Fitness Training
약간의 노력으로 건강해지는 법 10가지
바쁜 사람들을 위한 특급 처방법!
내 몸에 감사하는 것이 나 자신을 더 사랑하는 열쇠임을 비로소 깨달았습니다.
건강을 무시하는 사람들의 가장 일반적인 핑계는 시간 부족입니다. 하지만, 무슨 일을 하든지 가장 갖춰야 하는 것이 '건강'입니다.
바쁘다는 핑계로 자신의 몸을 돌보는 것을 소홀히 돌보는 것은 이제 그만합시다. 건강을 위한 효과 빠르고 간단한 습관들을 소개합니다.
1. 숙면
수면이 아니라 숙면을 취하라!
© Unsplash
하루하루 바쁘게 살아가는 사람에게 "좀 더 자라"라는 말은 많은 손해처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만, 우리는 7~9 시간을 자는 것을 목표로 해야 합니다.
적절한 수면은 인지 능력 향상, 건강 및 피트니스, 심지어 체중 감량을 촉진합니다. 또한, 평소 행복감을 느끼는 데도 도움이 됩니다.
2. 소식(小食)
건강해지기 위해 삶에 무언가를 더하기보다는 '덜어야 할 때'가 있습니다. 요즘같이 건강에 도움이 되지 않는 음식들이 판을 치는 세상에서 그러한 것을 덜 먹도록 노력하는 것이 중요합니다.
설탕 줄이기, 술을 적게 마시기, 정해진 횟수의 금식을 하는 등 여러 가지 선택을 할 수 있습니다.
3. 더 많이 걷기
조금이라도 더 걸으세요!
© John Simitopoulos
이미 알고 있지만 '귀차니즘'때문에 잘 지켜지지 않는 것 가운데 하나입니다. 운동을 위한 걷기보다는 생활 속에서 걸을 수 있는 일이 있다면 조금 더 걸으려고 노력해보세요.
직장이나 마트에서 입구와 먼 곳에 주차하고, 계단을 이용하고, 전화하는 동안 걸어 다니는 것은 물론 무엇이든 좋습니다.
4. 좀 더 많이 요리하기
건강한 음식을 요리할 땐 이틀 치 요리하기!
© Maarten Van Den Heuvel
위의 '적게 먹기'라는 말과 모순처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 건강한 음식이라면 이야기가 다릅니다.
그렇다고 해서 많은 양을 만들어 한 번에 먹자는 것이 아닙니다. 신선한 재료로 건강한 음식을 만들 때에는 좀 더 많은 양을 요리해서 다음 날 먹을 것을 조금 저장해 둡시다.
완전히 새로운 요리를 하는 것보다 똑같은 것을 조금 더 요리하는 것이 시간과 노력이 훨씬 적게 듭니다.
5. 틈틈이 스트레칭
TV 시청중인가요? 스트레칭과 함께 하세요!
© Wee Lee
TV, 유튜브 등 뭔가 보고 있는 시간이 있다면 스트레칭을 하면서 시청하세요. 우리의 시간을 더 생산적인 시간으로 바꿀 수 있습니다.
6. 양치할 때 엉덩이 힘주기
시간 들이지 않고 둔근을 튼튼하게!
© Photo by Phuong Tran on Unsplash
앉아서 생활하는 시간이 많은 요즘 둔근(엉덩이 근육)은 약해질 수밖에 없습니다. 특히 둔근이 손상되면 다른 질병으로 이어질 가능성이 있습니다.
양치질을 하는 동안 거울만 바라보지 말고 둔근에 힘을 주세요. 매일 양치하는 3~5분 동안만 반복해도 굉장한 운동 효과를 볼 수 있습니다.
7. 걷기+호흡
집중력의 핵심은 바로 '호흡'
© Colin Kerrigan / Red Bull Content Pool
하루 중 명상하는 시간이 있나요? 여유가 없다면 걸으면서 호흡을 통해 명상을 할 수 있습니다. 이는 스트레스 해소는 물론, 혈압 감소, 심장 건강, 불안 감소, 체중 감소 등에 도움이 됩니다.
코를 통해 숨을 들이쉬고 내쉬면서 가능한 한 느린 상태로 복식 호흡을 합니다.
예를 들어, 숨을 들이쉬고 두 걸음 걸은 후 내 쉬고 다시 두 걸음을 나아갑니다. 이것이 익숙해지면 숨을 들이쉬고 세 걸음, 후에 네 걸음, 그 후에 다섯 걸음까지 늘려갑니다.
8. 물 마시기
물 마시는 습관 기르기!
© Martin Sanchez
'물 마시기'는 많은 사람들이 알면서도 신경 쓰지 않아 잘 지키지 못하는 것 중 하나입니다. 그 이유는 큰 변화가 일어나지 않는 것처럼 느껴지기 때문입니다.
하지만 물은 사람들이 생활하는 데 필요한 에너지에 상당한 영향을 줍니다.
물 한 잔을 마시는 데 약 20~30초가 걸립니다. 하루에 10잔을 마셔도 물 마시는 시간이 5분을 넘기지 않습니다.
스스로 물을 잘 마시지 않는 사람이라면 물 마시는 습관을 들여보세요. 예를 들어, '화장실에 다녀올 때마다 물 한 잔 마시기'는 어떨까요?
9. 슈퍼 쉐이크 만들어 마시기
슈퍼 쉐이크는 아침 식사를 거르는 사람, 혹은 달콤한 시리얼을 급하게 먹고 나가는 사람들에게 꼭 필요합니다.
그 대신 과일, 야채, 건강한 지방, 허브 및 향신료가 혼합된 양질의 단백질 파우더 쉐이크를 한잔 마셔보세요. 건강에 좋은 재료들을 쉽고 빠르게 섭취할 수 있습니다.
- 과일(바나나, 망고, 베리류, 수박)
- 야채(시금치, 케일, 셀러리, 비트)
- 견과류(땅콩, 아몬드, 캐슈넛, 브라질너트)
- 씨앗류(치아씨드, 아마씨, 해바라기씨)
- 곡물(귀리, 보리, 차전자피)
- 건강한 지방(올리브 오일, 코코넛 오일)
- 향신료(계피, 생강, 강황, 매운 고추)
10. 냉수 샤워
냉수 샤워는 건강해지는 최고의 지름길!
© Seth Doyle
하루에 단 3분을 투자해 건강해질 수 있는 효율적인 방법 중 하나가 바로 냉수 샤워입니다. 차가운 물로 샤워를 마무리하는 것인데요. 더운 물과 차가운 물을 번갈아 사용해도 좋습니다.
차가운 물로 샤워하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이면서, 잠들기 전에 하면 숙면을 취할 수 있는 방법이기도 합니다.
이 외에도 혈류 및 순환 개선, 혈압 감소, 스트레스 감소, 면역 체계 개선, 운동으로 인한 근육 회복, 우울증 감소, 주의력 증가 등 수많은 장점이 있습니다.
처음에는 시간을 짧게 하고 적당히 시원한 물로 시작해 보세요. 이후 익숙해지면 점점 차가운 물로 3~5분까지 늘려보세요. 그 효과를 톡톡히 볼 수 있습니다.
