Breaking
Breaking
Membentuk Rutinitas Kebugaran Terbaik versi Top Breakers
Tiga b-girls dan b-boys terbaik mengungkapkan latihan yang membuat mereka siap menghadapi pertarungan paling sengit.
Part of this story
Breaking adalah bentuk tarian kreatif yang mengutamakan gaya, rasa, dan musikalitas. Pada saat yang sama, ini juga merupakan disiplin kinerja tinggi yang membutuhkan kekuatan inti, stamina, dan ketangkasan yang luar biasa. Dari gerakan kekuatan hingga menahan posisi diam, gerakan kaki yang dinamis, dan banyak lagi, breaker benar-benar atlet tingkat tinggi.
Beginilah cara top breakers berlatih untuk berada dalam kondisi puncak.
01
Latihan inti intensitas tinggi B-Boy Victor
Victor adalah juara Red Bull BC One dua kali, yang juga memenangkan medali perunggu di Paris 2024 dengan gaya break-nya yang mengalir dan halus, di mana ia membuat semua yang dilakukannya terlihat mudah.
Victor supports his breaking with a lot of workouts
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Breaking is all core, you're always twisting and turning
Victor berolahraga hingga empat hari dalam seminggu. Dia melakukan berbagai macam latihan, termasuk, kettle bell Romanian dead lift dan supine dumbbell presses untuk membangun kekuatan isometrik untuk membantu gerakan kekuatannya, Nordic hamstring curls, pull-up berbeban dengan pegangan yang terisolasi, dan hanging abdominal windshield wipers. Sebagai seorang breaker berpengalaman, Victor mengatakan: "Saya merasa bahwa breaker adalah inti dari olahraga ini, Anda selalu berputar dan berputar," dan hal inilah yang membuatnya melakukan latihan dengan intensitas tinggi.
Victor working on his core and balance
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor gets creative with his workouts
© Maria Jose Govea/The Red Bulletin
Victor juga melakukan senam, lari dan bersepeda untuk membangun staminanya, dan berlatih latihan khusus untuk break seperti naik dari posisi telentang ke posisi handstand.
Untuk pemulihan, Victor melakukan kombinasi berendam di air es dan sauna, serta memastikan bahwa dia mengonsumsi makanan berprotein tinggi.
18 min
Victor Montalvo: Breaking the Loop
Watch US breaker Victor Montalvo prepare and compete on the world stage as breaking makes its Olympic debut.
02
B-Girl Ami mengungkapkan alasannya melewatkan latihan kardio
B-Girl Ami performs at Red Bull BC One World Final in Paris
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
I don’t work out for stamina because I do this with my breaking practice
B-Girl Ami dari Jepang adalah b-girl pertama yang memenangkan Red Bull BC One World Final dan sekarang menjadi juara Red Bull BC One dua kali, serta peraih medali emas Paris 2024.
Dengan gaya break tradisionalnya yang klasik, Ami selalu bergerak dengan ringan dan cepat dalam gerakan dan alirannya. Ini berasal dari latihan kebugarannya yang sederhana. Ia berlatih lima hingga enam hari seminggu, melakukan peregangan dan latihan beban. Untuk latihan kardio, ia berkata, "Saya tidak berolahraga untuk stamina karena saya melakukannya saat istirahat." Apa yang dia pastikan untuk dilakukan adalah banyak latihan inti, termasuk, plank, plank push ups, abs crutches dan mengangkat kaki-lutut saat dalam posisi push up, semuanya untuk memperkuat tubuhnya dan mencegah cedera.
Ami working on her explosive power with squat jumps
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Ami at a performance test to check her stamina and oxygen levels
© Markus Berger / Red Bull Content Pool
Pada akhirnya, pendekatan Ami terhadap kebugaran berasal dari pola pikirnya bahwa ia berolahraga untuk memastikan gerakannya tepat sasaran: "Saya peduli dengan siluet dan bentuk tubuh saya saat melakukan break."
03
Rahasia kebugaran Phil Wizard: "Berlatihlah seperti seorang atlet"
"Berpikirlah seperti seorang seniman dan berlatihlah seperti seorang atlet," adalah moto yang telah dipegang teguh oleh Phil Wizard dari Kanada sejak ia mulai melakukan break. Dia memenangkan medali emas b-boy di Paris dan memiliki gaya pemecahan yang mengalir namun dinamis di mana dia meliuk-liukkan tubuhnya untuk melakukan gerakan-gerakan yang rumit sambil terus mengubah kecepatan dan energi.
Phil wizard is known for creativity
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Think like an artist and train like an athlete
Phil berlatih lima hingga enam hari seminggu, menerapkan rutinitas peregangan dan pengkondisian sendi di pagi hari, sehingga ia memiliki daya tahan yang lebih lama dalam melakukan break. Dia melanjutkannya dengan latihan senam dan mengkondisikan tubuhnya dengan berlatih freeze.
Untuk kekuatan dan pengkondisian, Phil memiliki pelatih pribadi sejak tahun 2017, secara teratur pergi ke gym untuk melakukan latihan dengan kettle bells, latihan beban untuk kekuatan eksplosif dan latihan membangun stamina dengan sepeda statis.
Lil Zoo 'supports' Phil Wizard's body weight training by adding more weight
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Phil Wizard training hard at the Breaker Summit 2024
© Markus Berger/Red Bull Content Pool
Meskipun ia adalah salah satu b-boy terbaik di dunia, Phil Wizard terkadang masih bergumul dengan pembicaraan negatif tentang dirinya sendiri. "Ini adalah pertempuran yang konstan," ungkap atlet Kanada ini dalam Mind Set Win di bawah ini. "Ada kalanya hal itu hilang, namun terkadang masih ada." Ia menemukan cara untuk mengatasinya - salah satunya adalah dengan persiapan. "Semakin sering saya berlatih, semakin siap saya menghadapi sebuah ajang, semakin saya merasa percaya diri."
Strategi lain yang membantu Phil Wizard adalah menjauhi media sosial dan menghindari perbandingan dengan orang lain: "Itu membuat saya cemas. Melihat bagaimana orang lain berlatih di Instagram membuat saya ingin berlatih lebih banyak - bahkan jika saya menjalani hari latihan yang baik."
Lebih lanjut tentang Phil Wizard
Yang mungkin mengejutkan banyak orang adalah bahwa dalam hal diet, Phil Wizard sangat menyukai makanan manis, yang berarti ia selalu makan sesuatu yang manis, mulai dari kue kering, es krim, dan banyak lagi.
04
Bagaimana B-Girl Vanessa menemukan keunggulannya dalam program latihannya sendiri
B-Girl asal Portugal, Vanessa, menciptakan latihan khusus untuk break, kekuatan dan pengkondisian tubuhnya sendiri saat ia menyadari bahwa ia perlu meningkatkan kemampuan fisiknya. Memadukan gerakan-gerakan break dengan latihan penguatan tubuh dan pembentukan stamina, ia berkata, "Saya biasanya berolahraga dua hingga tiga kali seminggu, dengan fokus pada latihan yang membantu performa saya, tetapi saya tidak melakukan banyak angkat beban. Saya lebih banyak berlatih dengan beban tubuh dan latihan squat jump."
Vanessa battles Nicka at the Red Bull BC One World Final 2023
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
I don't do a lot of weight lifting, I work more with my body weight and squat jumping exercises
Untuk mengatasi kelelahan tubuh akibat latihan dan memulihkan diri dengan lebih baik, Vanessa menemui ahli gizi dan mengatakan bahwa ia mendapatkan saran tentang "cara mendapatkan lebih banyak energi melalui makanan dan suplemen, yang sangat membantu saya." Dia juga berfokus pada bagaimana berolahraga membangun kekuatan mental melalui kemampuan Anda untuk terus mendorong diri sendiri tanpa alasan.
Mental strength and focus are equally important to physical preparations
© Hugo Silva/Red Bull Content Pool
Lebih lanjut tentang Vanessa
Melalui latihan kebugarannya, Vanessa telah mengalami peningkatan besar dalam kemampuan breaking, yang membuatnya menjadi salah satu breakers yang paling sukses dari Portugal. Ia kini telah tiga kali menjadi juara Red Bull BC One Portugal Cypher, dua kali menjadi finalis Red Bull BC One dan menjadi bagian dari Tim Portugal di Paris Games.
05
Tidak ada hari libur bagi Shigekix!
B-Boy Shigekix dari Jepang memiliki gaya break yang sangat dinamis dan eksplosif, yang ia gunakan untuk menjadi Juara Dunia Red Bull BC One 2020. Mentalitasnya dalam berolahraga mencerminkan fakta bahwa ia tampaknya tidak pernah jatuh (artinya terjatuh dari sebuah gerakan). Ia dapat mengubah kecepatan dan melakukan pemberhentian yang sulit dalam hitungan detik. Shigekix berlatih tujuh hari dalam seminggu, 365 hari dalam setahun. Ia berlatih dua kali sehari, berlatih selama six to six hours setiap harinya.
Shigekix is well known for unearthly discipline
© Little Shao/Red Bull Content Pool
I practice every single day
Kebugaran, kecepatan dan kekuatannya berasal dari rutinitas latihan yang intens, termasuk menggunakan mesin dayung untuk mendayung hingga dua kilometer dalam satu sesi, mulai dari kecepatan tinggi hingga kecepatan sedang. Dia juga menggunakan sepeda statis untuk melakukan latihan kardio lebih dari 600m dan melakukan latihan tubuh seperti sit-up dan handstand wall climbs dengan push-up.
Lihat bagaimana hasilnya di arena pertandingan dalam klip di bawah ini:
5 min
Shigekix vs Kid Karam – round of 8
B-Boys Shigekix and Kid Karam face off in a one-on-one battle for a chance to make it to the semi-finals.
Lebih lanjut tentang Shigekix
Shigekix mengatakan bahwa latihan ini membuatnya merasa lebih percaya diri dengan kemampuannya dalam breaking dan meskipun ia mengakui bahwa rutinitas dan jadwal latihannya terkadang sulit, ia termotivasi oleh dedikasinya untuk menjadi breaker terbaik yang ia bisa.
06
Madmax: Latihan dapat membantu mencegah cedera
B-Girl Madmax mulai melatih kekuatan dan pengkondisian dengan berenang pada tahun 2018 dan segera menyadari betapa pentingnya latihan ini bagi dirinya, baik secara fisik maupun mental. "Ketika Anda mencapai target latihan untuk satu sesi, Anda akan merasa percaya diri untuk mencapai target-target lainnya," katanya.
Madmax is known for razorsharp footwork and intricate flows
© Little Shao / Red Bull Content Pool
When you achieve your workout goals for a session, it gives you confidence that you can then achieve other goals
Beberapa pencapaiannya sejak saat itu termasuk memenangkan Red Bull BC One E-Battle 2020, menjadi runner-up Red Bull BC One World Final 2020 dan memenangkan Red Bull BC One Cypher Belgia 2024.
Madmax berolahraga empat hingga lima kali seminggu dengan program yang dibuat untuk fokus pada latihan tarik dan dorong yang dinamis. Dia melakukan pull-up dan push-up, latihan beban untuk kekuatan, lompat dan lari untuk stamina, yoga untuk fleksibilitas dan latihan mobilitas yang berbeda.
Pencegahan cedera juga menjadi alasan utama Madmax konsisten dengan latihannya: "Anda membangun otot yang tepat untuk menghindari cedera tertentu. Sebagai contoh, saya membangun otot-otot di sekitar lutut saya, karena itu adalah sendi yang rentan mengalami cedera."
4 min
Madmax vs Jilou – semi-final 1
B-Girls Madmax and Jilou compete for their spot in the final of the Red Bull BC One World Final 2020.
Dalam hal pola makan, Madmax bekerja sama dengan ahli gizi, memastikan bahwa ia mengonsumsi cukup karbohidrat sebelum berlatih dan cukup protein setelahnya.
"Anda harus berlatih seperti seorang atlet, tetapi menari seperti seorang seniman," adalah filosofi yang digunakan Madmax dalam menjalani latihannya.
Part of this story
