Fitness Training
11 простых способов улучшить свое ментальное здоровье
Чувствуешь стресс или беспокойство? Эти советы помогут снять напряжение и расслабиться.
Это мог пережить твой близкий человек, коллега или даже ты сам. Психические расстройства - не запретная тема, но зачастую людям легче вести эту борьбу в одиночку. Против депрессии, стресса, апатии, тревожности и много другого, нет одного надежного лекарства…
Но есть методы, которые помогут избавиться от этого давления. Шаян Кадир, тренер по саморазвитию, раскрыл 11 способов, чтобы поддерживать свое ментальное здоровье.
1. Найди свое течение
"Течение - это состояние, когда вы объединяете разум и тело, позволяя им раствориться друг в друге. Если мы регулярно что-то практикуем, мы можем войти в состояние погружения и и перестать чувствовать себя. Есть много занятий, которые могут унести нас по течению, например: бег, медитация, искусство или даже набор текста. Как только вы войдете в поток, появится ощущение, что время остановилось и беспокойство исчезает."
2. "Будет ли это иметь значение?"
"Когда вы переживаете из-за чего-то, легко потерять голову и здравые мысли, поэтому в первую очередь спросите себя: будет ли это иметь значение через одну неделю/месяц/год? И представляйте себе через определенное время, уже вне этой ситуации. Стоят ли ваши переживания этого?"
3. Погрузись в природу
"Японцы используют концепцию под названием Лесное купание, которая предполагает проводить больше времени на природе. Простая прогулка подальше от города, где больше деревьев, помогает восстановиться телу. Стресс, беспокойство, перспективы, большой город, постоянная проверка социальных сетей – это все делает нас очень напряженными. Отключиться от всего и провести время на природе, вот, что по-настоящему полезно для нашего благополучия."
4. Контролируй свое дыхание
"Очень часто мы слишком сосредоточены на том, что происходит в голове, так мы получаем стресс и теряем самообладание, а это может привести к беспокойству и панике. Один из способов прервать этот процесс - сконцентрироваться на дыхании. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь обратить внимание на то, как вы дышите, сохраняйте спокойствие, прежде чем беспокойство выходит из-под контроля и приводит к приступу паники. Некоторые из факторов, вызывающих беспокойство - это поверхностное дыхание и стеснение в груди, сгорбленные плечи и общее напряжение в теле."
5. Назови своего критика
"Многие думают, что у нас один голос в голове, но на самом деле у большинства людей их два. Два голоса, которые постоянно противоречат друг другу. Поэтому дайте имя и придумайте личность тому голосу, который критикует ваши действия и помните, что в ваших силах оспорить его слова."
6. Двигайся больше
"Регулярно делайте упражнения на растяжку, силовые, кардио или быструю ходьбу, это все тоже может оказать очень большое влияние на психическое здоровье. Биологически мы созданы для того, чтобы двигаться как охотники-собиратели, поэтому, когда мы проводим весь день за столом, энергия поступает только в голову и мозг, мы теряем связь с телом. Регулярные перерывы для разных активностей окажут большое влияние на ваше состояние в целом."
7. Общайся с другими
"Многие люди неохотно рассказывают семье и друзьям о своем состоянии. Но знайте, что это самое простое и самое важное, на пути к избавлению от психических расстройств. Не нужно врать и притворяться, что все хорошо, если это не так. Есть и деструктивная сторона в том, чтобы все время быть позитивным. Если вам нужно высказаться или выплакаться – сделайте это, иначе все останется внутри вас. Способность испытать весь спектр эмоций очень важно. Позволяйте себе грустить, так действительно можно быстрее избавиться от печали."
8. Будь полезен
"Иногда мы зацикливаемся на собственных проблемах, поэтому теряем способность помогать кому-то еще в их борьбе. А ведь помощь другим, несмотря на свое состояние, высвобождает эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Это может быть что-то совсем простое и легкое для вас, но трудным и очень важным для кого-то другого."
9. Создавай, твори
"Потратьте некоторое время, чтобы соединить левое и правое полушария с помощью творческой деятельности. Люди взрослеют и забывают просто наслаждаться жизнью, играть в игры, как дети. Хорошо тратить время на искусство, музыку, пение, танцы, дизайн, строительство, кулинарию или на создание украшений. Исцеляйтесь, выражая себя в творчестве."
10. Работай над качеством сном
"Недостаток хорошего сна - это основа стресса и беспокойства. Все связано. Очень важно иметь привычку ложиться и просыпаться в определенное время. Отключение электронных устройств за час до сна отлично подходит для снижения уровня стресса. Чтение или медитация перед сном также помогают."
11. Почувствуй благодарность
"Наконец, уделите минутку, чтобы быть благодарными за мелочи. Легко потерять радость и счастье, сосредоточив внимание на всех проблемах и негативных моментах. Спросите себя, за что вы благодарны? Хорошего в вашей жизни больше, чем плохого и грустного, стоит лишь посмотреть на картину шире."