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पेशेवर क्रिकेट मैच से पहले कगिसो रबाडा क्या खाते-पीते हैं
दक्षिण अफ्रीका के तेज गेंदबाज़ ने अपने स्पोर्ट्स डाइट पर चर्चा की, किसी मैच से पहले वह क्या खाते हैं और रेड बुल पीने से उन्हें खेलों के दौरान कैसे मदद मिलती है.
मौजूद समय में कगिसो रबाडा वर्ल्ड क्रिकेट के शीर्ष तेज गेंदबाज़ों में शुमार हैं.
जहां 2017 में वनडे क्रिकेट की आईसीसी गेंदबाज़ी रैंकिंग्स में नंबर 1 गेंदबाज़ बने, वहीं 2018 में टेस्ट क्रिकेट में शीर्ष गेंदबाज़ की रैंक हासिल की. उनके शानदार प्रदर्शन के कारण वे दक्षिण अफ्रीकी टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ियों में शुमार हैं.
2020 में दुनिया के सबसे प्रतिष्ठित टी-20 फ्रेंचाइजी क्रिकेट टूर्नामेंट में 17 मैचों में 30 विकेट झटककर उन्होंने पर्पल कैप हासिल की और लीग के सर्वश्रेष्ठ गेंदबाज के खिताब से नवाजे गए. उनके पास 18.09 का सर्वश्रेष्ठ गेंदबाज़ी औसत का ऑल टाइम लीग रिकॉर्ड भी है.
फिटनेस के प्रति उनका समर्पण और अपने शरीर की देखभाल उनकी शानदार सफलता का एक कारण रहा है. और उस दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उसका न्यूट्रीशन और डाइट है.
यहां वह बताते हैं कि उन्हें क्या खाना पसंद है और वह विशेषज्ञों द्वारा उनके लिए तैयार की गई अच्छी स्पोर्ट्स डाइट कैसे बनाए रखते हैं.
कगीसो रबाडा
© क्रेग कोल्स्की / रेड बुल कंटेंट पूल
सही मानसिकता में रहना
कगिसो आम तौर पर मैच वाले दिन जब जागते हैं तो उत्साहित रहते हैं. "हां, मैं दुनिया के सर्वश्रेष्ठ के खिलाफ खुद को परखने के लिए उत्साहित रहता हूं," वे कहते हैं.
लेकिन उत्साह के अलावा उनका मिजाज उस सीरीज़ पर निर्भर करता है जो वे खेल रहे होते हैं.
“वेस्टइंडीज (जून-जुलाई 2021 में) के खिलाफ टी-20 सीरीज़ में, मैं वास्तव में दबाव में अपने कौशल का परीक्षण करने के लिए उत्सुक था, खासकर क्योंकि गेंद मेरे हाथ से वैसे नहीं निकल रही थी जैसा मैं चाहता था. मैं उन मैचों में यह भी देखने को उत्सुक था की मैं दबाव में कैसा प्रदर्शन कर सकता हूं. उस सीरीज़ के दौरान मैं उस तरह के मूड में था, ”कगिसो कहते हैं.
4 मिनट
कगिसो रबाडा का सुपर ओवर
तेज गेंदबाज़ कगिसो रबाडा ने उस वन सुपर ओवर की कहानी सुनाई जिससे उन्हें अपनी टीम को मैच जीतने में मदद मिली.
कगिसो का स्पोर्ट्स डाइट
सामान्य तौर पर, कगिसो एक सख्त स्पोर्ट्स डाइट का पालन करते हैं.
"हम जो खाते हैं उस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है. डाइट प्लान हमारे लिए रखे गए गए होते हैं. जब खाने की बात आती है तो मैं ज्यादा मुंह-नाक नहीं सिकोड़ता. फिटनेस ट्रेनर आम तौर पर सभी आवश्यक खाद्य समूहों को प्रदान करने के लिए खानपान सेवाओं का आयोजन करता है, जिनकी हमें आवश्यकता होती है, ”वे कहते हैं.
वह आम तौर पर अपने भोजन के साथ सभी महत्वपूर्ण पोषक समूहों में से कुछ को खाने की कोशिश करते हैं. उनका गो-टू हेल्दी भोजन थोड़ा लजीज लग सकता है लेकिन वह इसे संतुलित रखने का एक तरीका ढूंढते हैं.
“एक दक्षिण अफ्रीकी के रूप में, यह निश्चित रूप से कुछ स्टेक और कुछ फ्राई होंगे. स्वास्थ्यवर्धक विकल्प स्वीट पोटैटो फ्राई होंगे. और एक अच्छा ग्रीक सलाद. यह एक ठोस भोजन है, ”वह अपने पसंदीदा स्वस्थ भोजन के बारे में कहते हैं.
कगिसो रबाडा
© टाइरोन ब्राडली | रेड बुल कंटेंट पूल
मैच से पहले कगिसो क्या खाते हैं?
खेल के दिन से पहले तक कगिसो अपने शरीर को अच्छी तरह से ईंधन देना सुनिश्चित करते हैं.
“मेरी थाली में पोषक तत्वों में कार्ब्स, डेयरी और कुछ प्रोटीन शामिल होंगे. मुझे सभी खाद्य समूहों का संतुलन चाहिए. और जब मैं खेल रहा होता हूं, तो मैं हाइड्रेटेड रहना चाहता हूं. एनर्जी के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की भी जरूरत पड़ती है. यह विभिन्न पोषक तत्वों और खाद्य समूहों का संतुलन है जिसकी मेरे शरीर को स्वाभाविक रूप से आवश्यकता होती है, ” कगिसो का कहना है .
इस रूटीन को ध्यान में रखते हुए, वह मैच शुरू होने से पहले खाने वाले आखिरी भोजन के लिए समान संतुलन बनाए रखते हैं.
"मेरी थाली में अच्छी मात्रा में भोजन होने से मुझे आगे बढ़ने में मदद मिलेगी - मेरी मांसपेशियों और दिमाग को सक्रिय रखने के लिए मुझे इसकी आवश्यकता होगी. मैं यह नहीं कहूंगा कि मेरा खाना कुछ खास है. अगर मैं बेहतर महसूस नहीं कर रहा हूं और मेरे पास खाने का समय नहीं है, तो मैं प्रोटीन बार या कुछ फल खा लेता हूं. फल बहुत मदद करते हैं, ”कगिसो कहते हैं.
वह यह भी कहते हैं कि मैच से ठीक पहले बहुत अधिक चीनी का सेवन करना सबसे अच्छी बात नहीं हो सकती है; चीनी आपको चालू रख सकती है लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन करना सेहत के लिए ठीक नहीं होता.
13 मिनट
ऑफ द फील्ड विथ केएल राहुल और कगिसो रबाडा
ऑरेंज कैप विजेता केएल राहुल और पर्पल कैप विजेता कगिसो रबाडा ने अपनी हालिया उपलब्धियों और 2020 की घटनाओं के बारे में बातचीत की.
क्रिकेट मैच के माध्यम से कगिसो की मदद करने वाले ड्रिंक्स (पेय)
कगिसो क्रिकेट मैचों के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पर निर्भर रहते हैं. वह हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए पानी के साथ कोला ड्रिंक भी मिलाते हैं.
“मेरे पास बस पानी और ऐसा पेय होता है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं. मैं टी-20 टूर्नामेंट्स के दौरान कभी-कभी अधिक कैफीन का उपयोग करता हूं, क्योंकि वहां मुझे कम समय में विस्फोटक ऊर्जा की जरूरत पड़ती है, ”कगिसो कहते हैं.
एक मैच के दौरान अपने कैफीन सेवन के लिए, वह स्थिति के आधार पर रेड बुल के एक या दो कैन पीना पसंद करते हैं.
“भारतीय लीग में, मैंने रेड बुल का सेवन किया. जब में कैफीन का सेवन कर रहा था तो ऊर्जा का त्वरित विस्फोट महसूस करता था, जिससे मुझे प्रदर्शन करने और अपनी तीव्रता को उच्च रखने में मदद मिली. इसलिए मैं इसे अपने पहले गेंदबाज़ी स्पेल से पहले पीता हूं और फिर 10वें ओवर के आस-पास पीता हूं, जब मैं अपने दूसरे स्पेल के लिए तैयार होता हूं. लेकिन मैं इसे केवल कुछ मैचों के लिए करता हूं, हर मैच के लिए नहीं.”
रेड बुल से मिलने वाले ऊर्जा स्पाइक कगिसो को पसंद है लेकिन वे सलाह देते हैं कि इसे केवल आवश्यकता के अनुसार ही पिएं और अधिक मात्रा में न लें.
"मैं अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लए पीता हूं. लेकिन हमेशा नहीं पीता क्योंकि मुझे नहीं लगता कि हर समय कैफीन पीना व्यवहार्य है. मेरे पास यह केवल तभी है जब मुझे वास्तव में इसकी आवश्यकता है, या ऊर्जा के एक छोटे से विस्फोट के लिए है. इंडियन लीग में यही जरूरी है. आप इसे बहुत अधिक नहीं लेना चाहते हैं. कुछ मैचों में अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए लेता हूं,” वह स्पष्ट करते हैं.
कगिसो रबाडा
© क्रेग कोल्स्की / रेड बुल कंटेंट पूल
रिकवर होने के लिए कगिसो क्या खाते हैं
मैच खत्म होने के बाद कगिसो अपने शरीर की सुनते हैं.
"कभी-कभी मेरे पास सिर्फ मिल्कशेक होता है. या कुछ कार्ब्स, या कोई हल्की डाइट. लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि मुझे कितनी भूख लगी है. अगर मुझे वास्तव में भूख लगी है, तो मैं भारी भोजन करूंगा, ”वे कहते हैं.
उनका मैच के बाद का भोजन उनके शरीर को रिकवर होने का सबसे अच्छा मौका देने के बारे में है. वह कहते हैं कि रिकवरी के लिए अच्छी नींद जरूरी है.
जबकि वह ज्यादातर समय डाइट का पालन करते हैं, वह चीट मील के लिए कभी कुछ निर्धारित नहीं करते. चीट मील के लिए निर्धारित दिनों के बजाय, वह जब भी ऐसा महसूस करते है, तो चीट मील का स्वाद ले लेते हैं, लेकिन केवल तभी जब वह पूरी क्षमता से ट्रेनिंग कर रहे हों.
"[मेरा पसंदीदा] एक मैच के बाद चीट मील निश्चित रूप से एक बर्गर होगा. एक बर्गर और चिप्स, ”वह मुस्कुराते हुए कहते हैं.
