Fitness Training

為好動的你做足準備　4個動作不用器材都可強化大腿肌

新春過後，是否自覺身形向橫發展？是時候再次投身運動行列。股四頭肌對於許多熱愛運動的人來說，是一塊十分重要又不可或缺的肌群，因此你必須要學會如何運用自身體重來進行訓練，接下來我們將透過這4個超有效的動作，讓你在家也能快速練習。

作者 Red Bull HK

2 min readPublished on 07.02.2022 · 8:12 UTC

如果你是一個喜愛下半身參與較多運動的人，例如跑步、衝浪、騎自行車或是足球些項目，遲早都必須認真面對強化股四頭肌的訓練。這如同AR Madrid跑步教練兼Fitness & Coach聯合創始人Javi Reig所表示，訓練股四頭肌至關重要，因為它與腿部其它肌肉一起運做，並可為膝蓋提供絕佳的穩定性，另外他補充說明：股四頭肌（quadriceps）是我們全身上下最大的肌群，主要是由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌所組合而成，當我們用力伸展大腿時就可以看出這四塊肌肉。

一般來說，在做下肢運動或是跑步時，膝蓋往往會受到大量的衝擊，假如大腿肌肉若沒有足夠的力量，也會加入膝蓋的磨損與傷害，所以人體的股四頭肌如果越來越強壯，就能吸收膝蓋關節撞擊的力道，並減緩退化性關節炎的症狀。如果想多增強股四頭肌的肌力，可以多採取推舉、蹲舉或是深蹲來增強並協助關節穩定

為了能讓你更有效率的訓練股四頭肌，Javi Reig將提出以下這4個訓練動作，讓你在任何地方都可進行有效率的練習，並維持基本的肌肉張力以提升運動成績。