MTB
La campeona de la Copa del Mundo XCO 2019 nos desvela los secretos para subir al peldaño más alto del podio.
Kate Courtney creció en Marín County, California, cerca del monte Tamalpais, donde nació el mountain bike. En 2018 se convirtió en la primera estadounidense que ganaba el Campeonato del Mundo en 17 años. Al año siguiente se llevó el título absoluto de la MTB World Cup 2019. ¿Cómo lo logró? Con dedicación, una gran forma física y una actitud muy positiva. Hablamos con Courtney para que nos contase los secretos que le habían llevado de rookie a campeona del mundo.
Has compartido un montón de ejercicios físicos que has hecho en el salón de casa. No sueles trabajar en tu hogar, ¿verdad?
No, para nada. He estado intentando mantener la motivación y hacer ejercicio en el espacio del que dispongo. Tuve la suerte de poder traer del gimnasio buena parte de mi equipamiento por lo que tengo pesas con las que trabajar. He podido montar una especie de gimnasio alternativo pero desde luego no tiene nada que ver con una instalación estándar.
¿Estás entrenando con una bici estática?
En realidad, nunca hemos tenido restricciones donde vivimos (Kentfield, California). Tuvimos algunas restricciones sobre los senderos y la distancia, primero fue cinco millas (8 km) y luego 10 millas (16 km). Durante todo este tiempo hemos podido rodar en el exterior. Tenemos buenas carreteras cerca de casa y vivimos bastante lejos de la ciudad.
¿Cómo es un entrenamiento típico para ti?
Utilizo la bici los siete días de la semana. Voy al gimnasio dos o tres días a la semana y también hago yoga, terapia física, pilates, etc. Todo eso, así que depende. Es difícil de cuantificar, depende de la intensidad, de la época del año… Si estoy lejos de casa, si hay más o menos horas de luz, si se acerca una competición…
Al ser una atleta profesional tienes que dedicarle más tiempo a la recuperación; cuanto más entrenes, más tendrás que recuperarte.
¿Cómo mantienes la confianza? ¿Es difícil?
Ha sido un reto único. No lo tenemos todo para mejorar la confianza. Es algo en lo que me he centrado, en seguir superando mis límites y aumentando mis posibilidades durante esta época, pero sin poner mucha carga mental. No quiero que cuando esto acabe me encuentre exhausta desde el punto de vista mental. Creo que esta actitud me va a ayudar ahora y también a largo plazo en mi carrera.
“Lo que me gusta hacer es concentrarme en ir en la bici lo más deprisa posible”.
¿Qué significa para ti el término ‘bienestar’?
El bienestar depende del equilibrio. Se trata de estar preparada desde el punto de vista físico y mental. Tener equilibrio en tu vida y en tu entrenamiento. Hay que equilibrar esos dos aspectos: tienes a Kate el ser humano y a Kate la atleta profesional. Si se va demasiado lejos en una dirección, pese a que te sientas saludable desde el punto de vista físico, no estás bien en el apartado mental. El bienestar consiste en encontrar ese equilibrio.
¿Todo el ruido que hay alrededor del deporte te molesta a la hora de encontrar ese equilibrio?
En muchas ocasiones la respuesta es afirmativa. Lo que me gusta hacer es concentrarme en ir en la bici lo más deprisa posible. Pongo toda mi energía en ello, pero ahora los atletas también tenemos que ocuparnos de los medios de comunicación. Es muy importante trabajar bien para los patrocinadores.
“Si una joven decide montar en bici y beneficiarse de mi experiencia, entonces todo ha valido la pena”.
Al ser una atleta profesional intento tener una relación fluida con los medios de comunicación. Puede que no sea lo que más me gusta o mi parte favorita del día, pero me gusta pensar que he ejercido algún tipo de influencia. Si una joven decide montar en bici y beneficiarse de mi experiencia, entonces todo ha valido la pena. Esa responsabilidad va unida a ser una atleta profesional.
Hablemos de la dieta. ¿Cambia durante la pretemporada en comparación con la época de carreras?
Cambia con la época del año. Para mí, la dieta es algo muy específico y va destinado a darme energía para el entrenamiento y la competición. Cuanto más entreno y compito, más importante es lo que doy a mi cuerpo.
¿Trabajas con un nutricionista?
Sí, llevo cuatro años trabajando con el mismo nutricionista. Hemos podido hacer muchas pruebas con la dieta de acuerdo con mi fisiología. Nunca quiero decir exactamente cómo entreno o qué como, porque entonces la gente lo imitará al pie de la letra. Se trata de usar tu fisiología y tus circunstancias para encontrar luego cada componente de tu dieta.
El gluten no me sienta bien pero eso no significa que el gluten sea malo. Debes de crear tu propia experiencia. Prueba hasta que encuentres lo que funciona para tu cuerpo. Hacen falta muchos años para conocer la dieta que te conviene. Además, debes ser capaz de interpretar de manera crítica los nuevos avances.
Los atletas siempre hablan del aspecto mental de la preparación pero se suelen referir a la concentración y a la determinación. En tu caso da la sensación de que estás dispuesta a probar cosas nuevas, a investigar y a leer. Para eso se requiere tener cierta flexibilidad mental.
Creo que tienes que encontrar lo que funciona para ti. Para mí significa tener un equipo en el que pueda confiar y que me dé la información que necesito. Si tienes un buen sistema de trabajo sabrás si debes incorporar o no algo nuevo.
¿Qué nos puedes decir de la serie Self Care Sunday?
Quería conectar con la gente de mi tiempo. Una cosa que creo que era importante era hablar sobre recuperación, movilidad y yoga. Todo eso me parece importante para mi bienestar. Me ayudan en mi trabajo como atleta, pero además son vitales para mi salud mental. Ha sido un proyecto divertido.
¿Qué es lo que te apasiona del futuro próximo?
Esa es una buena pregunta. Tenemos un calendario de la Copa del Mundo, lo que es fantástico. Esperamos poder empezar a finales del verano. Tengo la oportunidad de poder entrenar mucho aquí en California. En esta época me he centrado en mis puntos débiles y en intentar encontrar nuevas ventajas que luego pueda utilizar. Ahora tengo un tiempo del que carezco a mitad de la temporada de competición o cuando estoy viajando por el mundo.
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