تدريب اللياقة البدنية
اتبع هذه النصائح للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك خلال الشهر الكريم.
شهر رمضان هو وقت للتأمل الروحي والصيام والتفاعل مع المجتمع. ولكن بالنسبة للكثيرين، يمكن أن يمثل أيضًا تحديًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية بسبب ساعات الصيام الطويلة. ولكن مع التخطيط السليم، يمكنك الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية ونشاطك خلال هذا الشهر الكريم مع احترام واجبات الصيام.
فيما يلي سنطلعك على كيفية الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية طوال شهر رمضان بناءً على آراء بعض الرياضيين الخبراء.
في البداية تحدثت نجمة كرة السلة الأردنية ليليانا أبو جبارة عن أفضل العادات التي يمكنك التركيز عليها خلال شهر رمضان المبارك:
- الترطيب الجيد: اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) للحفاظ على رطوبة الجسم. يمكن أيضاً تناول شاي الأعشاب أو المشروبات الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند لتعويض المعادن المفقودة.
- إعطاء الأولوية للنوم: النوم الجيد ضروري للحفاظ على الصحة ومستويات الطاقة والرفاهية عمومًا خلال الشهر الفضيل.
- تناول وجبات متوازنة: نظراً إلى أن شهر رمضان يعتمد على وجبتين رئيسيتين، السحور (قبل الفجر) والإفطار (بعد غروب الشمس)، فمن المهم أن تكون هذه الوجبات متوازنة لضمان بقاء مستويات الطاقة مرتفعة طوال اليوم.
أما أمين عطالله، بطل اللياقة البدنية الأردني الذائع الصيت، فقد تحدث عن كيفية الحفاظ على اللياقة البدنية من خلال:
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا: يساعد المشي المنتظم في مكافحة أسلوب الحياة الخامل الذي قد يتطور خلال رمضان، مما يحافظ على لياقتك البدنية عمومًا ويساعد عضلاتك ومفاصلك وصحتك القلبية.
- تقليل تناول السكريات: من المغري جدًا تناول الحلويات الرمضانية، بخاصة خلال الإفطار، إلا أن تقليل تناول السكر يساعد في الحفاظ على مستوى ثابت للطاقة وتجنب الإفراط في الطعام ودعم عملية الهضم.
- ارتياد الصالة الرياضية: الحفاظ على روتين التمرين خلال رمضان، بما في ذلك الذهاب إلى الصالة الرياضية، له الكثير من الفوائد لصحّتك البدنية والذهنية، مثل الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة والقدرة على التحمّل.
وقد شاركنا بطل رياضة المحرّكات وفخر الأردن شاكر جويحان كذلك بعضاً من نصائحه:
- زيادة تناول التمر: يعد التمر من الأطعمة الأكثر شهرة التي يتم تناولها خلال رمضان، وذلك لأنه غني بالعناصر الغذائية، ويعتبر مصدرًا سريعًا للطاقة ويساعد في تنظيم مستويات السكر.
- الاستماع إلى جسدك أثناء التدريب إذا كنت صائمًا: من المهم أن تبقى نشيطًا، ولكن من الضروري أيضًا أن تمنح جسمك الراحة اللازمة إذا شعرت بالحاجة لذلك.
رمضان هو شهر التأمل الروحي والانضباط البدني، لكن هذا لا يعني التضحية بأهدافك الصحّية وبلياقتك البدنيّة. من خلال التركيز على التغذية المتوازنة، والحفاظ على رطوبة الجسم، وممارسة الرياضة بشكل معتدل، وإعطاء الأولوية للنوم والصحّة النفسية، يمكنك الحفاظ على نمط حياة صحي خلال هذا الشهر الفضيل. تذكّر أن التوازن والاعتدال هما مفتاح النجاح، وتعامل مع رمضان بوعي ورعاية لجسمك، وستحصل على فوائد بدنية وروحية على حد سواء طوال الشهر.
.png)
