Fitness Training
Kā ikdienas 10 minūšu skrējiens var mainīt tavu dzīvi
600 sekundes varbūt neizklausās daudz, tomēr īss, intensīvs skrējiens katru dienu varētu kļūt par tieši to, kas trūcis tavai fitnesa rutīnai.
Bieži vien var likties, ka diennaktī nav pietiekoši daudz laika, lai atrastu brīdi skrējienam. Ka, ja jāizvēlās starp darbu, sociālo dzīvi un sportošanu, visu veikt nevarēs. Bet kā ar tikai 10 minūtēm?
Jā, tiešām - ar 600 sekundes ilgu skrējienu tu vari pamatīgi uzlādēt tavu psihisko un fizisko veselību veidos, kuru iespejamībai iepriekš iespējams neticēji...
1. Tu vari atgūt motivāciju sportot
Setting yourself a goal of 10 mins a day could help you regain motivation
© Ian Witlen for Wings for Life World Run
Ja izlaid sporta zāles apmeklējumus, vai arī vienkārši nejūti motivāciju, 10 minūšu skrējieni ir lielisks veids, kā sākt atgūt formu, saka Dr. Džulieta Makgratana, skrējēja un Sorted: The Active Woman's Guide to Health autore. “Tas ir sasniedzams mērķis, kurš neaizņem laiku un iederas jebkurā brīvā brīdī, palielinot iespēju, ka to tiešām izdarīsi," viņa saka.
2. Tas var uzlabot tavu omu
Sportošana ķermenim ļauj izlaist endorfīnus, kas var uzlabot tavu omu un samazināt stresu. "Šīs labās ķīmiskās izmaiņas tavās smadzenēs tiešām var notikt šo 10 minūšu laikā, relaksējot prātu un padarot tevi laimīgaku," atklāj Džons Brūvers, Sporta un Vingrošanas profesors, kā arī Run Smart autors. Sev uzstādītā mērķa sasniegšana var atstāt pozitīvu iespaidu uz psihisko veselību. "Sava mērķa sasniegšana nāk par labu psihiskajai veselībai, uzlabojot omu, kad izdari ko apņēmies," saka Makgratana.
3. Tas var pagarināt tavu mūža ilgumu
One run a week could cut the risk of early death by 25%, research says
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Zirnekļucilvēks pa Manhatenu pārvietojās ar savu tīklu palīdzību, bet šīs sekojošais fakts var viņam likt pārdomāt šo izvēli: “Ir pierādījumi, ka skriešana pat tikai reizi nedēļā var ne tikai pagarināt mūža ilgumu, bet arī uzlabot dzīves kvalitāti,” atklāj Brūvers. “Skriešana samazina asinsspiedienu, holesterīna līmeni, otrā tipa diabēta risku, sirds problēmas un pat dažus vēža veidus. Tikai 10 minūtēs? Tas viss sakrājas kopā."
4. Tas ir pietiekoši ilgs laiks, lai uzskrietu kalnā
Running downhill can help to boost muscle strength
© Gramafilm
Ja tu nevēlies skriet pārlieku ilgi, bet tāpat vēlies izaicinājumu, skriet lejā no kalna ir labs veids, kā padarīt kājas stiprākas īsā laika periodā. “Cilvēki mēdz apgalvot, ka skriešana lejā no kalna var radīt ceļgalu problēmas, tomēr darot to pareizā ritmā, ceļgali tieši kļūst izturīgāki," saka Brūvers. "Tik ilgi, kamēr rīkojies saprātīgi, tas kāju muskuļus attīstīs labā veidā."
5. Jaudīgs darbdienas pārtraukums
“Ātrs skrējiens var uzlabot tavas koncentrēšanās spējas, kad atgriezies pie darbiem, kā arī atstāj pietiekoši laiku, lai ieturētu pusdienas, vai satiktos ar kādu,” saka Makgratans. Tas ir jo īpaši aktuāli laikos, kad aizvien pieaug neklātienē strādājošo skaits, kuri paši nosaka savas darba stundas. “Tas ir ļoti parocīgi cilvēkiem, kuri strādā no mājām, jo viņi ticamāk varēs mest visu pie malas un doties īsā skrējienā, kad vēlas, nekā tas būtu strādājot ofisā."
6. Tu ierobežosi savu mazkustībā pavadīto laiku
Unspent energy can cause stress in our cells, but running can prevent this
© Marcel Lämmerhirt for Wings for Life World Run
Makgratana norāda, ka veselības saglabāšanā galvenais ir samazināt mazkustībā pavadīto laiku: "Mēs zinam, ka kad atrodies mazkustībā, ķermenis iedarbina glabāšanas stāvoklo un sāk uzkrāt taukus. Ķermenis dabiski radīts kustībai, tādēļ, ja to nedari bieži, tavās šūnās sāk uzkrāties spiediens, kas tās bojā, tādēļ neaktīvu stāvokli noderīgi pārtraukt ar īsu ikdienas skrējienu. Piedevām, kas ir nieka 10 minūtes?"
7. Īsi ikdienas skrējieni var ievērojami uzlādēt tavas plaušas
“Pētījumi rāda, ka īsa augstas intensitātes sportiskā piepūle atstās vienlīdzīgi labu iespaidu uz plaušām un sirdi, kā ilgāka un zemākas intesitātes piepūle,” saka Brūvers. "Tas ir ļoti būtiski, lai palielinātu skābekļa pārvietošanās iespējas ķermenī."
8. Tas uzlabos tavu pašnovērtējumu
“Ir daudz pierādījumu, ka cilvēka pašnovērtējums uzlabojas pateicoties skriešana", saka Brūvers. "Ieguldi spēkus 10 minūšu skriešanas sesijās un jutīsies labāk. Tu gūsi muskuļus, ar laiku zaudēsi lieko svaru un jutīsies pašpārliecinātāk, kas var palīdzēt visos tavas dzīves aspektos, gan darbā, gan arī privātajā dzīvē."