Running
Gli errori da evitare prima di una corsa
Nonostante i tuoi sforzi, non sei ancora soddisfatto della tua prestazione durante la corsa? Ecco cosa potrebbe aiutarti.
Il 7 maggio 2023 si è svolta in tutto il mondo la Wings for Life World Run, una corsa benefica con l'obiettivo di trovare una cura per le lesioni del midollo spinale. Hai partecipato anche tu ma non sei soddisfatto delleprestazioni durante la corsa? Ecco una lista di errori da evitare per migliorare la tua resistenza fisica.
01
Dormire troppo poco
Dormire qualche ora in più migliora la prestazione fisica
© Romina Amato/Red Bull Content Pool
Ai corridori piace confrontare e tenere traccia delle distanze che percorrono, della loro velocità media e della frequenza delle loro sessioni di allenamento... Ma non si riposano abbastanza. Tuttavia, è uno degli elementi più importanti di un buon programma di allenamento. Il sonno permette al corpo e alla mente di recuperare, ma anche di attivare il sistema immunitario.
Inoltre, rilascia anche gli ormoni della crescita, fondamentali nel processo di rigenerazione muscolare del corpo. Senza una sufficiente rigenerazione, il corpo non sarà in grado di performare al meglio. È quindi necessaria una buona quantità di sonno, prima e dopo la gara.
02
Idratarsi in modo irregolare
Idratarsi correttamente
© Desmond Louw/Red Bull Content Pool
L'idratazione nello sport è un elemento chiave, ma bisogna capire come idratarsi correttamente. Ad esempio, non è molto indicato bere litri d'acqua poco prima di compiere un grande sforzo. Mantieni il tuo corpo idratato bevendo il più possibile durante la giornata e anche quando non ti alleni.
03
Alimentazione scorretta
Una corretta alimentazione può fare la differenza
© Bazzoka Creative GmbH/Red Bull Content Pool
Ingerire quanti più carboidrati possibile prima di una gara è una pessima idea. Il nostro consiglio è far passare almeno due ore tra il pasto e la gara. Sono sconsigliati cibi grassi, zuccherati e ricchi di fibre, poiché più difficili da digerire.
04
Stretching statico
Evitare lo stretching statico
© Romina Amato/Red Bull Content Pool
Lo stretching statico poco prima di una gara è controproducente per due motivi: In primo luogo, lo stretching senza muoversi riduce la velocità e la forza muscolare. In secondo luogo, una bassa tensione muscolare aumenta il rischio di lesioni perché i muscoli sono meno elastici. Il tuo riscaldamento deve quindi essere dinamico (non esitare a far oscillare le gambe!). Lo stretching statico è indicato eventualmente dopo la gara.
05
Correre senza calze
Non dimenticare di utilizzare i calzini
© Greg Poissonnier/Red Bull Content Pool
Arriva l'estate, le temperature aumentano e con loro la voglia di correre senza calzini. Tuttavia, sono un elemento indispensabile durante la corsa. Le calze da corsa non solo consentono ai piedi di respirare e sudare correttamente, ma fungono anche da protezione.
06
Indossare un paio di scarpe nuove
Evita l'utilizzo di scarpe nuove prima di una corsa
© Phil Pham/Red Bull Content Pool
Un elemento da non trascurare? Le scarpe che indossi. Utilizzare scarpe nuove durante una gara è assolutamente sconsigliato, meglio prediligere l'utilizzo di scarpe comode e già usate in precedenza per correre.
Questi semplici consigli aiuteranno a migliorare la tue prestazioni durante la corsa.