Games

Több gaming-győzelemre hajtasz? A reakcióidő fejlesztése a kulcs

A reakcióidő kulcsfontosságú a gamerek számára. Íme néhány tipp, hogy miként tudjátok fejleszteni, és a legmagasabb szinten is hatékonyabbnak lenni.

Ben Kissam /RedBull.hu (BL)

6 perc olvasásPublished on 01.06.2023 · 8:16 UTC

Ahogy a sportban, úgy az e-sportban és a gamerek számára egy-egy siker igen gyakran a reakcióidőn áll vagy bukik. A kiélezett versenyeken általában nüanszok döntenek, a legtöbbször pedig az érhet a csúcsra, aki a megfelelő pillanatban a leggyorsabban képes reagálni és a legjobb döntést meghozni.

Ingo Froböse, a kölni Német Sportegyetem professzora és gamer-úttörő aktívan kutatja, hogyan lehet a mentális készségeket játékkal fejleszteni.

"A reakcióidő gyakorlással, játékkal fejleszthető leginkább. Minél többször kell stresszes környezetben a legjobb döntést meghozni, annál jobban javul és gyorsul a reakcióidő."

Nem kérdés, hogy a reakcióidő az egyik olyan mentális készség, amelyre a gamereknek szükségük van a sikerhez, és ezen múlhat például egy-egy Red Bull Solo Q győzelem. A hatékonyság fokozására igen komoly kutatások vannak a diétától és a testmozgástól kezdve a továbbfejlesztett felszerelésekig.

A következő sorokban igyekszünk megfejteni azokat a tényezőket, amelyek meghatározzák a reakcióidőt, és adunk néhány tippet a fejlesztéséhez, majd megnézzük azokat a gyakori hibákat, amelyekről talán nem is tudod, hogy lassítják a reakcióidőt.

A reakcióidő megértése

Egy videojátékban a reakcióidő az az idő, amely egy esemény és a játékos reakciója között telik el. Ez a játék kritikus eleme, különösen a gyors tempójú akciójátékokban, például a lövöldözős (FPS) játékokban, a versenyjátékokban (FIFA) és a harcolós játékokban (Mortal Kombat).

Minél gyorsabban reagálsz egy játékban, annál jobban fogsz teljesíteni a versenyen, amikor kitérsz a támadások elől vagy elpusztítasz egy ellenséget.

Red Bull Solo Q 2021
© Balazs Palfi / Red Bull Content Pool

A játék során a következő tényezők befolyásolhatják a reakcióidőt:

Életkor: a reakcióidő az életkor előrehaladtával általában lelassul. Ha nem teszünk lépéseket a reakcióidő fenntartására vagy javítására, a tudományok szerint az 24 éves kortól elkezdhet csökkenni.
Genetika: egyesek egyszerűen természetüknél fogva gyorsabb reakcióidővel rendelkeznek, mint mások. (Szerencsére ez egy olyan képesség, amelyet bárki fejleszthet, amint azt alább kifejtjük.)
Játéktapasztalat: ahogy a gamerek minél több időt töltenek egy adott játékkal vagy műfajjal, egyre jobban megismerik a játékmechanikát, ami csökkenti az agy terheltségét, és ezzel felszabadulnak olyan a mentális erőforrások, amelyek a gyorsabb reagáláshoz szükségesek.

Tippek a reakcióidő fejlesztéséhez

A test és az elme felkészítése nagyban hozzájárulhat a reakcióidő fejlesztéséhez. Vértezd fel magad néhány speciális játéktechnikával, és hatalmas javulást tapasztalhatsz a teljesítményedben.

Fizikai felkészülés

Javítsd általános egészségi állapotod és fittséged: a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás javíthatja általános egészségi állapotod és fittséged szintjét, ami javíthatja reakcióidődet is. A testmozgás a véráramlás elősegítésének előnyét kínálja, ami fokozza a kognitív funkciókat és a reakciósebességet. A megfelelő folyadékbevitel szintén kulcsfontosságú az általános fizikai teljesítmény szempontjából.
Végezz olyan gyakorlatokat, amelyek fokozzák a reflexeid: a játékrutin részeként a reflexeket javító gyakorlatok beépítése jótékony hatással lehet a reakcióidő javítására. Ilyen például a teniszlabda falhoz dobása és elkapása, a labdadobási gyakorlatok, valamint más, gyorsabb tempójú, kéz-szem koordinációt igénylő játékok. (pl. az asztalitenisz)
Edzd a szemed a gyorsan mozgó tárgyak követésével: ha gyors tempójú játékokkal játszol, és a játékhoz vagy olvasáshoz szemmozgást segítő gyakorlatokat végzel, az erősítheti a szemizmokat és teljesítménynövekedést eredményezhet.

Mentális felkészülés

Csökkenti a stressz és a szorongás szintjét: tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyfokú stressz és szorongás lelassíthatja a reakcióidőt. A stressz csökkentése érdekében a játékosoknak relaxációs technikákat kell alkalmazniuk, például a dobozlégzést (mély belégzés négyig számolva, majd hosszú kilégzés szintén négyig számolva) vagy meditációt. Ezek a relaxációs technikák játék előtt vagy közben is végezhetők.
Aludj és pihenj eleget: kutatások kimutatták, hogy a megfelelő alvásidő elengedhetetlen a kognitív funkciók minden típusához, beleértve a reakcióidőt is. A felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra kell törekedniük - a 18 év alatti játékosoknak legalább nyolc órára -, és legalább hat órával lefekvés előtt kerülniük kell a koffeint vagy az élénkítő tevékenységeket.
Koncentrálj és maradj éber a játék során: a reakcióidő javításához elengedhetetlen, hogy játék közben is koncentrált és éber maradj. A zavaró tényezők, például a telefonozás vagy a barátaiddal való beszélgetés elkerülésével a mentális erőforrásaidat az adott feladatra tudod összpontosítani, ami felgyorsítja a reakcióidőt.

Játéktechnikák

A virtuális F1-ben is nagyon számít a reakcióidő
© Pedro Lemos / Red Bull Content Pool

Gyakorolj rendszeresen gyors reakcióidőt igénylő játékokkal: még ha az elsődleges (kedvenc) játékod nem is olyan, amely hihetetlenül gyors reflexeket igényel, - mint például egy FPS vagy egy versenyautós játék - próbálj meg néha ilyen típusú játékokat is beilleszteni a rutinodba. Alternatív megoldásként megpróbálhatod ezeket a játékokat nehezebb módban vagy keményebb versenyzők ellen játszani online, és gyakorlás közben kifejezetten a gyorsaságra koncentrálni.
A reakcióidő gyakorlása: több tucatnyi "reakcióidős játék" és alkalmazás érhető el az interneten - egyesek ingyenesek, míg mások fizetősek -, amelyek segíthetnek a reakciósebesség javításában. Ezeknek a fizetős változatai gyakran rendelkeznek utánkövetős opcióval, így láthatod, hogy mennyit fejlődtél, és azonosíthatod, hogy még hol kellene fejlődnöd.
Olyan eszközök használata, amelyek javítják a reakcióidőt: a gyorsabb reakcióidőt igénylő, nagy teljesítményű berendezésekre, például nagy sebességű monitorra vagy játékegérre való váltás szintén segíthet a reakcióidő fejlesztésében. Ezek a berendezések a pontosabb vezérlésben is segítenek. A kézmelegítő (igen, nem elírás), amelyek fenntartják a vér keringését a kézben, szintén népszerű módja a kéz-szem koordináció és a sebesség fenntartásának vagy javításának.

Gyakori hibák elkerülése

League of Legends Red Bull Solo Q
© Max Menning

A reakcióidő fejlesztése a játékban, a rossz játékszokások kiirtása vagy egyszerűen a gyakori hibák elkerülése is lehet. Íme néhány dolog, amire érdemes figyelni:

A következetesség hiánya: a reakcióidő javítása következetes gyakorlást igényel. A rendszeres gyakorlás elmulasztása lelassíthatja a fejlődést és akadályozhatja a reakcióidő javulását.
A fókusz hiánya: mindenképpen kerüld a multitaskingot az edzések alatt. Ellenkező esetben értékes mentális energiát pazarolsz el, amelyet a képességeid fejlesztésére fordíthatnál.
Nem állítod kihívás elé magad: ha az edzés során nem állítod kihívások elé magad, a reakcióidő növelésének folyamata valószínűleg megreked. Amikor gyakorolsz, fontold meg a "szándékos gyakorlás" fogalmának alkalmazását, amely a neves sportpszichológus, K. Anders Ericsson által megalkotott kifejezés. Alapvetően a gyenge pontjaidat akarod azonosítani, és azokat szándékosan támadni az edzések során, ne azokat a gyakorlatokat végezd, amelyek a legkényelmesebbek a számodra, vagy amelyek már nagyon jól mennek.
Az általános egészség elhanyagolása: a rossz fizikum, az egészség- és az alváshiány, valamint az egészségtelen szokások, például a rossz étrend és a testmozgás hiánya negatívan befolyásolja a reakcióidő javulását.