Fitness Training
하이록스에 관심 있는 분들을 위해 준비한 10가지 궁금증
피트니스 세계를 강타하고 있는 고강도 피트니스 대회 '하이록스'가 궁금하신가요? 달리기와 기능성 운동을 결합한 이 대회는 도대체 무엇인지 알 수 있는 10가지 궁금증에 대한 답을 준비해 봤습니다.
피트니스 애호가들은 항상 새로운 도전을 찾아다니죠. 그중에서도 HYROX는 기능성 피트니스의 판도를 바꿀 새로운 운동으로 떠오르고 있습니다. 이 고강도 레이스는 달리기와 8가지 기능성 운동을 결합하여 독특하고 흥미진진한 형태로 참가자들을 한계로 밀어 붙입니다.
하이록스가 전 세계적인 인기를 얻으면서 점점 더 많은 사람이 하이록스에 대해 궁금해하고 있습니다. 사람들이 하이록스에 대해 가장 많이 묻는 10가지 질문과 그 답을 준비해 봤습니다. 한번 시작해 볼까요?
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1. 하이록스는 누구나 참여할 수 있는 스포츠인가요?
적당한 수준의 체력을 갖춘 사람이라면 누구나 하이록스 레이스에 참가할 수 있습니다. 8개의 기능성 운동을 완료하는 것엔 최소한의 기술만 사용되며, 시간 제한 또한 없습니다.
하이록스는 모두를 위한 이벤트입니다
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
최소 연령 기준은 만 16세입니다. 하지만 지난 5월 런던 대회에서는 8~15세 전용 대회인 하이록스 영스타가 처음으로 선보이기도 했습니다.
2023년 세계 챔피언인 로렌 위크스는 임신 7개월의 몸으로 2022년 세계선수권대회에서 9위를 차지한 바 있습니다. 물론, 건강에 문제가 있는 경우 등록 전에 담당 의사와 충분히 상담한 후 결정하는 것을 추천해 드립니다.
2. 하이록스 대회의 운동 종목은 어떻게 구성되어 있나요?
하이록스 대회는 총 8개의 기능성 운동 스테이션과 각 운동 사이에 1km 러닝을 진행하는 방식으로 구성되어 있습니다. 각 운동 스테이션의 종류는 아래와 같습니다.
- Ski Erg 1km (스키머신)
- Sled Push 50m (썰매 밀기)
- Sled Pull 40m (썰매 끌기)
- Burpee Board Jump 80m (버핏 후 제자리 뛰기)
- Rowing 1km (로잉머신)
- Kettlebell Farmer Carry 200m (케틀벨 들고 걷기)
- Sandbag Walking Lunge 100m (샌드백 매고 워킹 런지)
- Wall Balls 100 or 75 reps (벽에 공 던지기)
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3. 대회 참가 부문은 어떻게 나누어지나요?
하이록스는 초보자부터 엘리트 선수까지 모든 수준의 선수들을 환영하며, 다양한 부문을 통해 누구나 자신에게 적합한 카테고리에서 경쟁할 수 있습니다.
- 싱글 오픈: 1인으로 참여하는 남성과 여성을 위한 기본 부문
- 싱글 프로: 1인으로 참여하되 더 무거운 웨이트로 높은 수준의 경쟁을 원하는 선수들을 위한 부문
- 더블 오픈: 파트너와 함께(남자, 여자, 혼합) 2인 1조를 이루어 달리되, 각각의 운동 스테이션을 파트너와 나눠서 수행하는 부문
- 더블 프로: 프로급 선수 남자 2명 또는 여자 2명으로 구성된 팀
- 릴레이: 4인으로 구성된 팀으로, 2번의 러닝과 2개의 운동 스테이션만 수행하면 되기 때문에 가장 부담 없이 참여할 수 있는 부문, 혼성팀인 경우 남2 + 여2 구성만 가능
4인 릴레이 부문은 하이록스 대회를 맛볼 수 있는 좋은 방법입니다
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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4. 하이록스 이벤트는 어디서 열리나요?
하이록스 이벤트는 북미, 유럽, 호주, 아시아를 포함한 전 세계에서 개최됩니다. 일반적으로 대형 컨벤션 센터에서 개최되지만, 베를린 공항이나 마이애미 해변과 같은 독특한 장소에서 대회가 열린 적도 있습니다.
하이록스의 규모가 빠르게 성장함에 따라 2024-25시즌에는 더욱 많은 하이록스 이벤트가 전 세계에서 열릴 예정입니다. 2024년 10월 19일 열릴 대한민국 인천 하이록스 이벤트를 포함한 가까운 이벤트 정보는 여기에서 확인하세요.
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5. 하이록스는 얼마나 걸리나요?
기본적으로는 제한 시간이 없으며, 원하는 시간 동안 하이록스를 완주할 수 있습니다. 엘리트 선수는 1시간 이내에 코스를 완주할 수 있지만, 아마추어 선수는 훨씬 더 많은 시간을 필요로 할 수 있죠. 시간이 오래 걸리더라도 하이록스를 완주해 내는 것이 여러분에게 큰 성취가 될 것입니다.
오픈 레이스의 평균 기록은 남자 1시간 35분, 여자 1시간 38분입니다. 하지만 이는 평균 기록이며 완주에 더 오랜 시간이 걸리는 것은 부끄러운 일이 아니라는 점을 강조하고 싶습니다. 하이록스에 참가하는 모든 사람은 누구보다 건강한 사람들이라는 점을 잊지 마세요!
하이록스는 자신에게 맞는 난이도로 조절하며 참가할 수 있습니다
© Marty Rowney/Red Bull Content Pool
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6. 하이록스의 난이도는 어떤가요?
난이도는 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 답하기 까다롭지만, 누군가에겐 혹독한 이벤트가 될 수도 있습니다. 총 8km 이상을 달리고 8개의 기능성 운동 스테이션을 통과하는 동안 자신을 최대치로 밀어붙이는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그렇지만 이런 이벤트의 매력 중 하나는 자신의 한계에 도전하고 그 한계를 뛰어넘어보는 것에 있기도 합니다.
난이도를 고려한다면 복식이나 릴레이 이벤트에 참가하는 것도 좋은 선택지입니다. 싱글 오픈 혹은 싱글 프로 부문보다 체력적인 부담을 훨씬 줄일 수 있습니다.
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7. 하이록스 이벤트에 필요한 장비는 무엇인가요?
하이록스 이벤트에 참가하기 위해 필요한 장비는 많지 않습니다. 적절한 트레이닝 복장과 운동화만 있으면 됩니다.
단, 경기장이 매우 더울 수 있다는 점을 염두에 두세요. 땀을 관리하기 위해 스웻 밴드를 착용하는 참가자 또한 많이 있습니다.
신발은 편안한 러닝화를 신는 것이 가장 좋습니다. 많은 입문 선수가 크로스핏 운동화가 가장 적합할 것으로 생각하는 실수를 범하지만, 크로스핏 운동화는 일반적으로 장거리 달리기용으로 설계되지 않았기 때문에 오히려 더 큰 피로도를 줄 수도 있습니다.
하이록스 경기장 내부는 매우 더울 수 있습니다
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8. 하이록스 이벤트는 어떻게 시간이 정해지나요?
각 참가자는 각 달리기 구간과 각 기능성 운동 스테이션을 포함하여 시작부터 끝까지 시간을 추적하는 타이밍 칩을 받습니다. 이를 통해 모든 참가자에게 정확하고 공정한 타이밍을 보장하며, 이벤트 종료 후 하이록스 웹사이트에서 자신의 레이스 기록을 분석할 수 있습니다. 타이밍 칩은 행사장 등록 시 지급되며, 발목에 착용하게 됩니다.
록스존에서의 빠른 전환은 스프린트를 위한 기회입니다
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9. 록스존이란 무엇인가요?
록스존은 하이록스 대회에서 러닝 트랙과 기능성 운동 스테이션 사이에 있는 중간 지대입니다. 넓은 실내 경기장을 상상해 보았을 때 코스의 달리기 부분은 일반적으로 경기장의 바깥 둘레에 위치합니다. 1km 달리기를 마친 선수는 경기장 중앙으로 이동하여 기능성 운동을 수행하죠. 트랙을 떠나 운동 스테이션에 도착할 때까지의 공간을 록스존이라고 부르며, 이 록스존을 어떻게 활용하느냐에 따라 전체 기록에 큰 영향을 주게 됩니다.
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10. 챔피언십 대회와 상금이 있나요?
매 시즌 말(보통 5월 말 또는 6월 초)에 HYROX는 월드 챔피언십 이벤트를 개최합니다. 각 이벤트의 월드 챔피언십 출전 자격은 일반적으로 연령대 카테고리 상위 1%에 속해야 하지만, 도시, 카테고리, 연령대에 따라 월드 챔피언십 출전 가능성이 달라집니다.
월드 챔피언십에서는 60세 이상 연령 그룹을 제외한 모든 레이스가 프로 웨이트를 사용하여 진행됩니다. 대부분의 선수는 같은 연령대의 다른 선수들과 경쟁하지만, '하이록스 월드 챔피언' 타이틀을 놓고 경쟁하는 남녀 상위 15명만 참가할 수 있는 엘리트15 레이스도 있습니다.
하이록스에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면 2024년 프랑스에서 열린 월드 챔피언십의 하이라이트 영상을 시청해 보세요.
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HYROX World Championships highlights – Nice
근력, 지구력, 결단력을 시험하는 실내 피트니스 대회인 HYROX의 매력을 알아보세요.
하이록스에 대한 궁금증이 어느 정도 해결되셨나요? 바로 내일, 10월 19일 인천 송도 컨벤시아에서 하이록스가 열리니 대회 참가 기회를 놓쳤다면, 대회를 구경하며 내년을 위한 에너지를 얻어보세요!