Fitness
Hogyan égethetsz el több száz kalóriát akár egyetlen óra alatt? Íme a 20 legkiválóbb praktika.
A kalóriaégetés napjainkban egyre több embernél kerül napirendi pontra, ugyanis mindenki szereti a finom kajákat, de senki szem szeret elhízni. Sokan sokféle módszerrel élve igyekeznek minél rövidebb idő alatt megszabadulni a lehető legtöbb kalóriától, amely a test mérete, nem, életkor és sok más egyéb tényező függvénye. Egy átlagos ember körülbelül 85 kalóriát éget el óránként. Barbara Ainsworth, a Fizikai Tevékenységek Összefoglaló tanulmányának vezetője szerint azok a tevékenységek eredményezik a kalóriaégetést, amelyek növelik a légzési sebességet, a kar és a lábak ritmikus mozgását és amelyek verejtékvesztéssel járnak.
Összeválogattuk a 20 leghatékonyabb kalóriaégető módszert, görgess lefele és nézd meg, hogy számodra melyik a legszimpatikusabb!
20. Vízi aerobik
A vízi aerobik sokkal több mint csobbanás a medencében. A vízben való tornázás közben az extra ellenállásal kell szembenézned, amelynek eredménye több mint 500 kcal elégetése óránként.
19. Könnyű vagy mérsékelt hosszak úszása
Néhány kényelmes hossz úszásával mintegy 528 kalória ég el óránként.
18. Túrázás
Válassz egy útvonalat, amely azért bővelkedik meredek szakaszokkal is, fogj egy túrabotot és készülj fel arra, hogy egy óra túrázással mintegy 546 kcal-tól szabadulsz meg.
17. Vízisízés
Elsőre talán azt gondolnád, hogy egy motorcsónak után kötött vízisítúra nem éppen a leghatékonyabb módszere a kalóriaégetésnek, de ha belegondolsz, hogy a felsőtestednek mennyi mozgásra van szüksége ahhoz, hogy állandóan megtartsa az egyensúlyt már teljesen mást gondolsz erről. Egy óra vízisízés 546 kalória elégetését eredményezi.
16. Vitorlázás egy gépen
Nem igazán kedveled a vizet? Sebaj, egy hajót imitáló gépen is le tudsz himbálni magadról 546 kalóriát egy óra alatt, úgy hogy nem kell félned attól, ha esetleg nem tudsz úszni.
15. Országúti sítúra
Ha kalóriákat szeretnél égetni, felejtsd el a sípályákat. Vedd fel a síléced és kezdj el sétálni vagy lassan egy sík terepen. Ezzel akár 619 kalóriát is elégethetsz óránként.
14. Hátizsák
Csoportos sétára készültök? Vállald magadra a hátizsák cipelését. Hidd el a kalóriaégetésben kifizetődő lesz (537 kcal/h), ráadásul a többiek szemében is te leszel a hős.
13. Korcsolyázás
A Shaolin fivérek már tudják, amit most neked is elárulunk: korcsolyázással 637 kalória ég el egy óra alatt.
12. Raketball
Ez a sport leginkább a squashoz hasonlítható: ezt is falak között kell játszani, teniszütővel és labdával, amely izzadásban is hasonló eredménnyel szolgál: 637 kalóriától szabadít meg óránként.
11. Magas intenzitású aerobik
Az aerobik minden formája kalóriaégetés-biztos, de egy magasabb intenzitású óra még inkább kifizetődő: egészen pontosan 664 kcal-ban.
10. Görkorcsolya
A korcsolyához hasonlóan a görkorcsolya is kalóriaégető. A leginkább fiatalok körében népszerű sportolásforma igenis igénybe veszi a testet mozgató izmokat, amely kalóriaégetésben is megmutatkozik: 683 kcal/h.
9. Kosárlabda
Cselezés, pattogtatás, passzolás és zsákolás... a kosárlabdajáték elég kemény és fárasztó tevékenység, amely az elégetett kalóriaszámban is megmutatkozik: 728 kcal/h.
8. Tenisz
A fallabdához hasonlóan a tenisz is kőkemény kalóriaégető: 728 kcal/h.
7. Amerikai foci
A rögbi vagy amerikai foci a labdajátékokhoz hasonlóan nemcsak a jó szórakozást, hanem a jó kalóriaégetést is biztosítja: 728 kcal/h.
6. Futás (8 km/h)
A futás a te sportod? Szerencsés vagy, ugyanis 8 km/h-s futósebességnél 765 kalóriát is elégethetsz óránként.
5. Lépcsőfutás
Ha szeretsz futni, már rosszul nem jöhetsz ki a dologból, hiszen akár az utcán akár a futópadon eredményes kalóriaégetés a jutalmad. De ha egy lépcsővel fentebb lépnél, próbáld ki a lépcsőfutást: 819 kcal/h.
4. Erőteljes gyorsúszás
Furcsa mód, de a vízben jobban ég a kalória: gyorsúszás közben például 892 óránként.
3. Taekwondo
A 20-as listánk legintenzívebb versenysportja a taekwondo, amelyben egyszerre van szükség a rúgásra, ütésre vagy blokkolásra. Ezzel a harcművészettel 937 kalóriát égethetsz el óránként.
2. Ugrókötelezés
Az ugrókötelezés egészen elképesztő kalóriaégető, nem véletlenül került a listánk élére (a gyors futással egyetemben): 1074 kcal/h.
1. Futás (13 km/h)
A listánk élére naná, hogy a futás került. Ez a sokak által szeretett és űzött sport hihetetlenül kalóriaégető. 13 km/h-s sebességű futásnál ugyanis 1074 kalóriát vagy képes elégetni egyetlen óra alatt.
Ha felkészültél a kalóriaégetésre, válaszd ki a 20-as listánkról a kedvencedet és hajrá!