought out a great mind who could help with some that may be plaguing your training.
開始跑步難免會遇到各種障礙與棘手問題——有一些問題你會樂於與跑友討論，有一些卻難以啟齒。無論如何，我們邀請了專業的跑步教練為你解惑，解決那些困擾的難題。
馬拉松教練 Martin Yelling 曾協助數千名跑者完成世界各地的賽事，包括2016年Eddie Izzard在南非27天完成27場馬拉松的壯舉。身為倫敦馬拉松官方教練及英國頂尖跑步Podcast《Marathon Talk》的主持人，他精通跑步這門學問。所以我們特別請他解答那些跑者想問卻不好意思開口的問題⋯⋯
長時間穿著汗濕的運動裝備跑步，容易導致皮膚摩擦損傷
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
01
什麼是跑步摩擦疹？
「乳頭破皮、腋下或大腿內側磨傷，通常源自皮膚間或衣物與皮膚長時間摩擦。跑得越久，越容易發生。」
「預防之道：賽前務必試穿裝備。男性跑者別直接穿嶄新的背心上場，先測試是否會磨傷乳頭。無論男女，建議在易摩擦部位厚塗凡士林。」
02
為何跑後腳趾甲會變黑？
「主要因為是鞋內空間不當——過緊或過鬆都會讓趾甲撞擊鞋頭，同時須注意襪子的選擇。此外，你亦須留意及照顧腳部的一些狀況：如厚繭、過長趾甲或趾甲真菌可能引發問題，跑步壓力更會加劇不適。解決方案：確保跑鞋合腳、保持足部健康，購鞋時試跑 - 大部份優質跑鞋店都允許你在店內行走試穿。」
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03
跑步為何讓我汗如雨下？
「排汗是正常的生理現象，對此我們能做的改變有限。大多數人的排汗量取決於所處環境——當你在炎熱天氣下進行高強度跑步時，必然會大量出汗。明智的衣物選擇能有所幫助：建議選擇透氣淺色衣物，避免像《洛基》電影中那種厚重灰色訓練服，否則你會像他的經典訓練場景般汗如雨下、狼狽不堪。寧可穿少，將保暖衣物放在背囊備用，以應對突然的降溫。」
跑步流汗是必然的，但切記要定期清洗你的運動裝備！
© Philip Platzer for Wings for Life World Run
04
跑步時為何總想上廁所？
「這種情況實屬正常，當身體發出訊號時只能順其自然。要緩解此狀況，建議在日常訓練中培養保持冷靜的技巧——畢竟比賽日的緊張感會倍增。適度的緊張感有益表現，但過度焦慮可能引發腸胃不適。最實用的建議是：將賽前一日的主餐提前至中午而非晚間，可顯著減輕消化系統的負擔。」
05
跑後裝備為何異味難消？
無論您進行何種跑步訓練，跑完後的裝備都難免產生異味。
© Suguru Saito/Red Bull Content Pool
「因為你臭啊！跑步時大量汗液乾燥後必然產生異味。回家後可將裝備晾在暖氣裝置上，勉強撐到第二天早或晚再次使用，但最多就這樣了，雖然可能再穿個一兩次，但異味只會越來越重。」
06
水泡該不該刺破？
處理水泡的方式取決於您是否需要快速消除它們
© Jesper Gronnemark/Red Bull Content Pool
「若完成馬拉松後出現多處水泡，而在未來三週內無訓練計劃，建議讓皮膚自然痊癒。但若距賽事只有三週而需持續訓練，我會選擇刺破：用消毒針引流後，以酒精棉片清潔，貼上專用敷料即可繼續練習（放任不管往往會漸趨惡化）。」
