Fitness Training
Tutti i tipi di allenamenti Fitness degli atleti professionisti
Ecco tutti i consigli dei nostri atleti su come allenarsi al massimo in ogni sessione di allenamento
Red Bull Energy H.I.I.T., il nuovo workout di Roland Fischnaller
Per un atleta mantenere forma fisica ed elevati standard di rendimento è la chiave per disputare un’ottima stagione. Ma come fare ad allenarsi quando - tra competizioni, lunghe trasferte e necessari periodi di recupero – di tempo per la palestra non ce n’è? Roland Fischnaller, campione di snowboard alpino, ha trovato la risposta a questo problema con il Red Bull Energy H.I.I.T., un nuovo format di allenamento basato su un principio semplice: allenarsi meglio, in meno tempo.
Come ci si prepara al triathlon più duro del mondo
Il ventinovenne Andreas Mikkelsen, pilota della Hyundai, e il suo navigatore Anders Jaeger hanno sempre sognato di correre in un evento di triathlon completo, così hanno deciso di iscriversi a uno degli eventi più duri al mondo: l'Isklar Norseman Xtreme Triathlon. Gli atleti hanno dovuto nuotare per 3,8 Km, percorrere 180 Km in bicicletta e correre una maratona di 42,2 Km. Dislivello complessivo 5.235 metri tra i paesaggi della Norvegia che, per una volta, non saranno apparsi così incantevoli. Saltare giù da un traghetto alle 5 del mattino in un fiordo ghiacciato, arrampicarsi per un sentiero di montagna conosciuta come Zombie Hill richiede il massimo sforzo fisico anche agli atleti più esperti. Andreas ci ha raccontato quello che serve per correre nel Norseman Xtreme.
Training Day: Marco Fontana
Il lavoro di Marco Fontana è lungo e complesso. Un'iperbole che dura tutto l'anno: a bassa intensità durante l'inverno, sale fino al picco nei momenti che anticipano le gare primaverili ed estive. Allenamenti che comportano sacrifici e un approccio corretto che aiuta ad avere la giusta predisposizione mentale. Ecco cosa combina Marco in una tipica giornata invernale, ora per ora.
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Fit & Fly: Leonardo Fioravanti
© Alessandro Dealberto
Le posizioni yoga per diventare ciclisti migliori
«I nostri corpi sono progettati per muoversi», dice Becci Curtis, insegnante di yoga e ciclista. «Per i ciclisti lo yoga può prevenire lesioni, aiutarti ad adottare una posizione più aerodinamica e aumentare il comfort generale sulla tua bicicletta. Il che significa che puoi passare più tempo in sella senza accusare dolori e contratture», ci ha spiegato. «Mi piace pensare a queste 7 posture yoga come la dieta del movimento del ciclista».
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MTB: 8 esercizi per restare in forma senza bici
Con l'arrivo della bella stagione potrebbe essere allettante smettere di fare esercizi di forza perché la stagione della MTB è tornata. Chi ha tempo per andare in palestra quando ci sono piste da percorrere e salti da inventare? Il problema è che andare in bicicletta tende a non sollecitare alcuni dei gruppi muscolari principali, e questo può portare a squilibri o, nel peggiore dei casi, a infortuni. Annie Söderberg, allenatrice svedese di MTB Head Performance Coach, mostra come attivare i gruppi muscolari principali e come svolgere comodamente gli esercizi a casa.
Fit & Fly: Airton Cozzolino
© Alessandro Dealberto
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I segreti di Thierry Neuville: come si allena un pilota di rally
Dalla neve della Svezia alla polvere del Messico passando per l'asfalto della Corsica, Thierry Neuville passa gran parte dell'anno a bordo della sua Hyundai i20 WRC. Ma se le condizioni possono cambiare, l'obiettivo è sempre lo stesso: vincere. Il 29enne belga ha appena vinto il Rally del Portogallo, balzando in testa alla classica del campionato. Questo però richiede un sacco di duro lavoro. Quando Thierry non è in macchina accanto al suo navigatore, Nicolas Gilsoul, lo potete trovare in palestra. Essere un pilota di rally di alto livello richiede grande attenzione e la giusta mentalità: Neuville deve assicurarsi di essere in grado di gestire la sua auto, e questo spesso comporta esercizi molto specifici.
In palestra con Alessandro De Rose
Alessandro De Rose è l’unico italiano in gara nella Red Bull Cliff Diving World Series. Cosentino di nascita, triestino, francese e poi romano d’adozione: Alessandro ha perseguito il suo sogno di diventare un high diver professionista con tenacia e determinazione. Il suo primo contatto con il Red Bull Cliff Diving risale al 2013, mentre lo scorso anno, dopo aver vinto la tappa di Polignano a Mare, è finalmente riuscito a conquistare uno slot da permanent diver per la stagione 2018. Il suo sport non è tra i più semplici: prevede di tuffarsi da una piattaforma posta a 27 metri di altezza, e di impattare l'acqua entro 3 secondi, raggiungendo una velocità di 85 Mm/h. Ma come ci si prepara a una simile impresa? «L'allenamento aerobico è fondamentale, è quasi l'80% dell'allenamento di un tuffatore. La palestra ha molte più cose per allenarsi, perché di solito abbiamo solo un trampolino e la piattaforma. Ma il tuffo si crea in palestra, con la parte fisica, con la parte acrobatica. È quasi molto più importante avere una palestra fornita che una piattaforma dei 10 metri».
7 esercizi per essere più veloci nel calcio a 5
In una partita di calcetto più che la velocità ciò che conta davvero sono l'agilità e la reattività dei movimenti. Sprintare, saper intercettare il pallone e giocare a ritmo elevato sono armi che possono diventare decisive in qualsiasi momento. Un giocatore che è migliorato e che è un esempio perfetto di questo stile di gioco è Harry Kane, attaccante del Tottenham e della nazionale inglese. Kane si è concentrato molto nel tentativo di migliorare la rapidità di esecuzione - ascoltando anche i consigli degli esperti di fitness - e adesso sta raccogliendo i frutti di questo lavoro. Per cercare di capire come migliorare in questi fondamentali abbiamo consultato Courtney Fearon, che ci ha indicato sette facili step da seguire.
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Fit & Fly: Daniele Lupo
© Alessandro Dealberto
Come allenare tutti i muscoli del corpo: gli esercizi da fare
Per un gran numero di persone - impegnate in ufficio per gran parte della giornata lavorativa - problemi posturali, squilibri muscolari e dolori fastidiosi sono eventi abbastanza comuni. Per evitare ciò il modo in cui strutturare l'allenamento è di fondamentale importanza. L'attività fisica dovrebbe aiutare a contrastare le conseguenze negative del tuo stile di vita, favorendo mobilità, funzionalità, forza e attività cardiovascolare. Di conseguenza ci saranno altri vantaggi: perdita di grasso corporeo, aumento del tono muscolare, sensazione di agilità e scomparsa di tutti i dolori e fastidi. Allenamenti total body possono permetterti di ottenere grandi vantaggi per il tuo corpo. La chiave è concentrarsi su movimenti fondamentali e stimolare i muscoli su tutto il corpo, ciò favorirà il metabolismo e permetterà di bruciare una grande quantità di calorie durante l'allenamento. Ecco una panoramica dei migliori esercizi da includere in un allenamento total body.
I migliori 7 esercizi per la forza dei biker
Andare in bici è un modo fantastico (e divertente) per tenersi in forma, ma significa anche che alcuni muscoli sono stressati, mentre altri sono completamente trascurati. Dedicare al proprio corpo un po' di amore e attenzione non è importante solo per mantenerlo forte ed equilibrato, ma anche per ridurre al minimo il rischio di infortunarsi. Annie Söderberg è l'allenatore capo per il team nazionale svedese di MTB, e con oltre 10 anni d'esperienza conosce i dettagli di diverse routine di allenamento specifiche per i biker. Crede negli esercizi che lavorano simultaneamente su diverse parti del corpo, specialmente quelli che agiscono in diagonale, replicando i movimenti usati sulla bici: «Non si tratta solo di avere la forza di spingere in curva, ma anche di resistere alle forze in uscita di curva.
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Gli esercizi per sviluppare il core nella mountain bike
Mentre l'inverno continua, e sempre più rider si ritrovano a frequentare la palestra per tenersi in forma, abbiamo raccolto alcuni degli allenamenti più divertenti ed efficaci utilizzati dai ciclisti professionisti durante i loro programmi di allenamento. Quanti di questi puoi fare?
Neymar Jr
© Marcelo Maragni/Red Bull Content Pool
9 esercizi che vi faranno diventare un ciclista migliore
In un'epoca di guadagni marginali ci stiamo impegnando per quel 1% in più e, anche se nulla può essere paragonato al tempo trascorso in sella, i ciclisti si rivolgono sempre di più alla palestra per migliorare le loro prestazioni. Qualunque sia il vostro obiettivo finale, che si tratti di allenamento per conseguire un risultato importante in gara o semplicemente per stare al passo di un gruppo locale, i seguenti esercizi vi aiuteranno ad aumentare la vostra forza, potenza e capacità di controllo sulla bici.
Come tornare in forma nel comfort di casa
Gennaio è iniziato alla grande, con una tostissima routine di allenamento che cercate di seguire alla lettera, ma tutto d'un tratto le cose iniziano ad andare storte, il tempo è tiranno e vi ritrovate a lottare per andare in palestra o in bici. Non dovete assolutamente lasciar i vostri ambiziosi obiettivi! Perché ci sono esercizi che potete eseguire comodamente nel vostro salotto di casa, e che faranno una notevole differenza nelle vostre performance in bici.
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Marc Márquez, come allenarsi per difendere un titolo mondiale
Anno dopo anno, gli incredibili salvataggi che riesce a compiere in pista sono diventati uno dei tratti caratteristici di Marc Márquez. Spesso salutati come qualcosa di miracoloso, non si riesce a smettere di guardarli e riguardarli, con la bocca spalancata, perché solo un centesimo di secondo prima di vederlo rialzarsi chiunque avrebbe scommesso sulla caduta. Lui invece salva la moto, riesce bene o male a restare in traiettoria, continua la gara come se nulla fosse successo, e spesso la vince. Tra i tanti esempi possibili eccone uno solo, dal GP di Malesia della scorsa stagione. a verità è che Márquez allena tantissimo questo aspetto, per essere in grado di reagire a situazioni simili in una frazione di secondo ed evitare così la caduta. In questo video il campione del mondo ci racconta come si sta preparando per la nuova stagione.
Jack e Lo Smilzo: Maratona Mumbai, l'allenamento
Ci presentiamo: siamo Jack e Lo Smilzo, un produttore musicale e un fisioterapista, classe 1989, e «panchinari» per definizione. Ogni tanto ci piace provare a realizzare un’impresa con un alto tasso di difficoltà. Il successo non è scontato, di sicuro ci sono solo l’impegno e l’amicizia. Per dimostrare che lo sport è veramente per tutti, ogni 3-4 mesi scegliamo una sfida sportiva e ci alleniamo per portarla a termine insieme. Tutto viene documentato e condiviso: la tabella di allenamento, le foto e il meglio della fase di preparazione. In vista di vedere com’è andata la maratona, la settimana prossima.
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Una giornata con Dominik Paris
L'ultima vittoria in ordine cronologico è stata nella discesa libera di Bormio in Coppa del Mondo il 28 dicembre scorso. Dominik Paris è nato a Merano nel 1989 e scia da quando ha 3 anni. A 6 anni era già in pista a gareggiare, e da allora - tra Mondiali Juniores e Coppa del Mondo - ha riempito il suo palmarès con trofei e medaglie: due argenti e un bronzo a Garmisch, nel 2009, mentre in World Cup si è portato a casa otto vittorie, sei secondi posti e sei terzi posti, tra Discesa, Super G e Supercombinata. Ma soprattutto Paris è il re della discesa più bella e difficile, la Streif di Kitzbühel, in Austira: due vittorie, nel 2013 e nel 2017. Il segreto per ottenere simili risultati? Considerare fondamentale ogni singolo momento della sua giornata, ogni minuto, ogni gesto. È anche importante avere un occhio di riguardo per l'alimentazione, tra pasti dosati il giusto e break carichi di energia, ma anche e soprattutto per la preparazione atletica, grazie a frequenti e faticose sessioni di lavoro dentro e fuori la palestra.
Dominik Paris
© Red Bull Team
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Sofia Goggia: come si raggiunge il proprio sogno
Come si arriva a raggiungere il proprio sogno? Come si costruisce un'impresa sulla neve? Nel nostro viaggio nella vita degli atleti di sport invernali della Nazionale italiana, "Every day is my big day", abbiamo trascorso una giornata con Sofia Goggia, la neo-campionessa di discesa libera in Corea. La prima donna italiana a vincere una medaglia d'oro Olimpica in questa disciplina. La specialità di Sofia Goggia è lo sci alpino e i 13 podi (oltre alla medaglia di bronzo nei Mondiali di Saint Moritz) ottenuti lo scorso anno in Coppa del Mondo, un record per un'atleta italiana, dimostrano che non c'è disciplina in grado di intimorirla. Quando si segue un regime alimentare e di allenamenti con costanza, impegno e passione, non c'è Slalom Gigante, Discesa Libera o Combinata che tengano: si indossano gli sci e si affronta la discesa con l'obiettivo di migliorare continuamente il proprio tempo, e di non abbandonare per strada secondi preziosi alle avversarie.
Sofia Goggia
© Red Bull Team
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Una giornata con Roland Fischnaller
Per un atleta ogni giorno è fondamentale: ogni sessione di allenamento, ogni risveglio, ogni pasto, rappresenta un piccolo tassello che può portare a grandi successi. E ogni giorno è unico, nonostante la routine sia più o meno la stessa: sveglia di buona lena, una discesa in pista a bordo del proprio “strumento di lavoro”, un'alimentazione energica e un immancabile salto in palestra. Il 2018 sarà un anno speciale per chi pratica sport invernali, come Roland Fischnaller: nato a Bressanone (BZ) nel 1980, è considerato un pioniere dello snowboard alpino, disciplina di cui è stato campione mondiale in svariate occasioni (l'ultima nel 2016). La sua carriera, che ha avuto ufficialmente inizio con l'esordio in Coppa del Mondo nel 1999, è costellata di podi, medaglie e vittorie nelle principali competizioni. Nel 2011 è stato nominato “Atleta altoatesino dell'anno” insieme a Carolina Kostner.
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Roland Fischnaller
© Red Bull Team
Una giornata con Dominik Fischnaller
Alimentazione e allenamento sono fondamentali nella routine di un atleta. Per esempio nelle giornate di Dominik Fischnaller, campione di slittino classe 1993, (quasi) tutto è rivolto a gesti, azioni e abitudini che servono a ottenere dei miglioramenti, per raggiungere risultati importanti a livello nazionale e non solo. Ogni momento è cruciale, e anche una pausa relax o un salto a casa della nonna può rivelarsi fondamentale. In questa seconda puntata di "Every day is my big day" abbiamo seguito Dominik Fischnaller dalla mattina quando si sveglia, fino alla sera quando va a dormire.
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Dominik Fischnaller
© Red Bull Team
Come sopravvivere alle feste e iniziare in forma il nuovo anno
Ci sono almeno un paio di ragioni importanti per continuare a girare durante le festività natalizie. In primo luogo, rimanendo attivi e in forma si pagheranno i benefici quando arriveranno le tiepide giornate primaverili. In secondo luogo, il ciclismo è tutto incentrato sul tempo passato in sella e qualsiasi pedalata è utile per mantenere i muscoli e gli skill tecnici pronti per i trail. Detto questo, i mesi invernali, soprattutto nell'Italia settentrionale, possono essere freddi, umidi e bui: condizioni non proprio ottimali per il mountain biking. Ecco alcuni suggerimenti utili su come sfruttarli al meglio.
5 esercizi per prepararti alla stagione sciistica
Quando si tratta di sport invernali un corpo ben preparato può fare la differenza tra una visita piacevole in montagna e una dolorosa prima settimana sulle piste. A tal fine abbiamo coinvolto il personal trainer delle celebrità Scott Laidler per darci cinque esercizi facili da preparare per le piste.
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Ciclismo endurance: 10 modi per allenarsi come un pro
Il ciclismo su strada, su lunghe distanze, è un ottimo modo per aumentare la soglia anaerobica. Sia che tu voglia spingere più forte per guidare il gruppo o che voglia semplicemente avvicinarti alle performance dei professionisti, Tom Barras - ciclista con oltre 100 vittorie su strada - ha dieci consigli essenziali per te.
10 consigli di fitness kit
Che tu sia una persona che svolge regolarmente attività fisica, o semplicemente una alle prime armi, è importante sapere come prendersi cura del proprio kit da palestra. Il suo compito è quello di darvi supporto, essere confortevole ed evitare il freddo. Fortunatamente, queste cose sono facili da evitare: basta seguire questi 10 suggerimenti.
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I segreti per creare un forte “Core”
È importante avere un “Core” forte, indipendentemente dalle vostre ambizioni sportive. La forma e l'equilibrio in palestra si basano su una buona stabilità: una volta che alleni i muscoli del Core (il nucleo centrale del nostro corpo formato da un’unità esterna di muscoli superficiali e da un’unità interna di muscoli profondi) avrai meno probabilità di farti male, e i tuoi allenamenti saranno molto più efficaci. Ma se vuoi avere addominali d’acciaio dovrai fare più dei semplici crunch: il segreto è accoppiare sane abitudini nello stile di vita – come idratarsi con frequenza e avere un sonno di buona qualità – con esercizi efficaci. Alcuni dei suggerimenti riportati di seguito vi aiuteranno a eseguire praticamente tutti gli esercizi in modo migliore e più sicuro, in particolare i movimenti composti come back squat, i pull-up e i deadlift.
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Fit & Fly: fitness training con Airton Cozzolino
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Il due volte campione del mondo di strapless kite surf Airton Cozzolino si è messo alla prova in un allenamento specifico preparato dai trainer Ilario Volpe e Alice Elam nello studio fitness e cycling revolution by Virgin Active di Milano: nelle settimane passate avevamo raccontato gli allenamenti di altri atleti come Daniele Lupo e Leonardo Fioravanti. Il programma di fitness training, chiamato “Body Master”, si è basato su un innovativo allenamento funzionale “on & off the bike”, grazie anche a una serie di tool di nuova generazione.
Fit & Fly: fitness training con Daniele Lupo
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Il terzo appuntamento con Fit & Fly è dedicato all’allenamento di Daniele Lupo, dopo quello dedicato ai piloti della Scuderia Toro Rosso e a Leonardo Fioravanti. Nel suo allenamento al Club Virgin Active di Roma Eur il campione di beach volley è stato accompagnato nella preparazione ed esecuzione degli esercizi da Marco Di Fabio, trainer Virgin Active: «Per Daniele abbiamo studiato un circuito che allenasse i gruppi muscolari più sollecitati nella sua disciplina», ha spiegato Di Fabio.
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Fit & Fly: fitness training con Leo Fioravanti
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Dopo il primo appuntamento con i piloti della Scuderia Toro Rosso, Carlos Sainz e Daniil Kvyat, questa settimana è stato il surfista italiano Leonardo Fioravanti a raccontarci (e mostrarci) i suoi metodi di allenamento e alcune delle pratiche specifiche della sua routine di fitness training.
Fit&Fly: fitness training con Sainz e Kvyat
In vista del Gran Premio d’Italia a Monza di domenica 3 settembre i due piloti della Scuderia Toro Rosso, Carlos Sainz e Daniil Kvyat, hanno partecipato a un allenamento speciale in uno dei club Virgin Active di Milano: si tratta del primo di una serie di appuntamenti con grandi campioni dello sport che sveleranno le proprie abitudini e i propri segreti. I piloti di Formula 1 della Scuderia Toro Rosso si sono allenati insieme ai fan mostrando loro alcuni degli esercizi che consentono loro di affrontare le forti sollecitazioni a cui l’alta velocità delle monoposto li sottopone: «La sequenza di esercizi che abbiamo fatto è molto simile a quella che svolgo in allenamento, anche se ovviamente più breve.
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La scheda di allenamento di Lindsey Vonn
“Strong is beautiful”. Forte è bello. Uno slogan perfetto per la vincitrice di quattro Coppe del Mondo di sci alpino Lindsey Vonn. Dopo aver condiviso gli otto migliori esercizi di Lindsey Vonn che tutti noi possiamo fare per rimanere in forma, ti presentiamo questa serie di allenamenti che sembrano piuttosto intensi, sotto gli occhi vigili di un coach molto rigido. Esercizi potreste essere in grado di svolgere anche voi.
I 20 modi migliori per bruciare calorie in un'ora
Come si può bruciare la massima quantità di calorie in un'ora? Uno studio dei ricercatori dei National Institutes of Health (gli Istituti Nazionali di sanità, un’agenzia del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti) mostra quante calorie bruciano differenti tipi di esercizio fisico, con alcuni risultati sorprendenti. Nuoto, taekwondo, corsa e aerobica sono nell’elenco, ma sai qual è in cima alla lista? Il conteggio di calorie esatte varia in base alla dimensione del corpo, al peso, al sesso, all'età e ad altri fattori. Barbara Ainsworth, principale autrice del Compendium of Physical Activities, afferma che le attività che emergono sono quelle che «aumentano il tasso di respirazione, spostano le braccia e le gambe in un movimento ritmico e fanno sudare».
Fitness & Running: allenare la tecnica di corsa
Quando si tratta di migliorare movimenti e postura non basta correre, bisogna curare anche la tecnica. Così come vi abbiamo raccontato nel training dedicato alla resistenza e in quello sulle variazioni di ritmo, anche per allenare la tecnica di corsa bisogna tenere in considerazione che ogni persona ha i suoi movimenti, la sua andatura, la sua cadenza: gli stili di corsa sono unici, anche tra i professionisti. Quello che a prima vista può essere considerato un movimento involontario – è la meccanica del corpo che dice a braccia e gambe di muoversi – può e deve essere migliorato attraverso esercizi mirati. Migliorare la tecnica porta numerosi vantaggi all’equilibrio, al controllo della velocità, a un minor consumo energetico e maggiore stabilità.
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Runner vs. Driver: chi arriva primo alla meta?
Per mettere in pratica i nostri consigli abbiamo deciso di organizzare una sfida, la seconda dopo quella sulla resistenza tra Roberto Nava e Pietro Aradori della settimana scorsa. Protagonisti questa volta sono Fiammetta Cicogna e Giorgio Rocca, due degli ambassador della Wings For Life World Run. Stessa partenza, percorsi diversi, un’unica meta: Fiammetta Cicogna (presentatrice TV) e Giorgio Rocca (campione del mondo di sci e driver della Catcher Car per la Wings For Life World Run 2016) si sono sfidati per arrivare primi al traguardo. La prima correndo, il secondo in macchina. Fondamentale, nella corsa, aver allenato in modo corretto il cambio di ritmo e le variazioni, visto che si correva su un percorso cittadino (come capita a molti di noi).
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Fitness & Running: allenarsi con le variazioni
Secondo appuntamento con la serie di allenamenti dedicati alla messa in forma in vista di una corsa, con un occhio particolare alla Wings For Life World Run del 7 maggio a Milano. Dopo aver visto cosa fare e come gestirsi per allenare la resistenza, e dopo avervi mostrato la sfida con il cestista della Nazionale Pietro Aradori in cui abbiamo cercato di mettere in pratica quegli insegnamenti, ci addentriamo oggi a raccontare cosa sono le variazioni, come possono essere inserite negli allenamenti e quali sono i loro benefici.
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Pietro Aradori: sfida di canestri e resistenza
In vista di una gara allenare la resistenza è fondamentale, uno degli aspetti più importanti per preparare bene una corsa. Per mettere in pratica i consigli che abbiamo raccontato nella prima di una serie di uscite su come prepararsi in vista di una corsa, focalizzandoci sui vari aspetti atletici e alimentari, abbiamo deciso di organizzare una serie di "sfide metropolitane" coinvolgendo alcuni degli ambassador della Wings For Life World Run, che si correrà il 7 maggio a Milano. La prima sfida vede da una parte Roberto Nava, runner e maratoneta, e Pietro Aradori, guardia o ala piccola della Pallacanestro Reggiana e della Nazionale italiana di basket.
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Fitness & Running: come allenare la resistenza
Oh, no! Questo video al momento non è disponibile.
Iniziamo oggi una serie di appuntamenti dedicati alla preparazione atletica e alimentare per una corretta gestione dell'attività fisica e sportiva: cosa fare in vista di un allenamento, come gestire l'alimentazione, come recuperare al meglio le energie. Questi appuntamenti sono dedicati alla preparazione atletica per correre la Wings For Life World Run, che si terrà il prossimo 7 maggio a Milano. Proprio alcuni degli ambassador della Wings For Life World Run saranno i protagonisti di alcune sfide che serviranno a mettere in pratica i consigli che racconteremo (anche attraverso alcuni video): in qualità di runner e maratoneta li sfiderò in alcune gare metropolitane molto particolari e divertenti.