Breaking
Как прокачать себя в брейк-дансе
В любом танце есть магия. Ты же помнишь, что были и есть люди, которые общаются между собой, танцуя. Танец - отличное средство работать со своим эмоциональным фоном.
Атлет Red Bull b-boy Килла Коля дает 10 четких советов - полная инструкция к брейк-дансу.
Начинать можно и дома!
Если проснулось желание потанцевать брейкинг, попробовать это направление, можно начинать даже в домашних условиях. Найти на youtube обучающие видео и попробуй повторить то, что там показывают. А если желание танцевать уже окончательно оформилось, то самое время найти любую студию, где есть брейк-данс, и записаться.
Форма - свободная!
Одежда должна быть свободной: чтобы нигде не сковывало, не сжимало, не стягивало. Отличным вариантом могут стать балахонистые штаны и футболка, можно даже на размер больше. И кеды или кроссовки, кому в чем удобнее.
Брейк-данс экипировка включает в себя еще шапку и кофту: шапка нужна для того, чтобы исполнять элементы внизу, где голова касается пола, чтобы была защита, а кофта помогает крутиться - на ней лучше скольжение, а еще тоже служит защитой.
Каждый найдет свою форму
© Dean Treml/Red Bull Content Pool
А потом каждый найдет свою форму. Можно посмотреть, что выбрали своей экипировкой твои любимые b-boys. Увидишь, что кто-то выбрал для себя обтягивающие одежды, кто-то предпочитает джинсы. Ведь форма - продолжение стиля танца. Так что, когда ты сформируешь свой стиль, ты поймешь, в чем лучше танцевать. К примеру, если большой акцент на растяжке, лучше отдать предпочтение свободной одежде, в ней будет удобнее.
Базовый подход - основа тренировок
© Ali Bharmal / Red Bull Content Pool
Базовый подход
Организовать тренировку можно по классической схеме: разминка, изучение движений, закачка и растяжка в конце тренировки. Если подходить к этому с танцевальной стороны, то топрок - лучший разогрев. Это танец, который не имеет сложных элементов и физической нагрузки, но при этом в нем задействованы руки, ноги, корпус. Если уделить этому минут 15-20, можно хорошо разогреться, тут надо следовать за ощущениями. После этого можно переходить к движениям внизу, например, использовать заходы вниз и footwork. А когда почувствуешь, что ты уже в нужной кондиции, можно переходить к изучению сложных элементов. А в качестве закачки я чаще всего делаю сами элементы брейк-данса, делаю их на количество подходов: так нарабатывается элемент и происходит закачка. Ну и в конце - базовая растяжка.
Атмосфера
Когда выбираешь место для тренировок или танца, помни, что важна атмосфера. Должен быть дух творчества и такие же люди, близкие по духу, от которых ты будешь заряжаться и заряжать их. Чтобы был энергообмен. Плюс ко всему - должен быть хороший пол. Для b-boys важно, чтобы был скользкий пол, на нем легче исполнять крутящиеся элементы.
Выбор за тобой
Если разбить брейкинг по направлениям, то для каждого надо освоить определенные движения, которые помогут освоить само направление. Например, для топрока важен кач корпусом. То есть, чтобы работали не только руки и ноги, но качал корпус. Вообще для любого танцевального направления основой танца является кач. Для брейкинга используют funk-кач.
Для footwork есть базовое движение - Russian Steps: сидя на корточках, не держась руками, совершаются махи ногами поочередно. Если вы видели русские народные танцы, то представляете себе о чем речь.
Овладеть этим движением нужно обязательно, чтобы с легкостью получались все остальные движения и элементы направления.
Не сдавайся!
© Little Shao/Red Bull Content Pool
Для физически более сложных направлений, таких как power move и power tricks, нужно уметь делать различные стойки: на руках, голове, плече и так далее. И отсюда будет легче учиться более сложным элементам.
Не забрасывать
Если движение не дается, надо найти причину. Если речь о несложных направлениях, значит, скорее всего, не хватает техники, и нужно просто поработать над этим движением побольше.
Если не дается сложный элемент, скорее всего, не хватает физической подготовки и нужно подкачаться или изучить дополнительно что-то об этом элементе.
Бывает такое, что элемент ну совсем не дается очень долгое время, и тогда нужно дать время ему. Не зацикливаться. Продолжать его учить, повторять каждое занятие, но не мучать себя вопросами, почему он не дается. У каждого элемента есть свой период и время наработки. Главное, не забрасывать.
Настроение, настрой и подход
© Dean Treml/Red Bull Content Pool
Настроение, настрой и подход
Основные элементы для успешного занятия - твое настроение, твой настрой, что ты хочешь взять от этой тренировки, и твой подход, насколько ты серьезен. Это основа, которая важна для любой тренировки и результата.
Предохраняйся!
Для профилактики травм важно изучать технику элементов. Когда ты подходишь к изучению определенного элемента, у него есть своя техника. Для того, чтобы научиться делать его как можно безопаснее - нужно владеть этой техникой.
Ну и предохраняться. Как я уже говорил, надевать шапку и кофту, чтобы смягчать падения. Потому что в процессе изучения элементов все равно будут какие-то незначительные синяки, ушибы, ссадины. Но это неизбежно, ведь это экстремальный танец.
Предохраняйся!
© Nika Kramer/Red Bull Content Pool
Серьезные травмы, вроде вывихов или переломов, очень редки. И всегда являются результатом неграмотного подхода, когда ты недостаточно подготовленным пробуешь что-то сложное.
Ну и против травм помогает закачка: тело становится более крепким и проще выносит столкновение с полом. А с опытом ты учишься и искусству правильного падения, вырабатывается кошачий навык. Здесь помогает растяжка.
Танцуй тем, что не болит
Если все же ты травмировался, подходи разумно. При необходимости обращайся к врачу или сделай перерыв в тренировках, чтобы восстановиться. А если травма незначительная, жди когда все пройдет, но можно и не пропускать тренировок, просто распределять нагрузку так, чтобы не задействовать больное место. Как я говорю своим ученикам: болит рука - танцуй топ-рок, если болит нога - стой на руках.
Растягивайтесь, люди!
© Ali Bharmal / Red Bull Content Pool
Растяжка имеет значение
Растяжка - очень важный, ключевой момент не только для танца, но и для самочувствия человека. Чем лучше ты растянут, тем лучше тело тебя слушается. Для меня растяжка имеет большое значение, потому что является основой моего танца. Все, что я делаю в танце - делаю за счет моего растянутого тела. Отсюда и сформировался мой стиль. Но вообще, растяжка важна для каждого человека в танце: спорте, жизни. Поэтому - растягивайтесь, люди!