Fitness Training
Cosa c'è da sapere sulla HYROX: le 10 domande più comuni
Sei curioso di conoscere HYROX, l'evento che sta conquistando il mondo del fitness? Preparati a combinare la corsa con gli allenamenti funzionali: scopri come iniziare.
Gli appassionati di fitness sono sempre alla ricerca della prossima grande sfida e la HYROX è emersa come una novità nel mondo del fitness funzionale. Questa gara ad alta intensità combina la corsa con otto allenamenti funzionali, spingendo i partecipanti oltre i loro limiti in un formato unico ed emozionante.
Con la crescente popolarità dell'HYROX in tutto il mondo, sempre più persone sono curiose di sapere di cosa si tratti. In questo articolo risponderemo a 10 delle domande più comuni che le persone si pongono su questo sport. Sei pronto? Iniziamo.
01
Tutti possono partecipare all'HYROX?
Chiunque abbia un discreto livello di fitness di base può partecipare a un evento HYROX. È richiesto un livello minimo di abilità per completare gli otto esercizi e non ci sono limiti di tempo. Sono disponibili anche categorie adattive.
Gli eventi HYROX sono grandi, divertenti e adatti a tutti
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
L'età minima richiesta per partecipare a HYROX è di 16 anni. Tuttavia, in occasione dell'evento londinese di maggio è stata presentata la prima HYROX Youngstars, una competizione pensata esclusivamente per i bambini di età compresa tra gli 8 e i 15 anni che però - finora - non è stata introdotta in nessun altro evento.
Per farvi un'idea sulla generica e generale accessibilità degli eventi, pensate che la campionessa del mondo 2023 Lauren Weeks si è classificata nona ai Campionati del Mondo 2022 mentre era incinta di sette mesi! Tuttavia, se hai problemi di salute, è consigliabile consultare il tuo medico curante prima di iscriverti.
02
Quali sono le diverse categorie di gara?
HYROX accoglie atleti di tutti i livelli di preparazione fisica, dai principianti ai concorrenti d'élite, con varie divisioni che garantiscono a tutti la possibilità di gareggiare in una categoria adeguata:
- Individuale Open: categorie separate per uomini e donne che utilizzano pesi "open".
- Individuale Pro: dedicata agli atleti che cercano un livello di competizione più alto, con pesi più pesanti. Categorie separate per uomini e donne.
- Doppio Open: squadre di due persone con categorie per coppie omosessuali e miste (maschile, femminile, mista). Entrambi i membri della squadra corrono l'intera distanza, ma possono condividere gli esercizi funzionali.
- Pro Doubles: squadre di due uomini o due donne con pesi Pro.
- Staffetta: squadre di quattro persone, con ogni membro che completa due tappe: una tappa è una corsa di 1 km e un esercizio funzionale. Questa modalità può essere tanto un'ottima introduzione all'HYROX quanto un espediente per un evento intenso e veloce: scegli tu!
Gli atleti gareggiano con altri appartenenti alla loro stessa fascia d'età e all'interno di ogni categoria.
La Staffetta è un ottimo modo per avere un assaggio degli eventi HYROX
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
03
Dove si svolgono gli eventi HYROX?
Gli eventi HYROX si svolgono in tutto il mondo, anche in Nord America, Europa, Australia e Asia. In genere questi eventi si svolgono in grandi centri espositivi, ma anche luoghi unici come il vecchio aeroporto di Berlino e Miami Beach hanno ospitato gare.
Data la rapida crescita che sta avendo questo sport, per la stagione 2024-25 è previsto un aumento del 100% degli eventi. Scopri qui tutte le informazioni sull'evento più vicino a te.
04
Quanto dura un HYROX?
In teoria, puoi impiegare tutto il tempo necessario per completare un HYROX perché non c'è un tempo limite. Gli atleti d'élite possono completare il percorso in meno di un'ora, ma gli atleti amatoriali possono impiegare molto più tempo e questo va benissimo. Completare una HYROX è un risultato importante.
I tempi medi della gara Open sono di 1h 35m per gli uomini e 1h 38m per le donne. Tuttavia, va sottolineato che si tratta di tempi medi e non c'è da vergognarsi se si impiega più tempo per completare l'evento. Ricorda sempre: la persona "media" che gareggia nell'HYROX è più in forma rispetto a una persona che non si allena per questa tipologia di competizione.
Puoi rendere l'HYROX duro e intenso quanto vuoi: controlli tu il ritmo
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
05
Quanto è difficile l'HYROX?
È una domanda alla quale non è facile rispondere, dato che la difficoltà dell'evento dipende da numerosi fattori. Di sicuro c'è che si tratti di una competizione faticosa: spingersi al massimo per oltre 8 km di corsa e otto stazioni funzionali non è affatto facile. Detto ciò, questo fa sicuramente parte del fascino di un evento come questo: spingere se stessi e vedere cosa può fare il proprio corpo. Sarebbe noioso se fosse facile.
Si potrebbe obiettare che una HYROX è dura... quanto tu decidi che debba essere dura: non devi necessariamente spingerti al massimo se non sei interessato a completare la gara entro un certo lasso di tempo. Potresti camminare nei tratti di corsa e tenere un ritmo più blando nelle stazioni funzionali. Non è necessario che sia così difficile come alcuni lo fanno sembrare.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di partecipare a un evento in coppia o in una staffetta: in questo modo sarà più facile gareggiare rispetto a un evento individuale, perché potrai dividere parte del carico.
06
Di quale kit ho bisogno per un evento HYROX?
Per partecipare a un evento HYROX non è necessario un equipaggiamento particolare: bastano abbigliamento e calzature adeguate.
Per quanto riguarda l'abbigliamento, tieni presente che le sedi possono essere molto calde. Alcuni uomini gareggiano senza maglietta, e non sono pochi i partecipanti che scelgono di indossare fasce antisudore per gestire la sudorazione.
Per quanto riguarda le calzature, la scelta migliore è quella di indossare delle comode scarpe da ginnastica. Molti atleti alle prime armi hanno commesso l'errore di pensare che le scarpe da CrossFit siano la scelta migliore, ma in genere non sono progettate per correre lunghe distanze.
Assicurati che le tue scarpe siano comode per la corsa e che offrano una buona trazione quando spingi una slitta pesante. Testale in allenamento per assicurarti che non scivolino, sia che il tallone esca dalla parte posteriore sia che la parte inferiore scivoli sul tappeto.
Può fare molto caldo all'interno delle sedi HYROX
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
07
C'è il rischio di infortuni quando ci si allena per un HYROX?
Come in ogni sport, c'è sempre un rischio di infortunio. Tuttavia, l'HYROX è uno sport a rischio relativamente basso che può essere praticato in modo molto sicuro. Non è necessario un grande livello di abilità tecnica per completare gli esercizi di HYROX, il che è uno dei punti di forza di questo sport e contribuisce alla sua crescente popolarità.
Come già detto, le calzature giuste sono un fattore fondamentale per ridurre al minimo il rischio di infortuni quando ci si allena e si gareggia, così come l'aumento graduale del volume di corsa durante l'allenamento. Cercare di correre troppo e troppo presto, se non si è abituati, è probabilmente la causa più comune di infortunio per gli atleti che si allenano per questo sport.
08
Come viene cronometrato un evento HYROX?
Ogni partecipante riceve un chip di cronometraggio che tiene traccia del suo tempo dall'inizio alla fine, compresi gli intertempi per ogni segmento di corsa e per ogni esercizio funzionale. Questo garantisce un cronometraggio accurato ed equo per tutti i concorrenti e ti permette di analizzare i tuoi dati di gara (sul sito web di HYROX) dopo l'evento. Il chip di cronometraggio ti verrà consegnato al momento della registrazione sul luogo dell'evento e dovrà essere indossato alla caviglia. Inoltre, il tuo numero di gara sarà scritto a penna sul tuo braccio.
Le Roxzone sono l'occasione per una pausa veloce o per uno sprint folle
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
09
Cos'è la Roxzone?
La Roxzone è l'area di una gara HYROX compresa tra la pista da corsa e le stazioni di esercizi funzionali. Immagina una grande arena al coperto. La parte del percorso di corsa si trova in genere lungo il perimetro. Dopo aver completato la corsa di 1 km, gli atleti si spostano verso il centro dell'arena per eseguire gli esercizi funzionali. Lo spazio che percorrono tra l'uscita dalla pista di corsa e l'ingresso della stazione di allenamento si chiama Roxzone. Sebbene possa sembrare solo un'area di transizione, la Roxzone può avere un impatto significativo sul tuo tempo complessivo.
10
Ci sono gare di campionato e premi in denaro?
Alla fine di ogni stagione, in genere a fine maggio o inizio giugno, HYROX organizza il Campionato Mondiale. È necessario qualificarsi per l'evento, in genere classificandosi tra i primi cento della propria categoria di età, anche se il numero di posti in palio per il Campionato del Mondo varia a seconda della città, della categoria e della fascia di età. Ai Campionati del Mondo, tutte le gare si svolgono con i pesi Pro, ad eccezione dei gruppi di età superiore ai 60 anni. La maggior parte degli atleti gareggia contro altri della propria fascia d'età, ma ci sono anche gare Elite 15 per i 15 migliori uomini e donne di questo sport, che competono per il titolo di Campione del Mondo HYROX.
Queste gare Elite sono trasmesse in live-streaming e mettono in palio premi in denaro. Tutti i dettagli su come qualificarsi per queste gare Elite sono disponibili sul sito web di HYROX.
Ami HYROX e vuoi saperne di più? Guarda gli highlights dei Campionati del Mondo 2024 in Francia.
25 min
HYROX: The ultimate fitness competition explained
Discover what makes HYROX – the indoor fitness competition – a test of strength, endurance and determination.
Nota - Greg Williams gestisce il blog di notizie Rox Lyfe, dove gli atleti possono scoprire tutto sullo sport dell'HYROX, i prossimi eventi e le ultime novità del settore. In qualità di partecipante esperto di HYROX, Williams offre anche servizi di coaching attraverso il suo sito web.